对付忧郁症的办法就是按照圣严法师所说的：面对它、接受它、处理它、放下它。就是这么简单。
第一节 到底是什么让我们如此烦恼
“野草不种年年有，烦恼无根日日生”，生活就是这样。有多少人认为自己的生活坎坷，希望自己是一个独立的个体，没有朋友，没有亲人，没有一切，独自一个人安安静静地生活在小岛上，不与任何人发生任何故事，也不用因为生活的复杂而失落。但是，若真是这样，你就能保证没有烦恼了吗？
对于忧郁型人格者来说，你在哪里，烦恼就在哪里。那么，我们到底为什么烦恼呢？无非是在人际交往、工作、生活中可能发生的小错误，如女朋友不理你了、受到上司批评了等。这些小事整日左右着我们的情绪，使我们闷闷不乐，无法集中精神全力以赴地投入到生活和工作当中，这就是烦恼产生的原因。
烦恼多了，忧郁就来了。而忧郁型人格者本来就是一个时常烦恼的人，他们常常把“我好烦”挂在嘴边。
这时，我们需要为自己修条路，通向光明、通向快乐的大路。只要把目光转移一下，躲开那些所谓的烦恼，快乐自然随身而来。然而，忧郁型人格者却无法丢开这些烦恼，让自己快乐地生活。那么，究竟是为什么非要纠缠这些事情，让自己如此烦恼和忧郁呢？
一是完美主义倾向。过度追求完美的人，往往要求自己做的每一件事、说的每一句话都十全十美。从另一个角度而言就是有很强的占有欲、控制欲，这些强迫倾向，就是一种不健康的心态。
二是自卑倾向。有些人特别害怕去社交场合，因为担心自己做不好，担心自己会让别人尴尬。这和一个人过分在意个人的容貌、口才、表现、自我成就、给别人留下的印象等有关，不过主要都是集中在与他人交往过程中的互动关系上，害怕别人不喜欢自己，会对自己做一些消极的评价。
三是过度关心自己。非常在意自己身体的完全健康与舒适感，当发现自己身体有任何的不适症状时，便会非常紧张，并马上采取各种医疗措施。
其实，归根到底，人之所以会忧郁和烦恼，是因为在潜意识中我们都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活，我们在面对可能发生的消极事件或克服此事件产生的后果时缺乏信心，潜在的不自信使我们的思想、行为、情绪变得紊乱。
面对忧郁和烦恼的基本原则有三：一是弄清事实；二是分析事实；三是做出决定。因此，要减少忧郁与烦恼，首先要清楚地知道事实。我们烦恼什么，为什么会烦恼？要对这些做直截了当的探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，这样问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。
接下来就是对烦恼表现出理解的态度。如果可怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了，就问问自己：是否真的有那么可怕？别人是不是也有过类似的遭遇？他们是不是完蛋了？如果真的发生了，我以后就无法活下去了吗？
只有面对可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。正如谚语所说的：“杀人不过头点地，砍头不过碗大的疤，20年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还烦恼什么呢？烦恼没有了，忧郁也就什么都不是了。
星云大师曾说过一句话：“看得破的人，处处都是生机。看不破的人，处处都是烦恼。”这才是一个真正的聪明人做人的智慧，也是走出忧郁所必需的心态。
第二节 如何忘记生活中的不如意
生活中经常听到有人在说“郁闷”、“烦躁”、“别理我，烦着呢”等话语，这些话语已经成为现代人的口头禅。实际上这些词都是忧郁情绪的代名词。当今社会几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的忧郁情绪。
