今天的您已经告别了这个月的月经，同时迎来了减肥的好时机。把握这个机会，塑造您的完美身材吧！
第8天燃烧脂肪
今天的您已经告别了这个月的月经，同时迎来了减肥的好时机。把握这个机会，塑造您的完美身材吧！
今天是您身心最为愉悦的时候，您体内的雌性激素水平在悄悄升高，使您散发美丽，神采飞扬。您的皮肤会一扫先前的暗哑，变得细嫩水润，头发也比经期的时候更有光泽了。这个时期的您，精力倍增，工作效率提高，心情转好，充分展示出您优雅性感的一面。
在排卵期前，也就是月经周期的第8~13天，身体新陈代谢活跃，体内多余的废物会随着新陈代谢排出体外，减肥效果很显著。因此，在这段时期一定要增加运动量来燃烧身体的脂肪，塑造优美柔和的身体曲线。对减肥来说，这是一个非常关键的时期，所以一定不要懈怠，加油！
三个经典瑜伽减肥动作
这一天，您可以去健身馆做些运动，并利用上下班的时间快步走来减肥。此外，前面曾经介绍过的跨越纸巾盒的经期运动法，现在可以换成其他大幅度的减肥运动了。晚饭后一小时，您可以在地板上铺上瑜伽垫，边看电视边做一下姿势：弓步站立，背部肌肉放松伸展，两手交叉放在胸前，看正前方，深呼吸3次。上身保持直立的姿势，右脚向前踏出，右腿弓步向前，直到右腿膝盖弯成90度，保持2秒钟，然后将右脚收回原位，按照同样的方法，进行左侧的练习。每天晚上最好能够左右各练习12次。这个简单的弓步动作能舒展股关节，锻炼臀部和大腿的肌肉，提高脂肪燃烧率，对于塑造完美的下身曲线尤为重要。这种方法对经常坐在电脑前、运动量少的女性朋友来说，尤其适合。
仰卧起坐
这与一般的仰卧起坐有些不同。首先，仰卧在瑜伽垫上，两腿微微分开与腰同宽，支起小腿，让膝盖竖起来，两手交叉放于胸前，收紧下巴，慢慢抬起背部，看向自己的肚脐。同时，大腿靠向自己的胸部，背部与大腿呈V字形，心中默默地数数，保持8秒钟，然后躺下重来。每晚坚持练习4~8次就可以了。需要注意的是：即使腹部感到很难受，也要坚持。头不要过于前倾，避免背部成为球形。
这个姿势能够缓解腰痛，收紧腹部表层和深层肌肉，有效地燃烧脂肪，消除小肚腩，一定要坚持。如果您最初练习时觉得非常吃力，就让胸前交叉的双手向前平伸。
如天鹅般展翅
俯卧在瑜伽垫上，两脚分开略宽于腰（10厘米左右），脚尖离开地面5厘米，双手放松，平放在身体两侧。接着，双手抬起，两侧肩胛骨慢慢聚拢，上半身与双脚同时离开地面5厘米，两手两脚同时伸直，就好像天鹅展翅起飞一样，保持5秒钟，然后慢慢将身体恢复原位，反复进行8次。
这个姿势能锻炼背部，去除背部的赘肉，塑造大腿后部到臀部的线条，使身体曲线更加清晰完美。练习的时候，即使感到困难也不要放弃，坚持下去才会看到效果。
热水浴：排污去脂
忙碌了一天，锻炼完身体，出了一身汗，这个时期，最需要放松一下。到水疗馆做个舒服的SPA是放松自己的最佳方式，但时间不要太长--过分消耗有可能导致虚脱。
热水浴是最常见的一种沐浴方法，可以在浴盆里洗，也可以在莲蓬头下淋浴。在月经结束后的这几天，每天临睡前洗个热水浴对身体十分有利。
人的体表大约有数百万个汗腺开口，每天从皮肤排泄的汗液有1000毫升左右。在夏季或者剧烈活动后，出汗量更多。皮肤上的皮脂腺还会经常分泌油脂样物质，与汗液、灰尘混杂在一起，形成污垢。污垢积到一定程度，可堵塞汗腺开口，并促使细菌生长，有时还会引起汗斑、毛囊炎等皮肤病。热水浴能清洁皮肤，提高身体抗病能力。有人曾做过试验，洗一次热水浴可清除皮肤上数千万甚至上亿个微生物。清洁的皮肤表面是呈酸性的，能抑制细菌的生长。用热水沐浴后，皮肤上的污垢得以清除，汗腺保持通畅，皮肤的代谢能力和抗病能力都得到了提高。
