竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。竞走是健步走最高最快运动形式的表现。当我们行走的速度和水平足够好时，或者你很喜欢这种走姿和健身方式，也可以在自己习惯的健身走路中加入一些竞走的路程，会增加健身的乐趣。如果发现较适合自己，那就直接可以采用它健身，效果会更加明显。
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