5.习得性无助：因看不到希望而烦恼
我们可能会有这样的体会：一件事你做了很多次都失败，最后你就不愿意去做了，因为你看不到希望，你不知道最后自己能不能成功。当你学习时，每次努力了，但是考试的时候却总是得不到高分，所以你就开始失望，到后来你也没有努力学习的积极性了，慢慢地缺乏进取心，遇到挫折时倾向于放弃，乃至对于力所能及的任务也往往不能胜任。正是由于以往的挫折经历，人们认为自己无论怎样努力都不能取得成功。
在心理学上有一个关于习得性无助的实验。实验对象是一只小狗，实验场所是安装有两块木板的试验箱。
实验中，研究者把一个试验箱用隔板分成两部分，狗被放在其中的一边。如果狗在此处受到电击，它会很快地学会跳到隔板的另一边来逃避电击，如果在电击前发出一个灯光警告，大多数狗也能学会在电击之前跳到另一边。
对于另一组狗，研究者在把它们放入试验箱之前先拴住了它们，让它们不能逃脱，然后对它们进行痛苦的电击，而狗无法救助自己。
在此之后，再把这些狗放在试验箱里。当这些狗受到第一次电击时，它们大多数会伏下身子，狂吠或是哀鸣，但没有一只狗试图逃跑。这些狗向命运屈服了，它们认为自己对电击无能为力。
这些狗在多次电击后有一种无助感，它们认为再怎么逃跑都是徒劳的，所以最后索性不逃跑了。无助感是我们在认为不可控制的情境中经常出现的一种心理状态。当人们面对反复的失败，遇到不可预测或无法躲避的惩罚时，也会产生同样的反应。
多次碰壁后的结果是，人们学会了退缩、放弃、自我怀疑、自我否定和自我设限，人们变得悲观绝望、听天由命。人们产生习得性无助的原因，是他们看不到希望，不相信自己能够突破现在的困境。
年轻人永远都要对自己的生活充满希望，不要因为一点挫折就对生活失望。这让我想到了2008年汶川大地震中那些坚强的孩子。在乱石堆中，有个叫邓清清的小女孩被救了出来。让人们感动不已的是，这个女孩被救出时，还在废墟里面打着手电筒看书。她说：“下面一片漆黑，我怕。我又冷又饿，只能靠看书缓解心中的害怕！”她的诚实如同她的坚强一样，让听者无不动容。
与邓清清一样，还有一名被压在废墟里名叫罗瑶的女孩子在手脚受伤的情况下，一遍遍地哼着乐曲，靠着顽强的“钢琴梦想”激励自己不要入睡，结果她赢了死神。她们坚信自己能够逃脱死亡之神的追捕，所以她们一直在坚持着让自己活下去，结果她们赢了。
所以，任何时候都不要轻易放弃，即使你之前失败了一百次，但这并不代表第一百零一次你仍会失败！
6.齐加尼克效应：压力适中最重要
法国心理学家齐加尼克曾做过一次颇有意义的实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。
虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张状态持续不变。这种因工作压力导致心理上紧张状态的观察，被称为“齐加尼克效应”。
在生活中，有些压力是良性的，让我们振作，但更多的是让我们感到自己无力控制的压力，它们往往导致齐加尼克效应，使我们更疲劳。
长期用脑过度，精神负担过重，容易引起能量减低而产生疲劳。如果我们对压力处理不当或不能适应，则易产生紧迫感、压力感和焦虑感，久而久之还可诱发身心疾病。因此，学会缓解心理上的紧张状态应是我们保持健康身心的一项重要内容。
1888年，美国第23届总统竞选日，候选人本杰明.哈里森很平静地在等候最终的结果。他的主要票仓在印第安纳州。印第安纳州的竞选结果宣布时已经是晚上11点钟了，一个朋友给他打电话祝贺，却被告知哈里森在此之前早已上床睡觉了。
第二天上午，那位朋友问哈里森为什么睡得这么早。哈里森解释说：“熬夜并不能改变结果。如果我当选，我知道我前面的路会很难走。所以不管怎么说，休息好都不失为明智的选择。”
是啊，面对压力，我们应该适度缓和，休息不愧是最好的办法。
从小我们就学习了“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”“十年磨一剑”“一寸光阴一寸金”“少壮不努力，老大徒伤悲”“梅花香自苦寒来”等名句。努力学习是我们目前的重要任务，但同时我们也需要懂得放松自己。
苗苗姐并不觉得效仿“铁杵磨针，滴水穿石”之类的精神就一定是正确的，而是觉得应当换一种角度去寻求更高效的学习方法。当然，问题的关键在于，应该怎样去学习才能效率更高，才能不再痛苦，而变成一种人生的享受。
缩短学习时间，提高学习效率。当我们攻克了某个难题，实现“柳暗花明又一村”的境地时，心情会豁然开朗，愉悦之情油然而生，这种完成任务后的欢愉对缓解心理紧张、促进身心健康是极其有益的。
学会自我放松。在高度紧张时，应力求降低应激的阈值，给自己实行“减压政策”。无论学习多么紧张，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，抽空散散步，活动活动筋骨，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。
要科学地学习，实事求是地制订学习计划或目标，并适当留有余地。对待学习上的挫折不必耿耿于怀，亦不要被自己根本无法实现的“宏伟目标”弄得筋疲力尽。
养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时的锻炼时间，根据自己的情况灵活掌握。锻炼项目可选择跑步、快走、广播体操、球类运动等。体育锻炼对于我们来说，既可放松身心，又能增强体质。
培养一项以上业余爱好。业余爱好可作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，改善情绪，从紧张的学习中走出来，进入一个生机盎然的世界。
讲究心理调节。既然压力是客观存在的，就应以积极的态度去对付它。将焦虑、烦恼等劣性情绪强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友倾诉，一吐为快；或出去走走，看电影电视等。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
7.避雷针效应：及时疏导各种负面情绪
人们经常会看到，在许多高大建筑物的顶端都安装着一根长长的金属棒，它用金属线与埋在地下的一块金属板连接起来。当密布的云层由于充分接触而打雷时，就可以利用金属棒的尖端放电，使云层所带的电和地上的电逐渐中和，从而保护建筑物避免雷击。心理学家对这种现象赋予了新的解释：善疏则通，能导必安。
其实，避雷针本身并不“避雷”，而是“引雷”，将原本可能毁坏建筑物的雷电通过金属线、金属板和连接装置等转入地面，从而达到“化雷”的作用。因此，对建筑物保护的好坏程度，取决于避雷针将雷电导入地下的良好程度。同样，作为个人要注意调解自己的情绪，及时校正自己的心理问题，充分发挥沟通和疏导机制的作用。
