3.用一两分钟时间，找出两三个词语来形容在你的想象中死亡是什么样子，比如“医院”、“孤独”或是“恐惧”。尽可能的详细、具体一些，并描述出你想象的死亡发生时都有什么、是什么时候、是谁、在哪里。
4.结束想象后，停下来深呼吸几次。
5.现在，用一两分钟来对自己描述你所希望的死亡是什么样子的，同样要注意细节方面，用两三句话或者几个关键词来描述。
6.回顾你的描述和想象，认真思考一下。你要怎样生活才能以你所希望的方式离开这个世界？那意味着什么？那种生活方式应该从哪开始、如何结束？
8. 笑一笑，十年少
笑是人类追求快乐、获得快乐的最经济环保、最有效、最简单的方法，因此善笑者少病、乐观、长寿。国内曾经做过一项统计，到医院看病的人，有71%都是心理因素造成。这个比例在美国是90%。世界卫生组织认为，健康是身体的、精神的健康和社会幸福的完善状态，不难看出，笑是唯一能覆盖身体、精神、社会这三个方面的“全能”高手。《黄帝内经》指出：“喜则气和志达，荣卫通利”，由此可见，精神乐观不仅可使人笑颜常驻、情绪乐观，而且能够让人们的气血顺畅，生机旺盛，健康长寿。现代科学家研究表明：笑能活动肋骨，刺激内分泌，产生内腓肽，能帮助人们解除忧愁，增强信心，战胜恐惧；还能疏通气血，提高免疫力，防治许多疾病。
在18世纪，有一位红衣主教患了可怕的脓肿病，在疾病的折磨下，这位主教濒临死亡的边缘，教徒们既找不到好的医生来救治，也想不出好的办法，只能忙着为他准备后事。
一天，主教养的猴子滑稽地戴上了主教的红色方帽，穿上了主教的袍子，在大厅里学着主教的样子走路、祈祷。这一幕被重病中主教看见，他感到快乐极了，忍不住哈哈大笑，笑过后，主教感觉疾病给他带来的痛苦减少了很多。后来，他又特意让猴子一连表演了几天，并且请外面的小丑为自己表演。最后，主教的生命居然在自己快乐的笑声中得到了挽救。
笑能够治病的事例在日常生活中并不少见。
有一个老先生，得了病，头痛、背痛、茶饭不想、精神也不好。他吃了很多医生给他开的药，但是都没有什么作用。
后来，他听说来了一位著名的中医能治很多病，于是就找到了那位中医。医生诊断后，给他开了药方，让老先生去按方抓药。老先生来到药铺，把药方递给抓药的师傅。师傅接过一看，哈哈大笑道：“说这药方是治妇科病的，是不是医生犯糊涂了？”老先生赶忙去找医生，但是却得知医生已经出门，要一个多月才能回来。老先生无奈，只好先拿着药方回家。
回家路上，他想糊涂医生开糊涂方，竟然说自己得了“月经失调”这种妇科病，于是禁不住哈哈大笑起来。后来，老先生将这件事作为笑谈，碰见一个人就讲一次，讲一次就笑一次。
一个月后，老先生去找医生，告诉医生方子开错了。医生却笑着问：“你以前说的那些症状现在怎么样了？”经医生一提醒，老先生才想起自己最近胃口很好，背没有以前痛了，头痛的频率也在减少。接着那位老中医告诉他开错药方的原因，原来老先生是肝气郁结，引起精神抑郁及其他病症。医生故意开错药方，让老先生快乐的笑了一个月，结果老先生的病不治自愈了。
笑能治病，保持笑容有益于身体健康，这是被古今中外无数人证明了的真理。在我国古代就有“笑一笑十年少”的说法，以幽默开朗著称的美国人则说：“笑有助于消化，笑能减轻压力，笑是长寿的秘方。”西方还有“一个丑角进城，胜过一打医生”的谚语，著名的童话作品《一千零一夜》中聪明的老国王所罗门也留给我们一颗智慧的明珠：“愉快的心情能治百病，沮丧和沉闷会使人疾病加身。”快乐的微笑是保持生命健康的灵丹妙药，它的价值是千百万，但却不要花费一分钱，所以，人们是如此的热衷于这种运动。
在印度孟买的大小公园里，每天早晨都有许多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，进行着“欢笑晨练”。
在美国，一个叫阿尔卡丹的医生开设了200多家“欢笑诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑：“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……阿尔卡丹医生正是利用笑这剂良药来治疗人们心情压抑等心理疾病。
很多的事例都说明了笑能够治病，有利于身体的健康。
