孕前调整好生活规律
孕前有各种各样的准备，其中很重要的一项就是要调整作息时间，使之符合健康自然的生活规律，再加以适量锻炼，让健康状况达到良好的状态。
在机体处于极度疲劳或患病的情况下，由于营养和免疫功能不良，会使精子和卵子的质量受到影响，同时也干扰了子宫的内环境而不利于受精卵着床和生长，导致流产或影响胎儿脑神经发育，所以不宜疲劳受孕。孕前应该调整作息，要有充分的休息。
另外，一旦怀孕，胎儿会通过母体来区分白昼和黑夜，这样孕妇本身正常的作息就十分重要了，早睡早起的胎儿出生后，会更活泼健康。所以从计划怀孕开始，就要培养自己良好的作息习惯。
夫妻双方在怀孕前的一段时间内，开始进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产。女性孕前锻炼还有助于女性保持合理体重，如果孕期仍能坚持适当的运动保证体重的合理增加，可以促进孕妇体内胎儿的正常发育，避免胎儿过大影响孕期尤其是孕后期的生活，更可以减轻产妇分娩时的难度和痛苦。
适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。
夫妻双方怀孕前的3个月，可以进行散步、慢跑、柔软体操、游泳、太极拳、登山等健康的有氧运动，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。
孕前改变不良的生活方式
年轻的夫妻从孕前就要做好优生的准备，改变自己不良的生活方式。
（1）注意戒烟
烟草中含有多种有毒物质，其中以尼古丁、氰化物和一氧化碳等对胎儿影响较大。尼古丁能导致血管收缩、心率增快，孕早期会使孕妇体内黄体酮分泌减少、子宫内膜发育受影响，造成流产或胚胎夭折。同时，孕妇血液中一氧化碳增加、氧含量减少，一氧化碳很容易通过胎盘，使胎儿得不到充足的氧气，致使胎儿生长发育受阻，易发生流产、早产及胎儿宫内窒息和胎儿死亡。怀孕前，如果准爸爸经常吸烟，会影响精子质量，甚至导致精子异常。怀孕后，孕妇体内的胎儿极易出现宫内发育畸形，生长缓慢。宝宝出生后，可能出现记忆力差或记忆障碍，影响宝宝的正常发育和将来的智力。由此可见，吸烟对母子健康均有影响，所以在准备妊娠前，夫妻双方均应戒烟，也要避免在烟雾弥漫的环境中生活，才能做到优生。
（2）注意禁酒
正常人经常或大量饮酒，会影响个体的健康。而结婚后的丈夫如果经常酗酒，不仅影响精子的发育，造成精子的畸形，而且影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，出现流产。女性酗酒可使生殖细胞受到损害，影响受精卵质量，所生的婴儿无论体力、智力都比正常婴儿差，常有小头、小眼裂等颜面畸形，以及四肢关节异常，心脏或其他内脏畸形等。因此，夫妻双方在计划怀孕前6个月甚至一年就应该停止大量饮酒。
（3）经常熬夜
男女双方在孕前长时间熬夜，会使精神萎靡、生物钟紊乱，整天处于昏沉状态，甚至出现呼吸困难、四肢乏力。在这种状态下受孕，会影响胎儿的生长发育，严重的会导致流产。所以，孕前的夫妻双方要早睡早起，作息有规律，并加强体育锻炼。
（4）桑拿浴
桑拿浴是一种既时尚又能保健的休闲方式，然而，医学专家警告说，频繁出入桑拿房可能成为导致男性不育症的元凶。精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育。睾丸的温度一般要比机体温度低1～2℃，而桑拿浴的温度却要比体温高出许多，不利于精子生长，或造成精子活力下降，从而导致不育。
（5）不良饮食习惯