2009年10月31日，著名歌手陈琳用跳楼的方式结束了自己的生命。据知情人透露，陈琳之所以选择跳楼轻生，很可能是她的忧郁型人格，再加上后来受到刺激所致。深深惋惜之余，忧郁再一次在世人面前敲响警钟。忧郁，在西方被称为“蓝色隐忧”，它是人类健康的第二大杀手，不容忽视。
如果你总是开心不起来，对什么都提不起兴趣，不想出门，不想说话，连平常最喜欢的事都懒得做，并伴有心慌、胸闷、头痛和背痛、睡不着觉、吃不下饭、整日感到很疲乏、脑子反应迟钝、常常忘事等症状，这时就产生了忧郁情绪，需要及时调整自己的心态，而如果再严重甚至就需要去找心理医生诊断了。
在快乐的人生中，人其实是可以有一点忧郁的。比如：为一朵花的凋残而伤情，夜晚凭栏空对着月亮而怅然若失，或者突然想起远方的家人……这时候，忧郁是淡淡的，在忧郁中若有所思，然后又慢慢地回到现实中，这该是人生的一种享受。
可是，如果人太忧郁，总是有剪不断，理还乱，乱麻似的忧郁，那就另当别论了。
你还在为不能升职而心烦吗？你还在为生活中的琐事而发愁吗？你还在为不能处理好与同事之间的关系而焦虑吗？事实上，对于现实生活中许许多多的烦心事，你都是可以选择忘记的。只要你想生活得更加愉快，只要你想顺利地实现目标，就必须学会积极地将这些不好的事情遗忘。遗忘对自己造成心理干扰的所有事情，将主要精力集中到当下，着手去处理眼前的事情，这样忧郁自然就没有了。
那么，在工作和中生活我们要如何忘记这些不如意呢？
1.遗忘不好的自己
在长期的工作中，人总会有一个相对最不好的阶段。也许你迷惘过、彷徨过，甚至堕落过，但是不管以前的自己是怎样的，在你决定重新开始的一刻，就应该将过去不好的自己忘掉，做一个全新的自己。学会遗忘不好的自己，是需要极大的勇气的，需要你下定决心看淡过去，只要你有决心，努力不懈，终究是可以做到的。
2.遗忘名利和怨恨
要知道，名和利只是过眼云烟。在生活中，不要为了争名夺利而让自己背负上沉重的心理压力。如果你能遗忘名利，你就会过得更加潇洒。得到了，切莫沾沾自喜，失去了，也别自怨自艾。顺其自然，不把得失放在心上，压力就对你无可奈何了。
同样，如果你对别人产生怨恨，也要知道怨恨的种子会在心中发芽，报复别人的同时也是在惩罚自己。任何你认为妥善的报复方法，都不会让你的内心获得平静。如果你能忘掉怨恨，就会心平气和，宽容处事，仁善待人。
3.遗忘悲伤和病痛
在生活中，亲人遇到天灾人祸或死亡，常会使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间一长就会损害人的身心健康，变得忧郁。在这个时候，你就要想开一些，你要保留对亲人的爱，更要使自己从悲痛中尽快解脱。唯有你健康幸福，亲人们才能心安。
同样，在生活中，你也许会生病，如果你被其所困，整天想着自己身上的病，甚至担心来日不多，就会使你的病情加重，因为精神专注于病，会使免疫力下降。得了病，应该泰然处之，在积极治疗的同时，还应从精神上战胜疾病，生活中有太多通过坚强乐观的态度战胜病魔的例子。
在工作和生活中，虽然需要遗忘的东西有很多，但不要误以为需要遗忘的东西都是应该逃避的，都是我们不想拥有的。其实，有的时候也有必要去遗忘一些美好的东西。因为曾经的幸福美好不能保值和增值，长期沉浸在曾经的幸福里，并流连于其中，就有可能消磨自己的斗志，有可能使自己自满。这种特别的阻力也是压力，只不过是换了一种形式而已。所以，忘掉它吧，一心一意为今天的幸福而努力奋斗。
春去秋来，花开花落，而生命只有一次，所以不管冷也好，暖也好，活着就好。好好地活着，遗忘烦恼，远离忧郁，做一个开心而快乐的人，把忧郁当做快乐的舞伴，这才是一种值得拥有的生活。
第三节 教你如何用SPA来消除烦恼
SPA是一种非常神奇的消除烦恼的妙方。在现代社会，它不仅是一种美容方式，也可以治疗人在生理和心理方面的疾病。在生理上它可以消炎、抑菌、疏通血脉、消除疲劳；心理上它可缓解人的精神压力、消除烦恼、驱赶忧郁等。
