（1）聚焦自我法。心理学家曾作过试验，要求两组大学生汇报在校最后一次能力测验的分数。结果发现，对镜者比不对镜者汇报更加诚实。在一定条件下，注意聚焦于自我，能提高个体坚持自我的处事准则。姜小姐可作一练习：每天一次对着镜子问自己“我应当以什么样的形象展示自己？”“为此，我应当怎么做？”使自我形象发生新的意义整合。
（2）合理进食法。了解食物消化、吸收和代谢的规律，了解平衡营养的重要性。上午脑力和体力的消耗大，应当是早餐吃得像“国王”，碳水化合物、蛋白质、维生素全面搭配，并保证一定的量；午餐吃得像绅士，少而精；晚餐吃得像平民，量少、质清淡。同时，辅之以适合自己的健美运动。
树立正确的审美观。走出唯美的误区，对美有正确的认知。健康才是美丽的，减肥首先是为了健康。
格言
★生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人的健康分开。
三、消极悲观的宿命心理欧阳女士，36岁，某星级酒店客房部经理。
欧阳女士毕业于旅游专科学校，在酒店行业从事客房工作十几年。她为人处世笃信“好有好报，恶有恶报”的因果论，工作认真，作风细致，对客户热情，屡得好评。与同事相处一副与世无争之态，人缘极好。最近，被聘任客房部经理。
随着事业的稳定，欧阳夫妻准备要一个孩子。就在此时，一次妇科检查中，发现欧阳的卵巢内有肿瘤，急需手术，并可能影响生育。这一结果，对欧阳的打击太大了。
欧阳的童年生活不快乐。自幼父母离异，各自重建家庭。她是由祖母抚养成人。祖母年轻丧夫，整日吃素、念佛，向年幼的欧阳灌输宿命论：人的命是天生的，你命苦，从小没爷娘，只能今世修来世了。欧阳对此深信不疑。这次发现肿瘤，殃及生育，更使她相信自己命不好。她想：我做人再好也没用，今世总是苦命了。她对人生灰心丧气，常常掩面而泣，失眠，拒绝手术，并向酒店提出辞职。
分析
古希腊医学家希波克拉底有一句名言：“了解什么样的人得了病，比了解一个人得了什么病更为重要。”
欧阳女士是一个什么样的人呢？她从小没有父母的爱，养育她的祖母向她灌输的是宿命论。这样的幼年经历和在这样的生活环境下长大的孩子，往往终生会有无力感，一旦在生活中遇到挫折和打击，容易消极悲观，逃避现实。
欧阳女士患的卵巢肿瘤，不是不治之症，为什么会产生“今世总是苦命了，人做得再好也没有用”的想法呢？从认知角度看，她陷入了错误的认知模式。祖母灌输的宿命论，是对客观世界的一种虚幻的歪曲的反应，相信世间存在着主宰人的命运的超自然的力量。欧阳自小潜移默化地接受了这种愚昧落后的、消极的生活信念。当突然发现自己患有肿瘤，不能生育后，宿命论的消极信念又使她陷入“夸大”的认知曲解模式，即看待自己的问题时，夸大了它的灾难性。因而在她的眼里，世界一片灰色，人生毫无乐趣。
建议
（1）重塑心理框架。我们的思维很容易成为定式。习惯成自然之后，我们的思维就停止了判断，进入下意识反应的状态——按相似的框架作结论。你是积极地“重塑”自己的经历，还是不可自拔地沉湎于昔日的痛苦中？试着以积极的心态去“编译”自己的经历，使得存储的记忆是积极的，至少是中性的。
（2）重塑生活信念。因为身心一体，所以我们的疾病全部与精神或情绪的触动有关。信念是根深蒂固的思想，我们经历过的每件事都要经过信念系统过滤。想一想，你的生活信念给你带来什么？快乐、积极的生活态度，还是悲观、消极的生活态度？要确保每月一次的自我“除错”——运行“查毒”程序，检查自己的身心，将那些危害你健康的信念病毒删除，强化自我对命运的掌控。