年轻夫妻，尤其是女性多有偏食、挑食的坏习惯，只吃想吃的食物，却不管它的营养成分是什么。不良的饮食习惯会使女性营养缺乏、身体素质下降，所以孕前饮食要搭配合理，不挑食、偏食，多吃水果、蔬菜，增加维生素摄入量，并注意尽量不饮咖啡、浓茶。
想怀孕就穿得保守点
时下，穿露脐装是部分女性穿衣打扮的流行趋势，尤其一些时髦女士在冷空气频繁来袭之际，仍然穿着一些露脐装、短腿裤等。殊不知，肚脐是人体最薄弱的部位，风寒极易入侵。“寒冰之地草木不生”，身体内环境如果是冬天，“种子”就不会发芽。很多年轻女性小腹一直都是冰凉的，中医认为阳气不足者卵子质量不佳，会影响胚胎的受精。由于宫寒，受精卵着床也不是很好，胎儿生长就不好，就会有流产的危险。
适时添衣是秋季养生保健的重要环节，专家提醒大家，喜欢穿“露脐装”的年轻女性很可能会因此患上妇科病而导致不孕，如果想怀孕，一定要改掉这个坏习惯。
爱美的女士在准备怀孕后，除了要穿得保守点，在衣服的料子上也要谨慎。要注意选择通气性、吸湿性和保温性强的面料。从这种意义上来讲，纯棉布料及真丝制品制成的服装是最佳选择。炎热的夏季，纯棉织物不论是作为贴身的内衣还是外衣穿用，都会感到凉爽舒适、透气性能好、吸汗，也极易清洗。此外，丝绸衣服的吸温性较好，并且轻软，直接贴身穿着还有很好的保健作用，可增强皮肤细胞的活力，防止血管硬化与皮肤衰老。冬季气候寒冷，服装应注意保暖性。一些纯毛织物穿着舒适，保温性能好，而且不容易起静电，对皮肤的刺激性小，不失为最佳选择。由于化纤类服装透气性差，易造成皮肤瘙痒及过敏，尽量不要穿。
此外，也要注意不要直接穿新衣服，因为衣服在制作加工过程中，会使用各种染料及其他化学剂，直接穿用有可能引起皮肤过敏，严重者还可导致皮肤炎症，带来不必要的烦恼。因此，对买来的新衣服，应在穿之前先下水，洗去残存的化学物质。
健康穿衣的学问
衣服对人的重要性不仅仅在于穿得暖和漂亮，而且在于怎样穿得健康。那么，应当如何穿衣才能健康常相伴呢？
（1）穿衣宜松不宜紧
穿紧身衣可显示体形美，却不符合生理卫生的规律。紧身衣服都有程度不同的压迫肌肉、血管，不利气血运行、妨碍呼吸、运动等弊病。
女性喜欢穿紧身衣裤，以体现曲线美。但夏秋季时出汗较多，裤子太紧不利于体内排出的汗气散发，却有利于病菌的侵入。如果老穿紧身裤，就会产生湿疹、皮疹、阴道炎等疾病，治疗起来相当麻烦。所以从健康观点来看，穿着以宽松为宜，牛仔裤、裤袜等不要穿着太久。上街的时候穿上，回到家里则应该脱下，换上宽松一点的衣服，以缓解紧身衣裤造成的肌肤疲劳。
（2）出汗时脱衣穿衣要讲究
中医认为“大汗能易衣佳，或急洗亦好”。因为大汗湿了衣服，衣服已失去了防风的作用，张开的汗毛孔最易受风侵袭而使关节受寒。所以大汗后最好是换上干净的衣服，如果能在换衣之前用温水擦洗一遍就更好了。有的人在劳作之时，出汗后脱掉一半衣服，另一半仍穿在身上，这是十分有害的。
（3）内衣的穿着要点
内衣不要太紧，预防“胸罩综合征”。有些女性长期使用尺寸偏小的、穿戴过紧的胸罩，乳房被过度束缚，不仅形状发生改变，严重的还可能导致病变。有些人会出现肩部不适、胸闷、头晕、恶心等症状，这是因为过紧的胸罩限制了呼吸肌的运动，致使换气不足，也可压迫颈部肌肉、血管、神经诱发颈椎病，产生上肢麻木、颈部酸痛等症状。建议女性朋友，特别是发育期的女孩要选择大小适中的胸罩，睡觉时脱掉，让机体处于放松状态。
（4）女性慎穿瘦身内衣
专家说瘦身内衣不能减肥，体内的脂肪不会因为挤压而消失，一旦压力解除，身体立刻会恢复原样。长时间穿瘦身内衣使身体活动受限、肌肉紧绷，在一定程度上阻碍了腹部血液循环和内脏供氧，导致子宫、卵巢受到损伤，引起月经不规律、胃肠功能降低、腹部不适、易疲劳等症状。
