2．反应适度
所谓适度，就是刺激的强度与反应的强弱成正比，即刺激强就反应强，刺激弱就反应弱，这是健康情绪的一个标志。也即狂风方能掀起巨浪，微风只能激起涟漪。如一个人为了一点微不足道的小事就义愤填膺、气急败坏、怒不可遏，而身边发生了很大的事，危险张牙舞爪地扑过来，却若无其事、漫不经心，那这种情绪肯定是不健康的，前者有些过度而后者有些不及。
3．灵活稳定
情绪的发生和发展总是有它的规律的。一般情况下，情绪一旦发生，开始反应比较强烈，而后随着时间的推移，反应渐渐减弱，这是健康的情绪。而如果情绪发生之后，顿时减弱，而不是逐渐的，变化莫测，这就是情绪不稳；或者情绪发生后，例如为了一件小事引起的不快，减弱过缓，持续时间过长，时过数日、数周仍耿耿于怀，甚至情绪“固着”，这就是情绪变化不灵活。因此，不灵活、不稳定的情绪都是问题情绪。
4．自我调控
健康的情绪是可以自我调节和控制的。当消极情绪产生后，可以出去散散步、打打球、或找人聊聊天，严重的还可以主动去做心理咨询，找心理医生的帮助等等，把消极情绪转化为积极情绪，把激情转化为冷静；而不健康情绪的自我调控性差，一旦激情爆发，情绪就丧失理智的约束，如脱缰的野马不可驾驭，严重者还可能造成不良后果，或者很长时间也不能从消极的情绪中走出来。
5．积极效能
情绪的效能一方面指的是情绪的指向性，健康的情绪应当指向对人对己对事都有益的事物。如激情爆发，产生见义勇为，救死扶伤的行为，就是健康的情绪。而如果激情爆发，就出现打架斗殴、毁物伤人的行为，这就不是健康的情绪；另一方面情绪要产生积极的效能，就不能只停留在内心的体验上，而应当变成积极的、增力的行为，向有利于人民事业的方向发展，向有利于身心健康的方向发展。我们每个人都在追求快乐，我们追求快乐的目的不能只停留在快乐的体验上，而是要化快乐为行为。让快乐增强我们的身体素质，增强我们的工作效率，增进我们的人际关系。只有这样的快乐才是健康的快乐。如果整天乐乐呵呵，倒是很快乐，却游手好闲，东溜西逛，无所事事，那么这种快乐也不能说是健康的快乐。
情绪健康的人的特点
一个情绪健康的人具有如下特点：
◆ 开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为鸡毛蒜皮的小事大动肝火。
◆ 情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐与忧愁的考验。
◆ 能给人以爱和接受别人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。
◆ 谈吐风趣、幽默、文雅。
◆ 自信、乐观、有主见，能独立解决问题，创造性地工作。
◆ 明智、少偏见，能正确认识自己和他人的长短处。
◆对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚韧不拔。
◆ 能面对现实、承认现实和接受现实，并能按社会的要求行动。
◆ 对平凡的事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到美与快乐的享受，既会工作也会消遣。
◆ 尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的人际关系。
一个人的情绪是否健康，如缺乏客观标准，自己很难知道，根据上述特点，你不妨做一番自我诊断。一旦发现自己情绪有不正常的表现，就应当迅速地加以调整，以促进身心健康发展。
测试三
你的情绪稳定吗？
1．看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？
A觉得不称心 B觉得很好 C觉得还可以
2．你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？
A经常想到 B从来没有想过 C偶尔想到过
3．你是否被朋友、同学起过绰号、挖苦过？
A这是常有的事 B从来没有 C偶尔有过
4．你上床后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好、炉子或煤气是否关好等？
A经常如此 B从不如此 C偶尔如此
5．你对你关系最密切的人是否满意？
A不满意 B非常满意 C基本满意
6．半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？
A经常 B从来没有 C极少有这种情况
7．你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？
A经常 B没有 C极少
8．你是否曾经有多次做同一个梦的情况？
A有 B没有 C记不清
9．有没有一种食物使你吃后呕吐？
A有 B没有 C记不清
10．除去看见的世界外，你心里有没有另外的世界？
