勤绑腹带
妊娠期，由于宝宝的生长发育，准妈妈身体的每个系统都必须随之调整，尤其是生殖系统的变化更大，特别是子宫，容积和重量分别增加到孕前的18～20倍。分娩后，子宫需10天左右才会重新降入骨盆内，但是需要6周才能恢复到正常的大小。而这段时间，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变得非常松垮，产后常坐起或走动，易使松垮的子宫及内脏收缩不良，很容易引起内脏下垂，而内脏下垂容易引发妇女病。
在坐月子期间勤绑腹带，可以收缩腹部并防止内脏下垂，原本就属于内脏下垂型的人，也可趁坐月子期间通过勤绑腹带来改善。剖宫产的新妈妈，手术之后7天内可以用腹带包裹腹部，这样可以促进伤口的愈合。当腹部拆线后，便不宜长期使用腹带。如果新妈妈太瘦或者内脏器官有下垂症状，使用腹带对内脏有举托作用，但是当脏器复位后，应该去除腹带。
准备：
腹带长度约为个人腹围的12圈半，宽度约为30～40厘米，最好准备两三条，以便替换。因产后热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再撒些不带凉性的痒子粉，然后重新绑紧，若汗湿较严重时，则要更换干净的腹带。绑时要躺着绑。
绑法：
1.仰卧，平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角，臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子。
2.两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向按摩、抱高。
3.分两段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要“斜折”一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2厘米，螺旋状往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可。
4.每次需绑足12圈，腹围较大者需用三条腹带接成两条来使用。
5.太瘦、髋骨突出、腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带。
6.拆下时，一边拆一边将腹带卷回实心圆筒状备用。
金牌月嫂贴心叮嘱
每天三餐饭前半小时必须拆下腹带，重新绑紧再吃饭。擦澡前也要拆下，擦澡后再绑上。第三周后可以白天绑，晚上拆下。清洗时用酒精浸泡后，再用清水洗净，晾干。
剖宫产术后做恢复操
在剖宫产手术后10天左右，如果新妈妈的身体恢复正常，就可以做如下的运动。
第一节：仰卧于床上，右腿举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来；左腿举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿交替分别做5次。
第二节：平躺在床上，两臂自然放在身体两侧。屈膝抬起右腿并使大腿尽力靠近腹部而使脚跟尽力靠近臀部，然后慢慢将右腿放回，抬起左腿并使大腿尽力靠近腹部而使脚跟尽力靠近臀部。左右腿交替各做5次。
第三节：平躺在床上，双膝弯曲，双臂交合抱在胸前，然后尽量慢慢坐起，再恢复仰卧位。一次做3～5个。
第四节：俯卧于床上，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2～3分钟，逐渐延长到10分钟。
以上运动新妈妈可以每天早晚各做1遍，每次进行20分钟左右，如果感到很累，就要及时停止。
这时候，新妈妈也要注意保护乳房，防止乳房下垂。所以要注意哺乳的时间不要太长，吃奶的时候，让宝宝距离乳房近一些，不要过分牵拉乳房。哺乳期的妈妈，每天要用温水清洗乳房1次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，促进乳汁分泌，而且能够增加悬韧带的韧性，防止乳房下垂。
平时新妈妈还要经常按摩乳房，宝宝吃完奶后，轻轻地按摩乳房，每次10分钟，这样可以促进乳房的血液循环，增强乳房韧带的弹性，防止乳房下垂。等到身体恢复得差不多时，可以做俯卧撑、扩胸运动，让胸部的肌肉发达有力，对乳房的支撑能力也会增强。这样可以防止驼背，对体形健美都很有好处。
金牌月嫂贴心叮嘱
剖宫产的新妈妈在身体允许的情况下，应该多活动，避免发生肠粘连，或因活动过少而导致下肢发生血栓性静脉炎。做恢复操前喝一点水，做操后再喝1杯水，以保证身体所需充足的水分。做操的时候，要注意别吹风。如果出汗，就要及时更换衣服。同时在饮食上，不要吃过硬的、不容易消化的食物，避免消化不良，增加肝脏负担。
采取哪些小方法减肥
新妈妈产后要减肥，可以分为多个阶段进行，同时还要在很多方面加以注意，包括饮食、运动、哺乳等方面。
◆饮食
要减肥，首先要注意饮食。对于新妈妈来说，怀孕后要注意自己的饮食，不要吃太多的糕点和甜食，要多吃肉类、蛋类和奶制品，主食可以适当减少，少吃盐和调味品，因为新妈妈吃太咸的话，很容易导致身体内的水分滞留，不容易排出，体重自然不容易下降。其次要尽量注意食补，开始时不宜大补，以免影响恶露的排出。要多吃清淡食物，少吃脂肪，还要注意细嚼慢咽，少吃零食，这样才不容易发胖。
◆运动
不要一下子就进行运动量很大的减肥方法。最开始可以做一些小动作，可以在床上进行骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等活动。这些活动的运动量都要根据自己的身体状况来决定，以不累不痛为原则。而剖宫产的新妈妈，则需要推迟运动的时间，根据医生的指示，在伤口愈合良好的情况下进行适量的运动。
◆产后运动安排
脚踝运动：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
呼吸运动：平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深吸气，再从口处缓缓吐气。
腹直肌分离矫正：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时恢复原姿势，并松弛腹部。
骨盆摇摆：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此运动可矫正脊柱前弯及背痛。
颈部运动：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
胸部运动：仰卧床上，身体及腿伸直，慢慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压床，将此姿势保持一会儿，然后放松，重复5～10次。
按摩乳房：在临睡前或起床前按摩乳房，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧圈式按摩。这样可以增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。
腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿，使腿与身体成直角，待以后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。
臀部运动（一）：平躺在床上，右膝屈起，同时使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替进行。
臀部运动（二）：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢地将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支撑片刻，然后慢慢地放下还原，重复数次。
腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，做仰卧起坐的动作，重复数次，每日两次。
凯格尔运动：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2次，每次10分钟。
◆哺乳减肥
母乳喂养不但有利于宝宝的成长，也有利于新妈妈身体的恢复。这是因为哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复，而且哺乳时，新妈妈的身体为了制造乳汁，会慢慢地消耗掉怀孕期间所储存的脂肪组织。据统计新妈妈每天分泌乳汁，大约会消耗500～800卡热量，一个月累计下来，就会比没有亲自哺乳的妈妈多消耗15000～24000卡热量，能够减掉将近两公斤的赘肉。
金牌月嫂贴心叮嘱
新妈妈可以尝试散步，开始时，时间可以控制在10～15分钟，然后逐渐延长到30分钟。如果觉得累就要停止运动。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停运动，等恢复正常后再开始。产后运动要持之以恒，这样才可以达到最佳效果。
