形成良好的生活节奏，首先要求成年人在工作之余，要适当地进行运动、锻炼。达·芬奇曾说：“运动是一切生命的源泉。”运动或锻炼，不但可以强壮身体，而且可以健心益智。从生理上来说，有规律的运动，如跑步或打球，能够提高中枢神经系统的反应能力，增强肌肉活力，改善心肺功能，促进新陈代谢，延缓机体衰老；从心理上来说，则可保持或提高感知与思维的敏捷性、灵活性，获得愉快的情绪体验，缓冲心理负荷，增进心理健康。业余运动、锻炼，不仅为脑力劳动者所必需，而且对于体力劳动者也有好处。因为职业体力劳动，往往偏重于机体某一部位或某几个部位的活动，这种体力劳动虽有较大的活动量，但不能满足机体各部分的协调运动和整体锻炼。所以，体力劳动者在工作之余，进行一些全身性的运动项目，如健身操等，对于调节心身功能，增强心身素质，有益无弊。
形成良好的生活节奏，还要求成年人在星期天、节假日，要挤出时间去消遣娱乐。关于消遣娱乐，有的成年人认为，这是孩子们的事，或者老年人的事，似乎百忙中的成年人去游乐玩耍，多少有点儿“不合时宜”。其实，这种看法是片面的。利用星期天、节假日，成年夫妇带上孩子，或去爬山，或去戏水，或去赏花，或去览胜，这些赏心悦目的娱乐活动，既有松弛身心，陶冶情操之功效，又有寓教于乐、密切家庭关系之妙用，何乐而不为呢？对于成年知识分子来说，适当地进行消遣娱乐，也是防止创造力衰退、捕捉灵感的有效手段。据很多科学家回忆，他们的创造灵感，有时并不是在苦苦思索中获得的，而是在长期思索后的暂时松弛状态，即在消遣娱乐中获得的。例如，法国著名数学家彭加勒曾回忆道：“一天，在山岩上散步的时候，我突然想到，而且想得又是那样简洁、突然和直截了当，不定三元二次型的算术变换和非欧几何的变换方法完全一样。”这说明，成年知识分子要想取得创造性的成果，一定不能忽略消遣娱乐这一环节。而对从事体力劳动的成年人来说，闲暇之时多参加一些耗用脑力的活动（如读书，学科学，学文化），这也是一种调剂身心的积极手段。
10.增加积极情绪体验以减轻压力
成年人处事繁杂，苦恼颇多，很容易陷入不安和抑郁的状态之中。萨克斯认为，成年期特别是成年中期，是抑郁与不安的危机时期，而且带有全球性的色彩。这种说法虽有些过分，但也道出了成年期情绪保健的重要性。
成年人情绪的自我保健，最重要的是要不断地增加情绪体验的积极方面，也就是说，要学会运用积极的情绪体验，来战胜或驱除那些不愉快的情绪骚扰。例如，当我们在工作中遇到挫折或无端讽刺的时候，可以尽力克制自己的不悦，并阅读一些名人传记。从那些名人的不平凡遭遇中，我们可以领悟到经验，挖掘出智慧，激发起热情。就像我国的现代政论家邹韬奋，在《不相干的帽子》一文中诙谐地讲的：“我认为挫折磨难是锻炼意志增加能力的好机会，讲到这一点，我还要对千方百计诬陷我者表示无限的谢意！”试想，有了这样的一种胸襟和气度，还愁那些不愉快的情绪骚扰继续折磨人吗？再如，当夫妻之间因为某件小事红了脸、不愉快的时候，可以听一听《梁山伯与祝英台》等爱情名曲，或者吟诵几首千古流传的爱情佳句，这种情绪上的自我调整，也有助于烦恼的消除和积极情绪的产生。
增加积极的情绪体验，除了可以用上述方法进行情绪调整之外，最根本的还是要树立辩证唯物主义的世界观和方法论，这是情绪调控的精神支柱。运用唯物辩证的观点观察事物，分析问题，你可以发现：矛盾普遍存在，挫折不可避免，情绪困扰的产生也是十分正常的。问题在于，应该如何来认识矛盾？如何来对待挫折？如何来摆脱困扰？借助于辩证唯物主义这一锐利的思想武器，我们就会找到化解矛盾的钥匙，对待挫折的方法，摆脱困扰的途径。这样，我们在情绪上的认知调控，也就从根本上有了保证。
11.防止早衰和疑病以减轻精神负担
随着年龄步入中年，人们生理上出现一些衰退，这本来是正常的事情。但是，有些中年人却把这种生理上的衰退看得过重，在心理上产生很大的负担。有人对镜梳发，见鬓角渐白，不禁愁绪万千，时常发出“青春已去万事空”的感叹，有人体力渐退，易感疲劳，生机活力不如从前，于是担心暮年将至，似乎年老无用的可怕情景很快就要来临。这些都是心理早衰的典型反映。我们知道，人的身心是相互作用的。心理上的早衰，势必会影响到生理过程，从而有可能加速生理上的衰退，而随着年龄的增长，却始终在心理上保持青春活力，那么就有可能延缓生理上的衰退。因此，四、五十岁的中年人，千万不可在心理上过早地产生衰老感。这是自我心理保健很重要的一环。
