7.在运动中培养觉知
将注意力拉回到知觉、视觉、嗅觉、触觉上，是静态地培养觉知。觉知的培养也有动态的一面，比如在运动中培养觉知。
（1）全身器官、一身之神皆宗于脑，养神先养脑，经常洗头，按摩头部，吃一些健脑的食物。
（2）经常搓揉鼻子两侧，使得呼吸更顺畅，预防鼻子的炎症，才能呼吸到新鲜的空气。
（3）“眼不开，心不明”，人的眼睛不适合长时间近距离地看物体，目光需要在广阔的空间中得到休息。当你抬头观看星空、眺望碧海蓝天的时候，你的眼睛就完全放松了，头脑、步伐、全身上下，包括内脏，无不变得轻松、灵活。
（4）经常叩齿，按摩牙龈，牙齿就不易松动。牙齿松动是纵欲过度伤肾导致的。保护好牙齿，就保护了胃和肾，会身体倍儿棒、吃嘛嘛香。
（5）舌头也要常运动，舌头不但主宰语言和饮食，还能从舌苔和舌质辨别身体状况，经常对着镜子做伸缩、翻转舌头的动作，灵活的舌头方能知觉人间百味。
（6）常按揉脸部、颈部，保持面色红润，就会神清气爽，在心情喜悦的状态下，心灵的感知能力最强，能应对各种处境。
找点时间享受一下一个人独处的时光，静静地品味一下大自然中芳香的滋味，在如梦如幻的时光中就可以感觉到古人清静无为的空谷幽兰之境。
闭上双眼像盲人一样感受一下生活，就会了解你的知觉多差；蒙上双眼重温一下孩童时代捉迷藏的游戏，就可以重新找到你的知觉。在注意力提高之后，能捕捉到任何细微的感觉。
知觉只有在大脑平静放松的状态下才最为灵敏，大脑能处理外在事物，协调身体内部器官，大脑比我们更会照顾自己，大脑在充分休息放松时就会发挥作用。
人在胡思乱想、睡得过多或过少时，都会头脑昏沉，失去对身体内部器官的控制。有用的能量流失而造成营养不良，或者累积多余的脂肪成了胖子，像个贪婪的垃圾婆把每天捡来的垃圾堆满屋子。大脑如同一个管家，在休息好、健康的状态下会把身体内部环境整理得井然有序。
8.摄入健康的能量
有时能量可以转化为意识，吃了壮阳的食物，性欲会增强；吃荤腥的食物，脾气会暴躁；总吃甜食，视力、记忆力会下降；吃得过咸，血压会升高。意志力只能在大脑没受损伤、没接触不良的事物前，意识清醒时，才能控制身体，避免接触不良的事物。
如果大脑受损，意志力减弱，身体再强大也将无能为力，只能接受现实，记住教训。这时意志力只能帮人忍受痛苦，慢慢修复身体。就像一台车，在性能好时可以避开危险，遭损坏时司机也无法控制，只有修好才能继续使用。
人生没有如果，只有后果和结果。我们能够选择起因（这是人类的自由意志），但我们却无法选择改变、逃避后果（这是宿命）。因此，自由意志代表着起因最初的力量，而人们的命运则是在后果作用下得到的不同结果。
9.少食少欲
食少病少，食少欲也少。少欲则少麻烦、困惑，无欲则意志力刚强。欲望来源于太多的杂食，饮食过多、过杂的不良食物，会导致亢奋或懒惰，以及肥胖或消化不良。食在精，不在多。偶尔让胃肠休息一下，少吃点儿更有益于恢复胃肠的知觉，提高觉知力。
10.改变饮食
大蒜、大葱、洋葱、韭菜等刺激性食物虽然有杀菌、抑制癌细胞、壮阳等效果，但是，不吃油腻的食物，身体健康，又何须防癌。这些食物能勾起人的性欲、不良的情绪及欲望，没有过多的欲望又哪里来的烦恼。
烦恼、痛苦等许多负面意识也都潜藏在一些食物的能量中。当意识形成，身陷其中，意志力也很难抗拒，即使读了很多书，修行了很长时间，不改变饮食，意识也很难改变不良的习惯、性格。正确地摄取食物非常重要，意识混乱，忠劝也无济于事，清醒的人无须劝，糊涂的人劝也白劝。
11.给欲望减肥
管住嘴就是给欲望减肥。因为欲望是从吃开始的，人类一切行为的最初目的，就是获得食物，生存下去。就像饥饿时所有欲望都会集中在吃这一种欲望上一样，把所有的欲望变成一个欲望就称不上欲望，把所有的烦恼变成一个烦恼就称不上烦恼。管住嘴，但也没有必要因此而绝对禁食，对于经常吃零食的人来说，不吃垃圾食品就是禁食。
五颜六色的零食、饮料对于没有节制的人来说就是毒药。杜绝或减少小食品，油炸、熏烤、腌制等刺激食物，含有人工色素、防腐剂、化学添加剂的不健康食物饮料的摄入，就会对悦性食物开始感兴趣。