生理学家巴甫洛夫曾说：“忧愁悲伤能损坏身体，从而为各种疾病打开方便之门，可是愉快和欢笑能使你肉体上和精神上的每一现象敏感活跃，能使你的体质增强。”并且还说：“药物中最好的就是愉快和欢笑。”人一笑便引起面部眼、口周围的表情肌和胸腹部肌肉运动。“捧腹大笑”时连四肢的肌肉也一起运动，从而加快了血液循环，促进全身新陈代谢，提高抗病的能力。
沙伦·贝格利博士也在《笑的生理学》中解释说：“一次大笑所产生的生理作用，在许多方面相似于一次中等程度的体育锻炼。腹部、胸部、肩部等的肌肉收缩，心率和血压增高。在一次爆发性的大笑以后，脉搏的频率会加倍，从每分钟60次变为120次，心脏的收缩压会从平常的120很快升高到十分激动时的200。”
另外，笑对呼吸系统有良好的作用，笑声响起时，胸脯起伏，肺叶扩张，呼吸肌肉也跟着活动，就像是内脏在进行体操运动。同时，哈哈大笑还能产生“出汗、泪涌和涕淋”之效果，起到促进汗液分泌，清除呼吸道和泪腺分泌物的作用。
笑是一种最简易的运动，但是对人体内脏有极大益处。笑是一种最有效的消化剂，愉快的心情能增加消化液的分泌，欢声笑语可促进消化道的活动，使人食欲大增。我们可以做个实验，你摸着肚子开始笑，每天笑三次，肚子咕噜三次，这样你就锻炼了肠胃，消化功能一定能够得到改善。试想：平时你注意锻炼上肢，锻炼下肢，可什么时候锻炼过肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼了肠胃。
笑还有效调节血压，增强活力，并延年益寿，所以人在大笑之后常有痛快的感觉。
经常大笑对偏头痛患者有良好疗效。偏头疼大多是因为神经长期过于紧张。减少偏头痛发生几率的方法就是精神放松和增加大脑的氧气供应。大笑的时候大脑处于一片空白，使人从紧张状态中放松。而且大笑还可以加速血液循环并使得循环中的氧气增加，给大脑提供更多的氧气。“通则不痛，痛则不通”说的正是这道理。
经常大笑还能增强免疫力。一项对血液的研究显示，在观看幽默录像的前后分别测试血液，结果发现看后的免疫系统特别活跃，血液中抗体含量和白细胞的数量都较原来明显增多， 并且体内的抗体循环也加快，这些都能增强免疫能力，对抗病菌。而且，开心大笑还会增加唾液中的抗体，让身体的第一道防线更稳固。
心理学家埃克曼说，人笑时能释放一种激素，使人感到舒心、愉快、肌肉自然放松、面部容光焕发、眼睛明亮、表情动人而倍添热情和魅力。所以有“笑是美容剂”之说。大笑可使皮质醇减少，而皮质醇往往是面部豆豆的罪魁祸首之一。大笑的时候，血液循环增加，也可以使得更多的养分被运送到末梢皮肤，运走皮肤下沉积的坏物质，从而改善皮肤的营养状况。
记住，任何时候都不要吝啬你的笑容，敞开心扉哈哈大笑，做一个健康而又快乐的人。
觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。
——哈佛图书馆墙上的箴言
哈佛心理训练59： 每天大笑15分钟有益身体健康
大笑运动源于印度爱笑瑜珈，是一种集吐纳、声吼、释放、肌体语言、内脏器官按摩、心态调节于一体的全身心运动。
现在，大笑运动正风靡世界，据悉，在全球已经有几十个国家，超过5000家的大笑俱乐部，印度就有3000个，正在开展大笑运动，作为健身和治疗手段。如：法国有大笑俱乐部、印度有笑诊疗所、法国有笑俱乐部、瑞士有笑面馆、日本有笑学校、德国有笑比赛、美国有笑医院。中国北京、天津、深圳、广州等地也都成立了大笑俱乐部。
专家建议，每天大笑15分钟有益身体健康！以下方法可以帮助你每天大笑，笑出健康：
⑴找着自己的笑穴，努力去刺激它。
什么东西更能激发你的大笑？是喜剧演员们的夸张表演，是读到一个轻松幽默的笑话，看一部有趣的卡通片，还是跟你的小女儿一起玩挠痒痒？找着自己的“笑穴”后，在想大笑的时候就刺激它！
要提醒您注意的是，不要以取笑他人来赚得自己的大笑！
⑵让自己的身边围绕着有趣的人。
如果你希望找到快乐，不妨多花时间跟能制造欢乐气氛的人在一起。
⑶学会创造幽默。
大笑并不总是能自然发生，所以需要你去创造。跟家人开开玩笑，例如把一张写有笑话的纸压在孩子的枕头底下，趁家人去冲凉时，往镜子上贴一个笑话等等。你还可以跟公共汽车上、大街上的陌生人分享幽默。人并非生来就是滑稽演员，但是有大量的笑话书可以帮助你。
⑷学会对自己大笑。
要学会在日常生活的点点滴滴中寻找幽默，经常对自己大笑。就像奥格·马帝诺在《世界上最伟大的推销员》中所写：“我微笑，领悟能力就会提高；我吃吃一笑，我的压力就会减轻；我哈哈大笑，我的寿命就会延长，而这就是生命长寿的秘诀，如今为我所掌控。”