人到中年，容易受到多种疾病的侵扰，这是客观事实，因而增强防病意识，加强体质锻炼和健康检查，防患于未然是很有必要的。不过，有些中年人的防病意识过于强烈。他们深恐绝症缠身，有点不舒服就大惊小怪，甚至把正常的体质衰退也视为“大祸临头”，这种疑病倾向极为有害。疑病倾向的确是中年人身心保健的一个大敌。所以，既要增强防病意识，又要严防疑病倾向，这种自我心理保健上的辩证法，是值得每一个中年人去研究的。
12.更年期心理的调控方法
更年期是指从中年迈向老年的过渡时期。由于女性的更年期适值绝经前后，因而又将女性的更年期称为绝经期。
妇女的绝经期通常在45岁至50岁左右。在这一时期，女性的卵巢功能开始衰退，月经周期逐步延长，经血量渐渐减少，直到月经最终停止。一般而言，妇女在绝经的过程中，或多或少都有一些身心上的不适。例如，潮热，出汗，刺痛感，阵发性头晕，疲倦，易激动，失眠，多虑，烦躁，易怒等。这些身心不适，只要适当地加以调理，就能逐渐减轻并消失。然而，有些妇女在绝经期间，心理负担太重，精神压力过大。她们缺乏更年期的心理准备和必要的知识，一旦出现不适，就觉得惊恐万状，甚至到处求医问诊，自充“患者角色”。这种不良的精神状态，若不及时地进行调整，势必会加剧更年期的困扰。
可见，绝经期的妇女要想稳妥地度过更年期，一定要对更年期的身心保健常识有必要的了解，并应努力消除恐慌心理和疑虑惧怕，积极增强自我调节、自我控制的能力。有的妇女是这样来认识更年期的心理变化的：30多岁时自己忙于家务，难得轻松，40几岁时，虽有更年期的烦恼，但此时孩子已经长大，家庭牵累减少，这是自己的幸运，过了更年期，自己可以轻松愉快地去做个人想干的事了，这意味着一个人的第二个“青春期”即将来临。有了这样一种积极的人生态度和心理状态，更年期的心理困扰，自然可以较好地排除。当然，妇女在更年期如果出现明显的异常反应，还是应当及时取得医生的诊断、指导或治疗帮助的。此外，家庭成员和社会有关方面对更年期妇女的关怀、体贴和适当照顾，也有助于更年期妇女的身心调适和顺利过渡。
男性的更年期，一般发生在50岁之后。其主要特征是，睾丸缩小，分泌睾丸酮的功能下降，性机能和性欲望减退，并伴有一些身心上的不适。例如，神经过于紧张，头痛，眩晕，失眠，情绪不稳定，易疲乏，注意力不易集中，记忆力明显减退，缺乏兴趣，感到孤独等。当然，并不是每个男子在更年期都会出现上述表征。事实上，许多男同志是在不知不觉中度过更年期的，他们并没有感到什么明显的不适，因而男性更年期的问题历来不如女性受重视。但男性更年期的身心变化还是客观存在的，因此也不能忽略这方面的问题。
男子更年期的心理调控，除了要解决思想认识和情绪上的问题之外，还应注意起居有常、饮食有节、劳逸适度等问题。人是万物之灵，人的意识可以对人的行为起到调节、控制的作用。所以，经过个体的积极调控，男性更年期的心理困扰，一定能够得到有效排除，平稳地度过更年期的任务，也一定能够顺利完成。
13.退休前的心理准备
这个问题过去很少引起人们的关注。人们只注意到老年人退休后的难以适应，而对与此相联系的退休前的心理准备问题，却缺乏必要的研究和探讨，这一缺憾显然应当尽快弥补。
从我国目前的实际情况来看，很多老年人退休后的适应困难，来自于退休前的缺乏准备。特别是那些事业心较强的人，退休前一心想的是工作，对于退休后应该怎样生活，他们似乎没有时间考虑，也不愿意提前考虑。而在退休之后适应最困难的老年人中，这种人又占绝大多数。从心理卫生的观点来看，无论什么背景的中年人，临退休前都要有一定的心理准备，这既是人生转折的客观需要，也是维护心理健康的必由之路。
做好退休前的心理准备，主要应注意这样几方面的问题：
（1）要对退休后的角色转变有提前安排。临近退休的中年人，应对自己未来角色的转变有清醒的认识。一方面，要从国家的大局、集体的大局出发，努力为自己的角色转变物色合适的接替人选，另一方面，要提前做好角色转变的“交接班”准备，力求把自己多年来积累的人生经验和职业技能，提前传递给即将接班的中年人。实践证明，这种角色转变前的提前安排越有序、越出色，对老年人退休后的角色适应越主动、越有利。特别是那些担负重要的领导角色，即将离开工作岗位的人，这一点显得尤其重要。