热水浴还能缓解肌肉紧张，消除疲劳，控制肌肉痉挛，提高神经系统的兴奋性，使血管扩张，促进血液循环，改善组织和器官的营养状态。从中医的角度来看，人体得热则血行，气血顺畅，自然可以百病消除。
另外，热水浴还具有镇静作用。您如果经常失眠，就可以试试在睡前洗个热水澡，再喝上一杯热牛奶。这样有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
您也可以在家自己做个热水SPA，享受完全的放松。
（1）清洗头发、按摩整个头部，缓解紧张情绪和头痛、刺激循环。洗好后用棉质沐浴头巾将头发包好，以免受寒引起新的头痛。
（2）将双脚泡在浴桶中，使血液从脚底开始循环，然后将自己浸在35~40摄氏度的热水中，缓缓深呼吸，轻轻搓揉每一寸肌肤。可以在脸上涂抹自己调制的酸奶鸡蛋清面膜（将100克酸奶倒入容器中；然后加入一个蛋清、两三滴柠檬汁；再加入一勺蜂蜜；最后把五六张面膜纸放入其中，让它充分浸湿，放入冰箱。让面膜纸在里面浸泡5小时之后即可敷在脸上使用），借着蒸气的导入，让养分深入皮肤。
（3）把双脚抬高，由脚心沿着小腿肚、大腿，朝着心脏方向进行按摩，手臂也可以用同样方式按摩，腹部则以环形按摩为主。按摩10~15分钟后起身，为自己再次做个全身按摩，从而促进血液循环，刺激淋巴系统排出废物。简单的按摩不仅能使你轻松享受泡澡的悠闲，还能起到去脂塑身的效果，使你一身轻松。
在家做SPA的时候，一定要注意保暖，放松心情。水温一般在35~40摄氏度左右，不要太高或太低，您可以根据自己的身体条件来选择。另外，在家做SPA的时候，往热水中加入一些药方，将起到美容、美发、明目等多种作用。我的一个朋友家装修的时候买了个泡浴用的杉木大桶，晚上没有应酬的时候就在家里泡浴。过了一段时间，我再见到她的时候，觉得她的气色果然好了很多。她的经验就是根据自己的身体情况用不同的中药方来泡浴。下面我向大家推荐几种效果不错的药方。
中药护肤美容方
天气转凉的时候，皮肤容易缺水、干燥、起皮、长红斑。您可以选用中药护肤美容方：将绿豆、百合、滑石、白附子、白芷各30克研成粉末放到浴桶中，泡浴的时候配合按摩面部的颧、禾、颊车、迎香、地仓、人中、夹承浆等穴位，加快面部气血运行速度和新陈代谢速度，排除面部代谢产物，使面部皮肤白润细腻。
用该配方泡浴，加上平时注意饮食的清淡，有助于促进皮肤亮泽光滑。
慈禧美发药方
早晨起来梳头时发现头发总是干黄、难以打理，或者头发因染烫而受到严重损坏，大把掉落的时候，您可以试试下面这个药浴的洗头方：将何首乌30克，玫瑰花、辛夷各15克，细辛、公丁香、山奈各10克，白芷90克，檀香20克，甘草12克共同研成细末，加入水中用来洗头。
据说这是清朝慈禧的美发方，可预防脱发和白发，使秀发常年乌黑亮泽。
枸杞子美容益寿方
秋冬季的时候，您可以将300克左右的枸杞子放入5000毫升水中煎煮，煮沸后半小时左右，趁热倒进大桶中，加入适量冷水，水温保持在38摄氏度左右的时候开始洗浴。
关于枸杞子，《本草纲目》中说：“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。”中医常用它来治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、目昏多泪、消渴、遗精等病症。经常用枸杞子泡澡可令人皮肤光泽，百病不生，延年益寿。