SPA主要是指人们利用天然的水资源，并结合沐浴、按摩和香薰促进人体的新陈代谢，利用疗效音乐、天然的花草熏香、美妙的自然景观、健康的饮食、轻微的按摩呵护，以及人内心的放松来分别满足人的听觉、嗅觉、视觉、味觉、触觉与冥想六种愉悦的基本需求，给人一种身心畅快的享受。SPA除了基本的皮肤洁净与身体按摩外，更强调人与周围环境的互动与契合。它主要涵盖四大精神：营养、身体的运动、心灵的释放、全身的保养与调理。
在现代社会，尤其是对白领女性而言，SPA不仅是一种时尚的美容方式，更是一种消除烦恼、驱除忧郁、缓解压力的妙方。
有人将SPA称为一座补充能源的“身心美容充电站”。随着时代的不断发展，人们赋予了SPA更新的方式和更丰富的内涵。现代SPA主要融合了古老按摩传统与现代科技的水疗法，已经成为现代都市人回归自然、消除烦恼与忧郁、休闲、美容的时尚健康生活理念，配合着五感疗法，无论是舒缓按摩、美容还是温泉水疗，但凡消除烦恼、舒缓身心的有益活动，都可以称为SPA。
现在SPA的方式是多种多样的，职场人士完全可以在家中享受。下面为你介绍几种可以消除烦恼和驱赶忧郁的家庭式SPA。
1.中草药浴盐SPA
魔力功效：主要能除菌、消炎、缓解压力，消除烦恼与忧郁，增加足部的精气。如果你是户外工作者，如摄影记者、市场调研人员或销售人员，需要长时间在外站立奔走，容易因体力透支而感到心烦气躁，而中草药浴盐SPA可以通过补充人体脚部的精气使人充满精神，达到舒缓忧郁的效果。
配兑方式：适量的当归，可以活血通络，解除体内的郁气；肉桂，可以温肾助阳，消除人体腰部的疲劳；藏红花，有止痛效果，是极好的足疗原料，可以补充足部精气，达到消除烦恼与忧郁的作用。
配好这些中草药后，将双脚浸泡其中约半个小时。同时，双脚要互相摩擦，或者可以用五指穿插在脚趾中间，并用力向外拉伸脚趾，这可以起到非常好的舒缓效果。
2.温泉浴盐SPA
魔力功效：主要能够解除腰颈的酸乏，它可以通过活络人的筋骨，加快人体的血液循环，能够极好地解决亚健康带来的生理或心理问题。
温泉浴盐中主要含有镁盐、钙铁盐、锌盐等多种矿物质成分，如果你睡眠不好，容易疲劳，经常感到心烦气躁、忧郁、精神紧张等，温泉浴盐便可以帮你缓解这些问题。
配兑方式：根据水量将温泉浴盐放入洗澡水中溶解，并且边放边搅动。可以将水温调到38～40℃，因为人体最喜欢这个温度。在这个温度下，也可以使浴盐的功效发挥到极致。
在泡浴之前，先用淋浴将身体洗干净，这样，就可以帮助你的身体更好地适应水温。泡浴时间一般以20～30分钟为宜。不浸浴时，你可以将手扶在浴缸边上，腰背慢慢地向后仰，反复收腹和鼓腹，这可以帮助你有效地解除腰痛肩酸之苦。呼吸时，你的每个毛孔都好像在呼吸，可以有效地消除内心的烦躁，舒缓心理忧郁等不良情绪。
温泉本身的矿物质也会透过表皮渗入皮肤内，能够起到很好的美肤作用，特别适合现代都市人。
3.精油型浴盐SPA
魔力功效：主要能够有效地缓解精神忧郁。精油中的“油”，其实并非真正的油脂，它是一种植物的荷尔蒙，它能从人体的神经着手，改善人的心理、情绪，以及心灵，侧重于人体的内在调节。添加了精油的浴盐很适合那些因为经常加班、熬夜而精神紧张的都市白领们。它犹如一位心灵魔术师，在你烦躁、忧郁不安的时候，唤回你对未来的美好希望，以及对幸福生活的向往。每天下班后，你可以用精油型浴盐泡个澡，营造一种安静美妙的睡眠氛围。
配兑方式：可以使用天竺葵精油，因为它能够缓解人在心理上的烦躁，抚平忧郁；还可以利用洋甘菊浴盐或玫瑰浴盐等，它们都可以帮助你舒缓紧张的神经，安抚烦躁不安的情绪；迷迭香浴盐对增强人的记忆力、缓解紧张的大脑神经有很好的功效，在洗澡的时候也可以用它。