瘦身内衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低、消化系统功能减弱，从而造成便秘。
高跟鞋危害你的健康
长期以来，高跟鞋一直都是女性用以张扬腿部性感的武器。穿上高跟鞋后，女性的身材更接近“黄金分割率”，在视觉上能给人以美的感受，女性会因此而更加从容、更加自信。
但是如果一位女性长期与高跟鞋为伍，则会带来一些麻烦，其主要表现如下：
（1）拇外翻
拇外翻就是大家常说的“大拐脚”。拇趾向外的生理倾角超过13°可诊断为拇外翻。如果外倾角超过30°时，则会伴有明显的疼痛，严重者甚至顶起第二趾，就像“鸡爪”一样。
（2）小趾内翻
小趾内翻是指足部第五趾向拇趾方向弯曲，当超过一定限度时，女性就会感到“钻心的疼痛”。
（3）鸡眼
足部皮肤受到挤压后，表皮抵抗力会下降。病原体侵入皮下，不断增生从而形成鸡眼。鸡眼常发于趾间等部位。
（4）嵌甲和甲沟炎
嵌甲也称为“倒刺”、“甲内生”等，是指趾甲向肉里面长，大多数女性都出现在足第一趾上。如果趾甲的残角刺入肉里，红肿疼痛，即引起“甲沟炎”。
（5）腰膝疼痛
足跟升高后，人体的中轴线也会前移，腰部和膝部的受力也相应发生变化。长时间穿着这种鞋跟，女性的腰部和膝部会出现令人无法忍受的疼痛。
尽管穿高跟鞋可能会导致种种健康隐患，但无论是从时尚还是从职业要求来讲，都很难说服一些女性放弃高跟鞋。但是，对于孕妇来说，脱掉高跟鞋是必须做的一件事，因为穿高跟鞋会使孕妇腹压增高、腹腔血流量减少，影响胎儿的供血，使胎儿的营养物质供应不足，影响发育；由于鞋跟过高，改变了人体重心，增加了腹部、腿部等肌肉群的负担，使人易于疲劳；可诱发妊娠不良反应，不利于母体与胎儿的健康；同时由于影响足部血液循环，会加剧下肢水肿，给行动增加不便。
孕前忌用化妆品
化妆品都含有化学成分，尤其是口红、眼影、腮红、指甲油、彩妆品及美白化妆品等，这些化学成分对孕育是不利的，最好准妈妈孕前忌用。
口红成分中通常含有羊毛脂，会吸附空气中的污染物和致病菌。
美白霜等美白化妆品中都含有铅，美白的效果越好，含铅量就越高。如果女性体内含铅量高，必然会导致未来的宝宝易患各种疾病，如多动症、智力低下、贫血等。
另外，有的化妆品除含铅外，还含有汞、砷等对人体有害的元素，其质量令人担忧。为了更好地孕育宝宝，准妈妈在孕前应谨慎使用化妆品。
保护皮肤可使用知名品牌的护肤品，只护肤不美容。
慎用洗涤剂
日本学者曾经对孕卵发育障碍与环境因素的影响进行动物实验：用2%浓度的乙醇硫酸（AS）或直链烷基磺酸盐（LAS）涂抹在已孕的小白鼠背部，每日2次，连涂3天，在妊娠第3天取出孕卵检查，发现多数孕卵在输卵管内极度变形或死亡。而未涂过AS或LAS剂的孕鼠，其孕卵已全部进入子宫且发育正常。由此可知，含有AS或LAS之类的化学物质，可通过哺乳类动物的皮肤吸收到达输卵管。当孕妇体内此成分达到一定浓度时，可使刚刚受精的卵细胞变形，最后导致孕卵死亡。
据有关部门测定，目前市场上销售的洗涤剂之类的物质中含AS或LAS的浓度为20%左右，是用于小白鼠实验的2%浓度的10倍。因此，人们必须对引起不孕的凶手——洗涤剂之类化学物质有足够的认识。对夫妻双方都查不出明显不孕症病因的人，女方应在月经周期的后半期尽量少用或不用此类物质，以免受精卵遭破坏引起不孕。
指甲油影响生育
德国研究协会日前发布的新闻公报说，过去几十年全球男性精子数量的减少可能与轻工业中广泛用作软化剂的化学品邻苯二甲酸酯有关。那么，这种物质会对人体造成哪些危害呢？
据中国预防医学科学院环境卫生监测所研究人员介绍，邻苯二甲酸酯是一类能起到软化作用的化学品，普遍应用于玩具、食品包装材料、医用血袋和胶管、乙烯地板和壁纸、清洁剂、润滑油、个人护理用品如指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液等数百种产品中，其中指甲油中的邻苯二甲酸酯含量最高。