A有 B没有 C记不清
11．你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？
A时常 B没有 C偶尔有
12．你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？
A是 B否 C说不清
13．你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？
A是 B否 C偶尔
14．你是否觉得没有人十分了解你？
A是 B否 C说不清楚
15．你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？
A忧郁 B快乐 C讲不清楚
16．每到秋天，你经常的感觉是什么？
A秋雨霏霏枯叶遍地
B秋高气爽艳阳高照
C不清楚
17．你在高处的时候，是否觉得站不稳？
A是 B否 C有时是这样
18．你平时是否觉得自己很强健？
A否 B是 C不清楚
19．你是否一回家就立刻把房门关上？
A是 B否 C不清楚
20．你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？
A是 B否 C偶尔是
21．当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？
A是 B否 C偶尔是
22．你是否常常用硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？
A是 B否 C偶尔
23．你是否常常因为碰到东西而跌倒？
A是 B否 C偶尔
24．你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？
A经常这样 B从不这样 C偶尔这样
25．你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？
A经常这样 B从不这样 C偶尔这样
26．你是否觉得自己有超乎常人的能力？
A是 B否 C不清楚
27．你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？
A是 B否 C不清楚
28．你是否觉得有人在注意你的言行？
A是 B否 C不清楚
29．当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？
A是 B否 C偶尔
30．你对别人自杀有什么想法？
A可以理解 B不可思议 C不清楚
以上各题的答案，选a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。
总分0~20分，表明你的情绪稳定、自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。
总分21~40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。
总分在41分以上，说明你情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生作进一步诊断。
四种常见的情绪困扰
人生活在纷繁的人世间，总会遇到一些不如意或迷惑的事情，正所谓“人之逆境，十之八九”。因此，内心产生一些紧张、不安、烦躁无助等负面体验是非常正常的事情。常见的负面情绪体验主要有以下四种：
焦虑。个体主观上对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度不安的状态，同时伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。焦虑主要和以下几个因素有关：一是环境因素，如生活节奏加快，学习压力较大，竞争激烈，信息膨胀；二是性格因素，如谨小慎微，优柔寡断，依赖性强，害怕苦难，自怨自艾的人，也容易产生焦虑。
抑郁。抑郁是一种因为感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁的主要表现是：情绪低落、郁郁寡欢、思维迟缓、兴趣丧失、缺乏活力、反应迟钝，严重时甚至有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。抑郁人皆有之，对于大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，时过境迁，很快消失；但那些性格内向、多疑多虑、不爱交际的人，在生活中遭遇意外挫折时更容易长期处于抑郁状态，严重者在抑郁的状态下不能自拔，容易酿成自杀的悲剧，像海明威、三毛等。
