第九章 春季运动宜户外
五、春伸懒腰利健康
春天到来，气温回升，暖风轻拂，阳光煦和，气温宜人，人们却常常感到困倦，欲睡，而且早晨不容易睡醒，疲倦乏力，懒洋洋使不出劲，这也就是人们常常说的春困现象。如果此时伸一伸懒腰，则有说不出的惬意，这是人所共知的。然而，言其于人体有益，恐怕知者不多。经过一夜睡眠，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故清晨方醒之时，总觉浑身懒散而无力，此时若能舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新，行气活血，通畅经络关节，振奋精神的作用，并可以健美、解乏、醒神、增气力、动肢节。中医有“人卧血归于肝”、“人动则血运于诸经”之说。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无。由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑。
随着电脑应用的普及，人们每日坐在电脑跟前的时间越来越长，导致下肢肌肉疼痛、腰椎疾患等越来越多，如果我们能在长时间坐着工作或学习之余，时常伸伸懒腰，则是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的很好的自我锻炼方法。常伸懒腰，可引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液回流心脏，增加血液循环量，改善血液循环；增加大脑血流量，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；可使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损；并及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。对老年人来讲，经常做此动作，可增加肌肉、韧带的弹性，具有延缓衰老的作用。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，周身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气，放松时，周身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气。这样，锻炼的效果会更好。因此，为了更好地克服春困，维护你的健康，每日清晨或工作学习之余，一定不要忘了多伸伸懒腰。