悦性食物就是清淡可口、营养均衡的天然食物。为了减肥而失去理性、变得偏激，绝对的断食或饥一餐饱一餐的不规律饮食，都有害身心健康。
12.简单生活
简单的生活和单纯的思想才可以获得灵敏的知觉，而内心深处的知觉就是觉知，拥有觉知才能免于陷入欲望的泥潭。意识不只受食物中能量的影响，还受环境、成长的文化、生活的气候、看的报纸、日常生活的压力的影响和制约。
生活中每个微小的细节以及吸收的能量都会波动意识。意识平静才是最美的，要获得平静的意识，就要过简单的生活。觉知到简单的生活，简单使人宁静，宁静就是幸福的秘密。
觉知会让人在任何时候都处在宁静美好的状态中。一个自由自在、放松的好心情就是由直觉力、专注力、判断力等强大的力量而成的。
专注力
导读：专注力是继瑜伽八支分法持戒、精进、体位、呼吸、摄心之后的第六步。这一节介绍了什么是专注力、专注力的功用，以及如何培养专注力。
无论多么结实的锁，只需一把相称的钥匙就能打开。内心犹如收藏着无限宝藏的金库，意识犹如一把钥匙，插入正确的位置，只要集中精神向正确的方向一转，稍加努力闭锁的内心就被打开了，内心储藏着的富足的一切就自然地流露出来。
内心的富足是物质换不来的。内心富足，精神饱满，必将带来物质上的富足。精力充沛，条理清晰，集中精神，才会有事半功倍的效果。
1.开启幸福之门的一把金钥匙
专注力是开启幸福之门的一把金钥匙。专注没有大小事之分，是一种良好的思维习惯。不应推迟任何一件事，在任何时候都要把现在应做的事做好。
专注可获得成功的力量，我们所有的兴趣、爱好，练太极、瑜伽、琴棋书画都是为了修身养性达到专心一致的境界。
印度瑜伽师认为，通过体式规范身体，用呼吸清理意识，当身体与意识洁净后自控力就会增强。瑜伽行者就是通过提高自控力，持续放松地将意识从外部世界收回来，进入专注阶段，达到凝神与内省的状态。
专注是难能可贵的品质、良知、道德修养。教人更要育人，培育人的觉知能力，爱护生命的意识，胜过所有的知识。因为，所有的知识经验也不过是为了除去人的无知。
觉知来自意识观念，意识的速度过慢、过快，注意力都不是最佳状态。只有意识既不超前，也不拖延，每时每刻处在平静、放松、平和的状态，才是专注的最理想状态。
2.看着心中最亮的那颗星
“适者生存”是一条最公正的法则，适应环境就要觉知生活环境中潜在的危险。对于无知的人，不幸是他们的恩人，能让他们重新认识自己，获得觉知。除了自己的无知，没有什么能真正伤害到我们。
从前有对父子出海，父亲让儿子独自掌舵，并再三叮嘱儿子：“孩子，你定睛注视前面那颗北极星，一切就没事了。”孩子答应了父亲，可不一会儿，男孩儿喊他的父亲：“爸爸快看，我已超过那颗星星了。”
如今，像这个孩子一样无知的人太多了，将心中的明星抛在脑后，在人生的旅途中盲目地奔跑，自我意识不断膨胀，忘了生命高于一切，脱离生命的航道，难免碰到暗礁。
人生的旅途中要保障安全，就要让熟悉每一条路况的清醒的内心掌舵，看着心中指引方向的那颗最亮的星星，穿越烟雾笼罩的失望之谷、狭窄的痛苦之谷，驶向通往健康幸福的彼岸。这颗星就是最闪亮的爱心，内心无法专注在爱上，无论何时都是痛苦的、危险的。
3.聆听生命的声音
经常练习专注地聆听就可以做到随时随地的全神贯注，尽可能减少分神的机会。——【美国】巴克提·提尔塔·斯瓦米
在浩瀚的生命之海中，停止庞杂的思绪，风浪就平息了。把注意力集中在事物上，不必努力集中意识，只是聆听波涛的声音，头脑就会像海洋一样广阔，你会发现内心发生了惊人的变化，欲望的声音就此消失了。
欲望的声音一旦消失，就能听到围绕在你周围的美妙声音，它们与你内心的声音是一致的。海鸥的叫声、海豚的歌声、不平静的大海声，一切声音都变得非常动听，就连电闪雷鸣、疾风骤雨的声音也宛若彼岸飘来的悦耳钟声。
倾听一切都像倾听最喜爱人的声音，完全摆脱了游离不定的意识，所有的焦灼、恐惧、仇恨、假想、妄念处在警觉而被动的状态，自由、放松、专心地倾听就能清楚地理解所有的语言、声音中蕴含着的美妙真实的意识。
4.通过有氧的食物、运动提高专注力