（3）接触斑斓的色彩。有灰色心理的你，常常喜欢把自己禁锢在室内。那么，试着离开屋子，走向大自然，接触蔚蓝的大海、绿色的田野、多色的大山……与乐观的人交往，学会发自内心的笑；选择一项运动，坚持去做，慢慢地，你会觉得呼吸畅快了，神经松弛了，世界在你的眼里美好了。
格言
★谁会排遣悲伤，谁就等于良药常备。
四、追悔莫及的自责心理薛先生，42岁，某外贸公司总会计师，注册会计师。
薛先生毕业于某财经大学，34岁时就被这家外贸公司聘为总会计师，年薪25万。他有一个令人羡慕的家庭，妻子在一家服装模特公司任艺术总监，10岁的女儿活泼可爱。
2005年的一天早晨，薛先生驾驶着一辆奔驰车上班，思想一走神，没留意前方的交通灯由绿转红，闯了过去，不幸被一辆大货车撞上，顿时车毁人伤。经抢救，薛先生双腿致残，不能正常行走。
薛先生躺在病床上，痛苦万分，他不断地责怪自己为什么思想走神，想到终身残疾而以轮椅为生，禁不住用手猛打头部，叫嚷：“都怪我！都怪我！”
薛先生变得十分消沉、绝望。他不愿意和前来探望的同事见面，对家人说，自己是一个废人，拖累了家庭，这样活着有什么意义。
久而久之，这恶劣情绪直接影响了他的身心健康。薛先生完全要依靠服用安眠药维持几个小时的睡眠，进食减少，身体逐渐衰弱。
家人焦急万分：怎么才能让他从这种恶劣情绪中摆脱出来呢？
分析
俗话说，人先自助，才有天助。能使薛先生从恶劣心境中走出来的不是别人的帮助，而是他自己。
薛先生突然遭此人生打击而产生恶劣心境，是情理中事。谁遇到了都会如此。问题是沉浸在恶劣心境中不能自拔，却不是上策。
记得一位哲人说过：什么是人生？它一半是阳光，一半是阴影。笔者还看到一份在死亡边缘坚强寻找“自主”的真实记录：英国一家电视台喜剧节目部负责人史密斯当他事业成功又即将当爸爸时，突如其来的一场疾病让所有的美好戛然而止：由于他大脑的某一神经出现问题，导致肺部无法自主呼吸，舌头麻木无法讲话，喉肌无法收缩，只能依靠胃管进食，又因注射吗啡过量而不断出现幻觉。你也许觉得此人死定了。错！六年过去了，他不仅顽强活了下来，还出版了新书。现在，他依然在与死亡“战斗”，身体依然感到麻痹和疼痛，也出现过几次危险状况。他说：“如果不想让别人把你当成残疾人，那你自己就不要表现出残疾。”
史密斯的经历告诉我们，这世上从来没有真正的绝境，有的只是绝望的思维。
人的一生不可能不遇到挫折，对挫折承受力亦不同。其中，挫折反应的程度，主要取决于挫折认知。挫折刺激正是通过人的认知作用于情绪，从而产生各种心理行为反应。由于认知不同，同样的挫折，对每个人造成的打击和心理压力是不同的。薛先生的恶劣心境，正是鉴于他认为“自己是个废人”的认知偏差。
建议
（1）调整挫折认知。认知决定了我们对挫折的态度。要学会接纳现实，接受事实。成功大师卡耐基说：我们应该像常青树一样学习怎样去适应，怎样弯下它们的枝条，怎样适应不可避免的情况，去学会吸收挫折，而不是去反抗生命中的不顺。调整认知不是一件容易的事，但必须坚持。
（2）倾诉法。这是医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。如果受到挫折后将绝望焦虑的情绪封闭在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常的机能，导致体内毒素增生。适度倾诉，可以随着语言的表达逐渐将情绪缓解。可找具有较高修养、会开导人的亲友进行倾诉，把沮丧和绝望从心灵的库房中驱散出去。