清华大学化学系教授说，研究表明，邻苯二甲酸酯在人体和动物体内发挥着类似雌激素样的作用，可干扰内分泌，使男子精液量和精子数量减少、精子运动能力低下、精子形态异常，严重的会导致睾丸癌，是造成男子生殖问题的“罪魁祸首”。
谨防染发的危害
自古以来，女性朋友都以有一头乌黑亮丽的头发而自豪。而今天，这一传统终被打破，很多女性朋友羡慕外国人的满头金发，于是用各种染色剂覆盖了头发原本的黑色。染发确实能给女性朋友带来很多自信，但同时也能给身体带来诸多危害。
染发剂中含有大量的苯二胺，该物质能影响人体的造血功能，使人出现再生障碍性贫血和其他血液病。
虽然染发有很大危害，但爱美的时尚女性仍不愿割舍。在此提醒时尚女性，染发时应注意以下事项，以减少对健康的危害：
（1）染发前应先检查头皮，有伤口、疮疖、皮炎的女性不宜染发。
（2）患有高血压、心脏病及处于妊娠期、分娩期的女性均不宜染发。
（3）第一次染发的女性应做皮肤过敏试验：取少量染发剂在手臂内侧或耳后皮肤上，两天内没有灼痛等异常反应时再进行染发。
（4）染发后要彻底把头发和头皮洗干净，洗时切忌用力抓挠，以免头皮破损导致中毒。
孕前女性做好牙齿保健
怀孕前，为了孕育出健康聪明的宝宝，女性朋友们都会主动去医院做各种各样的身体检查及化验，但往往会忽视牙齿检查的重要性。
事实上，牙齿检查在孕前尤其重要。怀孕后雌性激素增加，容易引起牙龈组织充血肿胀，同时免疫力有所下降，在此情况下，如果孕前牙病没有及时得到治疗，那么孕后将会使原有牙病加重。特别是牙周炎，存在于牙周袋中的细菌能释放出内、外毒素，会通过母体影响胎盘的功能，容易造成流产、早产。牙齿的不适、牙龈的肿痛、病情加重的龋齿，又会进一步影响孕妇营养的消化吸收。
因此，孕前如有牙病，在准备怀孕时就要抓紧治疗，以免怀孕后加重或复发。一般来说，全面的口腔检查应在怀孕前6个月进行，这样可以有足够的治疗和恢复时间，对宝宝和准妈妈的健康非常有好处。另外，在怀孕的早期和晚期，治疗牙病要十分慎重，避免造成流产或早产。
了解到口腔问题对孕育的影响，那么，我们在日常生活中应该如何护理好牙齿呢？
（1）我们要从刷牙做起
刷牙以35～37℃的温水为宜，太冷或太热的水都会刺激牙齿，影响牙齿的寿命；刷牙时间要保持在3分钟左右，刷牙时要顺着牙缝刷，刷完里面再刷外面。有些人刷牙时刷到某些部位会有呕吐的感觉，这时可选用刷头较为细小的牙刷刷牙。最后，要保持健康美丽的牙齿，每天至少早、晚各刷牙一次，白天吃过甜食后，即使不刷牙也要用清水漱口，以防蛀牙。
（2）及时治疗
一旦出现牙痛等症状，一定要及时治疗，此时牙病可能已发展到晚期。所以，为了减轻晚期牙病所产生的痛苦，一定要定期进行口腔检查，这样就可做到早发现、早治疗，为牙齿赢得更有效的治疗时机。
（3）选择合适的牙刷和牙膏
在选择牙刷和牙膏时也不能大意，使用不合适的牙刷和牙膏都会损伤牙龈和牙齿。牙刷至少要3个月换一次，买牙刷时尽量选择刷毛较柔软的，这样才会避免牙龈受伤。刷头也要选择适合口腔大小的，要正好能在口腔内灵活地转运，以保证能把牙齿刷得更干净。现在市面上的牙膏多种多样，有中草药的、有防过敏的、有美白的等等，一定要根据自身需求来选择。
不要忽视对眼睛的护理
炎炎夏日，走在大街上，可以看到很多时尚女性都戴着漂亮的太阳镜，除增添自身美丽之外还保护了眼睛免受太阳强光的伤害。