在家中，如果你没有办法泡澡，你可以将这些精油倒在已经打湿的浴巾上，在已淋湿的身上来回搓拭，浴盐中的精油便可以随着热水散发到空气中，让房间里弥漫着湿润舒适的味道。
以上几种简单的家庭SPA水疗方法，任何人都可以尝试。但在做SPA水疗时还要注意几点：如果你有严重的心脏病或者癫痫，不可以做水疗；高血压病患者做水疗时，水温必须要低一些；低血压患者久泡后，起身时应该特别注意安全；身上有疤痕者、月经期或者怀孕的女性，最好都要避免做水疗。
第四节 如何才能重新找到生活的意义
很多现代人，在工作初期都有着理想和目标。虽然未来的道路很漫长，但是有明确的方向，也有十足的工作动力。但随着时间的流逝，当自己梦寐以求的东西陆续到手的时候，就会突然感觉前面的道路变得迷茫了，一下子就不知道自己今后的工作和生活的目标是什么了。
于是，他们只是机械地上班、下班、回家，把自己搞得身心疲惫，最终陷入忧郁之中，不明白自己做这一切究意是为了什么，自己到底是为何而活，甚至觉得自己的生命已经没有意义了。
如何才能重新找到生活的意义呢？针对这样的忧郁心理，著名的医学博士弗兰克尔开创了意义治疗法。意义治疗法是一种引导忧郁型人格者寻找和发现生命的意义，帮助消极的人树立明确的生活目标，并最终让他们以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理治疗方法。这种方法可以让人们懂得“为何而活”，然后发现“生活的意义”。
尽管弗兰克尔没有告诉我们具体用什么样的方法来发现生命的意义之所在，但对什么是意义，以及怎样找到它们给出了一些指导。他认为活得有意义是人生活的基本动力，并有以下四个特征。
一是对自己认为有意义的目标的努力。
二是它是可能完成的，并且是可行的目标或行动。
三是一个以自我为中心的人为他人付出的越多，他可以获得的就越多。
四是意义感在人的一生中能够改变或改进。
在生活中的每一天，每个人都有机会了解到不同人的人生意义。比如：一个公务员可能投身于救助和照看流浪狗的行动中去，他的人生意义就是把这个世界变得更美好；一个商人可能有着十几亿身家，但他内心里却一直藏着一个艺术梦，那么这个艺术梦就是他的人生意义。
每个人都在用自己的方式，寻找着属于自己的人生意义。找到人生的意义是人生中的一项巨大挑战，同时也是最大的满足。寻找生活的意义主要包括以下几个方面。
1.如何看待自己的工作？
你在从事什么样的工作？做到了什么职位？对于自己正在从事的这份工作，又是如何看待的？对一些人来说，他们可能已经对自己的工作失去了兴趣和新鲜感，出现厌倦和烦恼。
其实，从事什么工作并不重要，重要的是如何从事这项工作，对工作抱着什么态度。只有怀着积极的、有创造性的、有责任感的态度去工作，工作才有意义。而对于现代的很多人来说，工作已经成了打发时间的手段。若以这样的态度对待工作，你的工作将永远没有意义，当你面对工作时，你也永远只会感到烦恼和忧郁。
2.如何看待爱情？
爱情有三个层次：生理的、心理的、精神的，这三个层次分别对应着性、情和爱。
如果你的爱情只是在最低层——性，那么你的爱情本身就没有任何意义，你也不会从爱情中找到快乐，留给你的只能是烦恼，烦到深处，忧郁便会产生。所以，爱情中最重要的就是爱，有了爱，才有情，你的爱情才有意义，你也会从中体会到甜蜜。
3.如何看待生活？
从生活的酸甜苦辣中，人们可以得到一个机会去实现最大的意义与最高的价值——态度的价值。生活可以使人远离冷漠与无聊，使人变得更为积极，从而成长与成熟。
从某种意义上来说，当你发现一种生活的意义后，生活就不会再有烦恼。
最后，需要注意的是，我们不应该总去追问生命的意义是什么，而应当担负起生命中的任务所赋予的责任，在完成这一使命的过程中，生命的意义将逐渐地呈现。
如果一个人只以快乐和幸福为目标，反而常常会找不到快乐和幸福，这也是忧郁型人格常见的思维，而当放弃一个狭隘的目标，全身心投入生活时，快乐和幸福反而来了。