（3）目标法。挫折毁灭了自己原有的目标。那么，重新寻找一个方向，建立一个新的目标。这需要分析思考，这个过程就是将消极心理转向理智思索的过程，对摆脱恶劣心境极为有利。目标一旦确立，人就会生出支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰。目标的确立，标志着当事人已经从心理上走出了挫折的阴影。
格言
★挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。
五、失去信心的悲观心理郑先生，39岁，某广告公司总经理。
郑先生自小患有哮喘病，尤其到冬天，总有一两次送医院急救，在家养病期间，便用画画消磨时间。日积月累，他的绘画颇有长进。高中毕业后，他顺利地进入美术学院的广告专业，随着身体的发育，郑先生的哮喘病逐渐好转。大学毕业后，在家庭的支持下，他与几个同学合伙开设一家广告公司，自任总经理。31岁那年，公司接到一个大的订单，在日夜赶任务的时候，他患了感冒，多年未发的哮喘病又犯了，且来势凶猛，又送医院急救。这次发病，让郑先生有一种对死亡的恐惧感。
自从这次发病后，郑先生不断求医问病，也吃了不少民间偏方，然而哮喘始终缠绕于身，发病的频率越来越高，走几步路就会喘气，更无法管理公司事务了。不得已，他只能卸去总经理职务。他的情绪越来越沮丧，感到治疗无望，自己是一个废人，还要拖累家人。这一情绪，又刺激他反复发病，陷入了恶性循环。
分析
所有隐藏在体内的不健康情绪，几乎是影响疾病治疗的“杀手”。郑先生自从因工作劳累多年未发的哮喘重又缠身后，他首先在精神上垮了：认为自己是个废人，治疗无望。这种恶劣心境就像舞台上的黑幕一样笼罩着他的心灵。身心是相互关联的完整体，每种情绪都会引起身体的物理变化和化学变化。对人体影响最大的是这种持久的、弥漫的恶劣心境。郑先生明白了这个道理，就首先要摆脱这种悲观的情绪，建立起治疗的信心。
郑先生的悲观心理还来自一次发病时所感受到窒息的恐惧。每想到此，那种绝望的情绪犹如哮喘发作一般：呼吸被剥夺，空气离自己而去。其实，空气的“阀门”就在你手里。有这样一件真实的事：一个哮喘病患者夜间在旅馆里突然发病，他感到快要窒息死了，挣扎着爬到门口，打开门，不断地做深呼吸。新鲜的空气让他好受了许多，哮喘渐渐地停止了。第二天醒来，他吃惊地发现，他打开的不是房门，而是衣柜的门。试想，这名患者如果在绝望中选择的是放弃，后果会是怎样？这使笔者想起一位智者说的一句话：你要生病就生病，你要健康就健康。
建议
（1）释放所有积压在体内的压力物质。一位曾经患有哮喘病的高龄老人这样表达他的健康秘诀：“没有恐惧地生活，用一种积极的心态看待哮喘，嗨，这没什么，我对付得了你。”郑先生可以选择适合自己的方式，例如，听音乐，在阳光充足的时候去绿地散步，与家人聊天，使心境慢慢得到改善。
（2）改变对自己健康的信念。人体具有极强的自我修复潜能，医学上依靠顽强的意志和良好的心理素质战胜疾病的奇迹有无数。两个白血病人分别被告知，只能存活半年。其中一个天天计算自己离死亡还有多少天，这是在期待死亡，结果不到5个月死了。另一个人不甘心这样了此一生，除了服药，每天早晚做同一件事：冥想。想象身体中的好细胞吞吃血液中的癌细胞。他活过了半年，更有信心，坚持冥想，最终康复了。癌症尚能如此，何况哮喘？
格言
★我们每一个人心里都有一种“生命本能”，它永远指向健康和幸福，永远以为个人创造更幸福的生活为目标。