菊花清热明目方
夏季炎热的时候，您可以将200克干菊花放入锅内，加水煎成汁，倒入浴盆，适量加入冷水之后，开始泡浴。
菊花有散风清热、平肝明目的作用，能防治天气炎热导致的头晕、眼花等中暑症状。
辛辣食物：促进消化加速代谢月经期间，您的饮食中多以清淡而富有营养的食物为主，吃了一个星期的这种食物，可能已经觉得有点厌倦、没有胃口了。月经结束后的这段时间里，体内脂肪和碳水化合物代谢旺盛，您可以吃一些辛辣的食物来加速身体的代谢。另外，由于月经带走了身体中的部分血液，所以您还要注意补血食物的摄入。
在中医看来，辛辣食物是指具有辛辣味道的刺激性食物，包括鲜辣椒、干辣椒、胡椒面、芥末、生葱、洋葱、生蒜、韭菜、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香、豆蔻、生干姜、白酒等。
辣椒不但营养丰富，还有健胃、助消化的药用功能。辣椒中所含的辣椒素能刺激舌部味觉细胞，增加食欲；辣椒还能增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，增加胃黏膜血流量，加快胃黏膜代谢，起到促进消化、抑制肠内异常发酵、排除消化道中积存气体的作用。所以，四川、湖南等地爱吃辣椒的女孩子皮肤都很不错。
在月经周期第8天，您可以吃一些以辛辣味为主的川菜和湘菜，如蒜泥白肉、泉水鱼、口水鸡、回锅肉等，也可以到西餐厅点黑椒牛排等食物。这些辣味肉类食物不仅味道鲜美，还可以帮助您补充身体在月经期内丢失的血液，一定会使您食指大动、食欲大增。要记住的是：不要吃得太油腻、太饱哦，吃完还要适当锻炼，以加速脂肪的代谢。
在生理周期第9天，您体内的雌性激素水平将继续上升，您会发现您的头发和肌肤状态都特别好。去美容院享受一下、去美发店换个新的发型都会使您的心情更加愉悦。
第9天开在厨房里的美容院
在生理周期第9天，您体内的雌性激素水平将继续上升，您会发现您的头发和肌肤状态都特别好。去美容院享受一下、去美发店换个新的发型都会使您的心情更加愉悦。
今天，您也可以自己在家做一些基础的皮肤及头发护理，效果会比平时更加明显。同时，不要忘记减肥哟！
食物助DIY皮肤护理
您还可以在家DIY皮肤护理，以更好地锁住肌肤水分，改善经期的皮肤状况。
给您介绍几个简单易操作的方法：紧缩毛孔法
在干净的小碗里倒入纯生啤酒，将消过毒的无菌纱布浸入啤酒约3分钟，取出纱布，稍稍拧一下然后敷在脸上约半个小时，等到纱布中的水分被吸干后，可以用同样的方法再敷2次。敷完脸后，您会惊喜地发现毛孔缩小了，皮肤变得紧致了。
据说，毛孔粗大的德国女孩经常用啤酒收缩毛孔，消炎杀菌。另外，啤酒经谷物发酵后含有一些酶，可以分解角质和油脂。
白醋与甘油嫩肤
很多人告诉我，将白醋与甘油以5∶1的比例混合涂抹于面部，每日坚持，皮肤就会变得细嫩。我在冬天的时候试了一下，觉得这个配方对皮肤稍微有些刺激性，还有些黏腻，所以又在其中加入了与白醋等量的纯净水。用了几天后，皮肤确实美白了一些。
每个人的皮肤情况不同，所以使用这个配方的效果也会有所不同。我的朋友当中，一些人使用过后效果很好，而一些皮肤敏感的人涂上去之后就觉得皮肤刺痛，还会起红斑。如果您是属于皮肤敏感的人，就最好不要使用这个配方了。或者您可以像我一样，加点纯净水在里面再使用。这个配方比较黏腻，所以更合适在干燥的秋冬季节使用--夏天的时候，您最好选用清爽一些的美白护肤配方。