恐惧。恐惧就是对事物的一种害怕心态。害怕是我们人类生存的本能，是人性的弱点，也是保护自身的方式，更是产生恐惧心理的根源。在我们的人生历程中，怕的东西太多，生活有生活中的怕，学习有学习中的怕，工作有工作中的怕。但是怕过了头就不正常了，严重的担心和害怕可能发展成恐惧症。
愤怒。它是由于人的主观愿望和活动与客观事物相违背，或愿望受阻、无法实现时产生的激烈的情绪反应。愤怒的程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，频繁的愤怒会导致躯体疾病，使人的自制力减弱或丧失，如出口伤人、动手打人等。
任何情绪、感受和体验都是大自然的馈赠。假如你能学会敏锐地捕捉并坦然地接受它们，那么你就会发生不可思议的成长。所以负面的情绪也会带给我们积极的力量。例如愤怒是我们力量的源泉，让我们生命的每一分钟都具有创意，没有愤怒，我们就会在不适当的地方屈服，就会手足无措；恐惧揭示生命的真谛，许多恐惧所传递的信息都是极具价值的，我们越恐惧一件事情，那件事情背后就越隐藏着重要的信息，这个信息可能对我们来说越重要，我们需要做的不是战胜恐惧，而是静下来去聆听恐惧，从而发现恐惧给我们的启示。
调节情绪困扰三步法
许多人在心情不愉快的时候，会使自己陷入一种含有敌意的沉默中。实际上，如果能把这种不快表达出来，往往会感到某种真正的轻松和愉快。
因此，心理学不鼓励人们无限制地任凭情绪反应发展，也不认为“压抑”是适当的方法，但赞同对情绪的适当控制，即要使情绪有适当的表现，并通过一些方法加以缓和。
第一步：觉察自己的情绪
克服负面情绪的前提，首先是树立调整情绪的自觉意识，即必须承认某种情绪的存在。比如，有人惧怕黑暗，得先承认他对黑暗的惧怕心理，如果他认为那是丢人的事而不愿承认，就无法克服这种恐惧。同样，怀有愤怒之心而不肯承认，他就无法消除那些愤怒。
首先，总结自己曾有的各种情绪。
总结过去的行为，可以更清楚地了解自己独特的内在反应模式及情绪反应的原因，具体做法如下：
◆ 找一个独处的时间和安全的空间，大声地把任何感觉不加责备、不做逃避地说给自己听。添油加醋，把情感夸大，让它戏剧化到超出真实的感受。
◆选定某一种情绪主题后，自由联想与童年相关的事情，把所想到的事情不做任何筛选地大声讲出来，甚至对忘记部分进行虚构，用来澄清自己内心的感受。
◆ 或者可以问问父母、兄长或儿时的朋友，问他们关于自己童年回忆中的喜怒哀乐，从过去的经验或回忆中总结自己的情绪。
然后，记录整理每天的情绪，增加对情绪的认识和觉察。
了解自我情绪的另一个方法，就是从撰写个人的心情或记录自己每天的情绪状态着手，了解自己的情绪、想法。
除了情绪日记外，为了增强情绪的觉察力，研究者还提出了一个观察、记录自己每日情绪状况的好方法：每天清晨一觉醒来，就在情绪状态的7点量表上，勾选出自己的情绪状态，晚上睡前再记录一次，并将当天较为明显的情绪事件记录下来。
这个方式可以让你定时觉察自己当时的情绪。若能进一步辨识当时情绪内涵，记录情绪产生的原因，则不仅能增强情绪的觉察能力，也能洞悉情绪与事件、想法之间的因果关系。
第二步：了解不良情绪的形成原因。
影响我们产生不良情绪的原因有很多种，概括起来主要有：生理因素、遗传因素、认知因素和环境因素四个方面。
1．生理因素
当躯体发生病变时，常会影响情绪。比如，中枢神经感染、缺氧、外伤（尤其是外伤致残）、中毒（如药物中毒、食物中毒、煤气中毒等）、血管性疾病、肿瘤（尤其是等待病理结果及肿瘤性质确认后）、营养代谢出现障碍以及内脏疾病等都容易引发情绪障碍。
另外，人体内部的生物节奏也会影响人的情绪。有研究认为，人的体力、情绪和智力都呈现一种周期性的盛衰节律，它们的周期分别为23天、28天和33天，并有如下表现：
◆ 当三者均处于高峰期时，人就处于身心最佳状态，精力充沛、生机勃勃、愉快豁达，而且头脑清晰、思维活跃。
◆当三者均处于低谷时，人的各种机能效率会降低，同时体力和智力的不佳也会加强已有的情绪低落状态。
◆ 当三者均处于临界状态时，则是一个极不稳定的过渡期，机体协调性差，易出现差错，情绪也容易波动。
2．遗传因素
遗传因素对情绪的影响主要表现在人的神经类型上。不同神经类型的人在情绪体验上存在较大差异。前苏联生理学家巴甫洛夫根据神经类型的三个基本特征，即兴奋和抑制过程的强度、灵活性和平衡性，把人的气质类型分为以下四个基本类型：
◆不可遏制型。这种类型的人兴奋和抑制过程都很强，而且兴奋相对抑制过程要更强些。这种人的外向性格较为明显，好斗、脾气暴躁、精神负担重。
◆活泼型。这种类型的人神经活动的兴奋和抑制过程较为平衡，虽然易兴奋，但有很大的灵活性，在面临各种应激情境时具有很强的自我调节能力。
◆ 安静型。这种类型的人神经活动很难从一种状态转移到另一种状态，表现为平静、冷静，具有较强的忍耐力，能够宽容别人，有时也表现得有些压抑，但有很强的自我调节能力。