意识不只存在于声音中，意识是一种精细的元素，存在于食物、空气、水、光、环境等大自然的一切，每天在肉体这个载体中进进出出，肉体就像一台能量转换器，不断把适合身体需要的能量转换为适合其他生命需要的能量。
意识是能量的集合体，其中动物的意识主要依靠氧气。腐朽的、不流通的东西很容易被氧化分解，在土壤里被植物吸收生长出新鲜的食物。但是，施了化学肥料、添加了抗氧化和防变质的化学制剂的食物，以及含氧量少的食物，却很难被分解，很难把能量转化成人的精神意识，会影响意识的纯度。
氧气促进新陈代谢，让新生的细胞更有活力。及时分解衰老的细胞，身体就不会堆积太多脂肪、垃圾情绪而产生肿块发生癌变。经常吃含防腐剂、添加剂的食物和无氧的食物就会使人发胖、生病、情绪失调。
五感集中就是专注的状态。视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉合为一体，觉知越强越能发挥功能，越能选到新鲜的食物、空气，避开污染。
端正身心，与人为善，内心平和，语言美、心灵美，喜悦的心境能使五感更加敏锐，从而收获一个全新的生命。经常在空气质量好的环境下做一些轻松的有氧运动，摄取新鲜的食物，头脑充分放松，随着身体吸收的氧气越来越多，多余的脂肪、毒素也会很快被氧化分解，形成良好的新陈代谢。不但能减肥、治愈顽症，更能恢复青春活力，让意识更清醒，专注力更强大。
达到专注，就要纯净意识，清理能量。清理能量就是通过劳动、学习、感恩、鼓励、赞美、有氧运动、饮食习惯、生活方式等给灵魂补养。
能量纯、强、精，人就有了精气神，就能愉快地做好每一件事情。高原地带的空气稀薄，但氧气纯度非常高。所以，人更喜欢到山上修行，生活在空气没有被污染的、开阔的高原地带的人身心更健康。
5.专注的最佳状态
专注的意识给人带来的是全神贯注的快乐，一种纯粹的能量、宇宙的力量、空气中纯而又纯的气体。我们是宇宙意识的一部分，能量、纯粹意识在专注的那一刻就脱离了因果，与宇宙强大的意识合为一体了。
认识到我们的意识与宇宙的意识是一体的，才有可能找到生命的源头。一切顺其自然，人的意识与宇宙的意识处在同一个频率，就是专注的最佳状态，也就是天人合一。
6.命由心造
构成世界的原始能量，科学家称之为量子，宗教称为灵魂。对于生命这门科学，人类就好似盲人摸象，无论谁都不过是想象，各持己见，无人能彻底了解生命的奥秘，只有在专注的状态下，我们才能真切地感觉到生命的存在，生命能量在流动。
命字由“人”“一”“叩”叠加组成，是指“人”在专“一”的状态下才能“叩”开生命之门。生命由声音振动形成，由能量波动产生意识，由许许多多精微元素构成。
生命要接近完美，内心就要觉知生命中每一个微小的细节，依照大自然的原则生活，摒弃涣散、粗心、懒惰无知的内心，不任性地按照自己的情绪生活。
7.叩响生命之门
一有空就有节奏地拍拍你的身体，跺跺脚，感觉一下意识的存在。通过拍打的节奏，就能听出你的心境，轻松的节奏就是一种有序的意识。
单纯的波动会产生强大的能量。当手拍腹部，意识就集中在腹部，气就到了腹部，也就是气沉丹田；拍头部，意识就到了头顶；拍腰部，意识就到达腰部。所以，从腿到腰背、手臂，全身每个部位都拍到了，就能提高全身各部位的知觉。
随着意识力、觉知力的增强，产生了强大的能量，人的意志力、身体素质也不断提升，自然而然就形成了健壮的身躯。真正的武功就是这样简简单单练成的。反之，没有知觉、硬练成的功夫迟早会损害身体。
拍打身体，叩响生命之门。生命力发出强大的声音，敲醒自己，身体开始强壮，精神饱满，生命能量舒缓、和谐地流动起来，每一天都会感觉到生命充满平和的力量。
8.集中精神
每一天都是很普通的一天。平庸与非凡、喜悦与悲伤都只是思想。任何事都伤害不到人的意识、灵魂，因为它太小了，没有什么能触碰到它；同时，它又太强大了，与宇宙同为一体，没有人能完全了解它。
当我们专注地做每一件事时，意识就在每一件事情中，任何事都与它无关。意识集中在让人快乐并且健康的事物上就能免于痛苦。专注就是注意力全神贯注地集中于内心快乐的生活状态。我们的意识是一个什么样的状态，生活就是什么样的状态。