但是，在选购太阳镜时一定要谨慎，不要因为价钱便宜就在小商小贩处购买。小贩的眼镜多是塑料镜片，严重影响清晰度，还会引起视觉疲劳，长时期戴劣质太阳镜更会导致视力下降。所以，女性朋友们应到正规场所，选购无波纹、无瑕疵、不会引起头晕、不会让眼睛感到疲劳的优质太阳镜。不能让太阳镜阻挡了强烈阳光的伤害，却使视力受到破坏。
接下来，再来说一下近视的朋友戴隐形眼镜的问题。眼睛近视的朋友经常会因为戴框架眼镜麻烦、不美观而选择戴隐形眼镜，在美化了自己形象的同时也能解决框架眼镜在日常办公、生活中所带来的麻烦。但经过研究发现，长期戴隐形眼镜对健康是有害的。因为长期戴隐形眼镜，会增加眼睛摩擦，还会导致角膜缺氧，很容易引发角膜炎。所以，不能为了形象就去伤害眼睛，平时需要戴隐形眼镜时，一定要控制好时间，最好在5个小时以内。另外，长期在电脑前工作的人，更应减少戴隐形眼镜的时间，最好是不戴。
孕前改变久坐的习惯
人除了睡觉外，大部分时间都保持着坐姿，很多人似乎不知道坐久了会对身体造成影响，甚至可能会影响到准父母的“怀孕大计”。
男性如果久坐，阴囊受到过久压迫，会出现静脉回流不畅，淤血严重时可导致精索静脉曲张，影响到男性的性功能和生育。再则，精子生成需要适宜的温度，阴囊过久地被包围、受压，不能正常进行温度调节，会导致睾丸温度上升，不利于精子的生成，这也会影响到生育。
所以，计划怀孕的夫妻一定要改变久坐不动的习惯。维持坐姿40分钟后应休息10分钟以上，做做伸展运动，到室外走走，呼吸一下新鲜空气。下班后做些散步、韵律操等运动，这些都能有效地改善因久坐而形成的血液循环障碍。也可以按摩背部，可以缓解和改善因久坐导致的背部僵痛等不适，经常按摩对背部和脊柱有保健功效，有利于提高生殖力。
手机不宜放裤袋
有研究发现，长期使用手机对男性生育能力及精子的产生存有不可低估的潜在影响。有报道称，手机放裤袋可使男子的精子减少三成。
携带手机者经常喜欢将手机放在离身体就近的地方以方便使用，这将对人体健康构成威胁。将手机挂胸前会对心脏和内分泌系统产生一定影响；放枕头边会对大脑构成伤害；而常挂在腰部和塞在裤袋内，则对男性精子的威胁最大，因为裤袋是睾丸的近邻。
由于睾丸组织对电离辐射十分敏感，足以造成睾丸生精功能的一次性或永久性损伤。虽然手机的电离辐射量比较小，但是长时间携带手机，其日积月累效应就不可小视了，对于精子这种微小且脆弱的生殖细胞所造成的伤害也许将是它所无法承受的。经常携带和使用手机的男性，手机释放出的辐射不仅会使男士们的精子数目减少，同时，手机的辐射电磁波还将改变细胞的遗传特性（DNA），这不仅可降低男性的生育能力，还可使一些存活的精子可能出现异常情况；而一旦这些突变的精子成功受孕后，还将威胁到后代的健康状况。
孕前少泡温泉为好
泡温泉作为现代忙碌社会中的一种休闲方式，逐渐为越来越多的人所喜爱。“泡温泉”的确好处多多，它是一种自然疗法，大部分的化学物质会沉淀在皮肤上，能改变皮肤酸碱度，故具有吸收、沉淀及清除的作用，其化学物质可刺激自律神经、内分泌及免疫系统。虽然温泉对身体健康有益处，有人说可治疗皮肤病、心脏病，可消除疲劳，但仍要注意它并非治百病，也要小心其危险性。
只是在许多温泉胜地的女池入口，时常可以见到“孕妇不宜”的告示牌，而为什么会孕妇不宜呢？是不是温泉对于怀孕妈妈有特殊的危险或是禁忌呢？到底怀孕妈妈可不可以泡温泉？怀孕妈妈泡温泉是否会危及胎儿？
虽然没有确凿证据证明孕妇的高温必然会引起胎儿神经管发育不良，但孕期在前三个月和最后三个月的孕妇还是应尽量避免泡温泉。
全身泡在温泉中的时候，人的全身血管扩张，心脏的血液大部分扩散至人的全身，心脏负荷加重。如果是孕妇的话，这个时候输往胎儿的血液就会相对减少，氧气含量也减少，这对胎儿来说是非常不利的。再有，如果孕妈妈泡温泉的时间过长，或是突然从水中起来或改变姿势，可能会出现脱水、胸闷、呼吸不顺、头晕，从而导致跌倒、滑倒的情况，直接影响到胎儿和孕妇的安全。另外，若怀孕期间泡温泉，阴道中正常的酸碱度与菌群生态会受到破坏，阴道容易受感染。