食醋浸泡黄豆
江苏镇江的香醋很有名气，去年我去镇江的时候，发现超市和旅游景点附近有很多醋和醋制品在出售。于是，我买了很多用香醋浸泡过的黄豆来送人。大家都说好吃，要我下次去镇江的时候再买一些回来。
其实，这些醋豆不仅味道好，而且具有美容养颜的作用。明代医学家李时珍在《本草纲目》中称“醋能消肿、散水气、杀邪毒、理药”。
黄豆味甘性平，入肝肾二经，有滋补肝肾、润五脏的功能。每日取10至15粒醋浸黄豆在早餐后嚼食，对褪减脸部色斑很有功效，同时有降低胆固醇和改善肝功能的效力。
但是，每顿饭食醋豆量不宜超过15粒，否则有些人会因为消化不良而腹泻。
这个方法简单易行，您坚持吃3个月就会看到明显的减肥美容效果。
玫瑰花美容方
到中药店或者茶叶店买来一些干玫瑰花，将20朵整朵玫瑰花浸入500毫升香醋中，静置一周，然后洗脸的时候加入一些冷开水制成洁肤水，早晚用它洗脸。时间久了，可彻底去除面疱、粉刺，使肌肤变得光滑柔嫩。在中医看来，玫瑰花性甘微苦，温、无毒。入肝脾二经，有滋润肌肤、促进血液循环、改善肤色的作用。
我有一个善于养生的朋友，已经50岁了，看起来却如同30多岁，肤色白，气色好。她告诉我，她的养颜美容秘方就是用玫瑰花蕾加红糖熬膏，这种膏具有补血养气、滋养容颜的作用。具体做法是：将100克玫瑰花蕾加清水500克左右，煎煮20分钟后，滤去花渣，再熬成浓汁，加入500~1000克红糖，熬成膏状即可。如服用时间长，可放进冰箱，每天服1~2茶匙，长期使用，效果更佳。
草莓酸奶敷脸祛痘
草莓是很多女性朋友喜欢的水果，它外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香。草莓营养价值高，含有丰富的维生素C，有帮助消化的功效；与此同时，草莓还可以巩固齿龈、清新口气、润泽喉部。所以，每当草莓上市的时候，我都要买一些回家。有一年和朋友一起去农村草莓园里自己摘草莓，摘了很多，吃不完，就拿来几颗草莓清洗干净，用榨汁机榨出汁，与一盒原味酸奶和一勺面粉搅拌均匀，涂抹在脸上，按摩10分钟左右，然后用水清洗干净，一个星期做了3次，效果竟非常好，面部的皮肤光滑了很多。草莓具有保湿及促进肌肤新陈代谢的功效。使用草莓汁液既能美白、滋润皮肤，更具温和的收敛作用，皮肤过敏的人尤其适用。
表妹用了以后，脸上的痘痘少了很多。这是因为草莓本身有消毒和收敛的作用，能让爱长痘痘的症状缓和下来，对皮脂分泌旺盛的皮肤也非常有效。这种面膜可营养皮肤，使皮肤色素沉着减轻，所以以前的痘痘色素沉着也减轻了很多。
五谷杂粮来减肥
这段时间是我们身体新陈代谢的旺盛时期，也是减肥的黄金时期，在这个时期减肥，能达到事半功倍的效果。所以，注意饮食的合理搭配以及适量的运动，都是保持体重的良好方法。
在月经周期的时候，您如果担心吃下过多的食物而发胖的话，可以加入一些五谷杂粮。现在通常说的五谷杂粮，是指稻谷、麦类、大豆、玉米、薯类。这五类粮食是我们日常生活中必不可少的主食，很多女性在减肥过程中把它们当成禁食。殊不知，这五谷含有丰富的营养和人体所必需的碳水化合物，有着蔬菜水果不可替代的功能，如应用得当，不仅可以达到减肥的目的，还可以起到食疗的作用。选择适合的五谷杂粮，还可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成，是控制体重的关键。