（2）要适当注意兴趣、爱好的拓宽或更新。人在年轻时，兴趣、爱好比较广泛。成家立业后，繁重的工作与家务，常常迫使人们缩小兴趣范围，以便集中精力应付所面临的矛盾和问题。到临近退休的年龄，一个人在事业上已有所成就，儿女们也已长大成人，并大多有了自己的小家庭。在这种情况下，适当地拓宽兴趣范围，“重操旧业”或发展某些新的兴趣、爱好，如书法、绘画、音乐，盆栽等，不仅是有可能的，而且是非常必要的，因为这对于退休后的生活适应大有好处。有的老年人在退休前没有做好兴趣方面的准备。他们的“重操旧业”或兴趣、爱好的更新，是在经历了“退休打击”后不得已而为之的，这样就显得十分被动。因此，临近退休的中年人，一定要对这个问题有所预见、有所准备，这样才能在退休之后，愉快地转入新的生活。
（3）要重新认识和调整夫妻生活。临近退休的中年人，已经度过更年期的困扰，即将迎来幸福的晚年，在这人生转折前的重要时刻，重新审视一下夫妻关系，并对夫妻生活进行必要的调整，是一件十分有意义的事情。一般来说，经过几十年的同床共枕，夫妻之间的感情已相当牢固。诚然，在夫妻关系的发展过程中，可能有波折，甚至有痛苦，但这道道难关险阻毕竟一个一个闯过来了。这时的中年夫妇，把镜观容，不免皮皱颜衰，自有一番感叹，但此时此刻夫妻之间在心灵深处的理解更加默契，情感上的依恋也更为浓烈。有的中年夫妇甚至产生这样的愿望：是该“重新恋爱”的时候了！应当说，这种愿望是一种夫妻关系的新的升华，是值得称道与提倡的。如果每一对临退休的中年夫妇，能以不同的方式恢复年轻时的情爱吸引和依恋，或漫步于花丛，或相偎于月下，那么，这种“青春恋情”的复苏，一定会有助于退休时的情绪稳定以及退休后的生活适应。
14.紧张状态的自我调节方法
学习、工作与生活节奏的日益加快，大大加剧了人们的紧张状态。当人的紧张状态达到一定的强度，超过人的生理，心理负荷的时候，往往会给人的身心健康造成威胁。
现在要讨论的是，采取什么样的自我调节措施，可以缓解人的过度紧张状态，以利于人的身心健康？对这个问题，国内外学者已经进行了广泛的探讨，并且在实践中逐步摸索出一些行之有效的方法。下面，便概括地向读者介绍几种常见的方法：
认知调整
人的过度紧张状态，通常是由于内在的精神压力造成的。高度的社会责任感，强烈的竞争意识和求胜心理，过高的期待水准等等，都在无形中助长着人的精神压力。因此，要想缓解人的过度紧张状态，首先必须对个人的认知过程加以调整。
要学会用辩证的观点思考问题。无论办什么事，确定什么样的奋斗目标，都应当留有充分的余地，做两手打算，这样才有利于人的心理平衡。工作中一旦遇到挫折，切不可看得太悲观，要从挫折中看到光明，在失败中积累经验。对个人的认识需贵有自知之明，既不失于自卑，也不盲目自信，更不无端自傲，这对于保持心态的稳定十分重要。在竞争的问题上，最重要的是同自己竞争，而不单单是同别人争高低、比输赢。只要自己尽了最大的努力，同个人的过去比，有所长进，有所提高，就应当视为成绩，为之高兴，为之振奋。
总之，认知调整的关键，是把个人的认识置于现实的土壤中，一切从实际出发，实事求是，能够用全面的、辩证的、发展的观点对待自己，认识别人，这是摆脱心理压力，缓解精神紧张的根本。
放松训练
这是采用肌肉松弛技术逐步缓解身心紧张的一种方法。这种方法最初为美国学者雅各布森首创，现在已风靡全世界。北京师范大学心理系副主任郑日昌教授，采用放松训练技术，帮助高考的学生减轻考试压力，取得很好的效果。其他应用实践也证明；放松训练有助于增强机体的能量水准，缓解情绪紧张，消除身心疲劳，增进工作效率，因而是一种值得大力推广的自我调节方法。
放松训练的基本步骤是：遵循由下至上的原则，先从脚趾肌肉的放松开始，然后依次进行小腿肌肉的放松、背部肌肉的放松、肩部肌肉的放松、臂部肌肉的放松、颈部肌肉的放松，最后进行头部肌肉的放松。整套放松训练，每进行一次约需30分钟左右。
在进行放松训练时应当注意：训练用的房间要尽可能保持安静，所坐的椅子或沙发要大小合宜，舒服适用，整个放松过程中，切忌吸烟、吃零食等多余动作，练习时间以午饭后一小时或晚间临睡前为宜，放松训练必须坚持几周或数月，才能收到明显的效果，其间一定不要间断，以防功亏一篑。