如果孕妇真的想泡温泉，有几个注意事项一定要遵守：①避开怀孕初期；②遵循浸泡的步骤；③注意环境安全；④限制浸泡时间；⑤浸泡时要有人陪伴在侧；⑥随时补充水分和电解质；⑦注意温泉水温，不要超过40℃。
孕前注意清洁自身污染
人体在新陈代谢过程中，会产生大量的化学物质，共计500余种，其中从呼吸道排出的有149种，如二氧化碳、氨等。让3个人在门窗紧闭的10平方米的房间里看书，3小时后检测发现，二氧化碳增加了3倍，氨增加了2倍。故紧闭门窗的时间越长，室内二氧化碳浓度越高。高浓度的二氧化碳使人头昏脑胀、疲乏无力、恶心、胸闷、读书学习不能专心。
皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达171种。英国科学家曾对室内尘埃进行了测定，发现其中90%的成分竟是人体皮肤脱落的细胞。另外，经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等，皆可从皮肤散发到室内空气中。
即使是健康人，每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏等，也会排出400亿个细胞、病菌等微生物，弥散在空气中造成污染。若是房间内有病人，则排出的病原微生物和有毒物质会更多。
为防治这些污染，首先要注意个人卫生，勤洗澡理发、换洗衣服、晒被褥。室内应经常扫地、拖地板，对家具要用湿抹布擦洗，防止灰尘飞扬。床下亦经常清扫，不要堆积杂物。
另一重要措施是经常开门开窗，通风换气。在夏季，宜昼夜24小时开窗；冬天天气严寒，每天亦应开窗2～4次。在安排居室时，应把向阳的房间作为卧室。
洗澡的保健功能
洗澡不仅可以清洁皮肤，促进血液循环、新陈代谢、有利于消除乳酸等导致疲劳的废物，还能改善睡眠。根据水温情况可分为热水浴、温水浴、冷水浴三类，其保健功效各有千秋。
（1）热水浴
热水浴的水温在38～40℃，这种温度可引起血管扩张、促进血液循环、减轻肌肉痉挛并具有镇静作用。患有失眠症的人，睡前热水浴对睡眠有帮助。如冬天皮肤干燥发痒，热水浴还可减轻痒感。
（2）温水浴
温水浴的水温在34℃左右。正常人的体温是36.5～37.0℃，皮肤的温度在32～33℃。34℃的温水比皮肤温度略高，但比体温低，用手试，稍微温一点点，泡进去后体温不会改变，不会觉得冷，也不会觉得热。心肺功能不好的患者、烫伤的患者洗温水浴对恢复健康很有好处。
（3）冷水浴
冷水浴就是用10～20℃的冷水洗澡。一般来说，冷水浴对身体具有明显的保健作用。它可使皮肤毛细血管收缩，出现反射性充血，从而促进皮肤新陈代谢、皮脂分泌，增强皮肤营养，使皮肤能经常保持嫩滑、红润、富有弹性，显示出健康之美。此外，冷水浴还能增强呼吸器官、消化器官的功能，对预防上呼吸道感染、风湿病、关节炎以及肥胖等病症的发生都有积极作用。
但要注意，冷水浴并不是对所有人都适合的。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期、哺乳期、怀孕期的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的会对女性怀孕、生理健康都有一定的影响。身体体质较差的女性朋友就更不能用冷水洗澡，否则，本来抵抗力就差，再加上冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。
