少成若天性，习惯如自然。
——孔子
我们首先塑造自己的习惯，然后我们的习惯塑造了我们。
——约翰·德雷登
一种习惯往往会伴随人的一生，但不同的习惯对人的影响却截然相反，好习惯可以让人上天堂，坏习惯能把人带进地狱。
那么什么是好习惯呢？好习惯能够给你带来裨益，能够使你获得你所希望的行为和态度，并将其变成你生活的一部分。为什么好习惯有如此大的影响力量？因为习惯在本质上是自动自发的。经过一段时间后，它们会变成一种持久的影响力量。
设想一下这种伟大的力量，它能使你自动地减肥并永远保持健美，它能够使你自动地获得更健康的体魄和更融洽的人际关系，使你取得更大的成功，为你生活的方方面面带来积极而持久的影响……而这一切都是自动进行的。对于人的品性培养来说，如果一种方案具备了持久和自动的效力，还有什么方案能够与其媲美呢？
（一）良好习惯是健康人格之基
习惯，是一种后天的行为方式，当它成为一种几乎非自觉的力量时，人们的行为就会遵循其不变。可见，一方面，习惯是后天形成的，所以要在生活中增加一个好习惯不难。难就难在要不断重复，让它成为一种自然而然的行为，进而影响到我们的人格的塑造。著名学者亚里士多德就曾说过：不断重复的过程铸造了我们的品格；因而优秀并非源于某次行为，而是源于某种习惯。另一方面，习惯一旦形成，它的力量是不可估量的。在《培根论人生》一书中，这位伟大的思想家曾专门论述习惯与命运的关系。他说：习惯是一种顽强的力量，它可以主宰人的一生。人们的行动，多半取决于习惯。一切天性和诺言，都不如习惯有力。
你可以通过任何你认为必要或需要的习惯的形成，运用意志力和自律，按照几乎你想要的任何方式塑造自己的性格和个性，通过个性的塑造而形成你特有的人格。也就是说，良好习惯是健康人格的基础。
美国第一任总统和革命军总指挥乔治·华盛顿被称为美国“国父”。他以自己高贵的品格、优雅的风度和正派的行为受到敬仰乃至崇拜。
但是乔治·华盛顿并非生来就是如此。他出生于一个中产阶级家庭，没有什么有利条件。在他还是个渴望功成名就的少年时，有一天，他读到一本名为《举止谈话文明正派守则》的小书。华盛顿把书中的110条守则抄在自己的笔记本里。他随身携带着这本小书，终其一生不断温习其中的内容。通过长时间实践这些“文明守则”，使华盛顿养成和造就了他在“国民心目中的第一人”的行为和风度。乔治·华盛顿有意实践和重复这些最希望养成的习惯，使其变成自己性格中的一部分，并最终成为一个在各方面“自我成材”的人。他学会了必需的习惯，变成了自己心目中想成为的那一类人。
曾经有人做过148名杰出青年的童年与教育研究，发现他们之所以成为杰出青年，良好习惯与健康人格是最重要的原因。
科学家通常认为，成功是一种与生俱来的品质，随着时间的流逝，那种天才的光辉在某些人身上会愈发亮丽。而在另一些人身上则会逐渐黯淡。为什么呢？现在我们认为，最终能成功的人身上具有特殊的品质中，即良好习惯与健康人格起着决定性的主导作用，而智商并非主要因素。那么当代杰出青年所具有的良好习惯与健康人格是怎样的呢？
在148名杰出青年身上，集中体现出这样6种人格特点：自主自立精神；坚强的意志力；非凡的合作精神；鲜明的是非观念和正确的行为；选择良友；以“诚实、进取、善良、自信、勤劳”为做人的基本原则。
习惯造就了他们的健康人格，从而促成了他们的成功。
1．保持积极的心态，乐观自信
心态是一个人认知自我、他人和周围环境的方式。《思考致富》（Think and Grow Rich）的作者，畅销书作家拿破仑·希尔意味深长地评价“心态”：惟有把握了自己的心态，才能把握人生。这里的把握是指拥有把握的能力。因此，有意识地实践对自身心态的控制不失为一种好的习惯。
借鉴他人或自己起草一个好心态开动声明，然后每天大声朗读数遍。习惯的养成是一个事件、一种行为或一种想法。它将帮助你促成你的好习惯。而心态开动声明也将有助于你保持好的心态。
你可以这样设计你的开动声明：
·我相信我能行
·我能克服一切困难
·我每天都能出色的完成任务
·只要我确定，我就一定能得到
·随着时间的流逝，我的心态越来越好
·每天不懈的努力，使我离自己的人生目标越来越近。
把开动声明写在即时贴上，然后贴在汽车、浴室的镜子上，或者放在口袋里随身携带。每天有感情地朗读数次，并且100％地相信它能够为你的生活开拓一个全新的天地。一天时间里，你重复这些声明的次数越多，它们对你心态调整的力度也就越大。无论何时，只要有负面的心态侵入你的意识，好的心态会以最快的速度取而代之。而你也将因此为自己建立一个指向成功的思考模式，帮助你随时保持健康平和的心态。
2．坚强的意志力
人的意志力有着极大的创造力，它能克服一切困难，不论所经历的时间有多长，付出的代价有多大，无坚不摧的意志力最终会帮助人达到成功的目的。相反，没有坚强的意志力，你将被打败，甚至在还没开始前就已经被打败。
有人说，失败也是一种习惯。我们总是在习惯失败的过程中，不断磨炼我们的意志。如果没有坚强的意志力，诺贝尔在经过一次两次的失败后就会放弃炸弹的研制，那么就不会有他后来的几百次试验，不会有炸药的出现，更不会有他现有的成就。
“有坚强意志力的人”富兰克林说，“将无往而不胜”。
韩国现代集团的缔造者郑周永可以说是一个具有毅力的典型代表了。他当年筹集了3 500元买下了一个日本人开的修造厂，开设了一家汽车马达修理店。然而天有不测风云，开张不久，他的店便被一场大火化为灰烬，他所有的资产都在顷刻间化为乌有。
但郑周永没有被这意外的灾难吓倒，他决定负债经营，重新建一座厂房。他相信自己一定能够走出困境，东山再起。为了早日还清债务，他想尽了各种办法招揽生意。别的厂家20天才能完成的工作，他往往3天就做完了。就这样，汉城的汽车客户慢慢地都成了郑周永修理厂的客人。在不到两年的时间里，郑周永不但还清了所有的借款，而且还赚了不少。
大部分的人总是随时准备放弃自己的目标和目的，并且在一看到阻碍或不幸时就立刻放弃。只有少数人会不顾阻碍，继续坚持，勇往直前，直到达到目标。
3．勤俭节约
节俭意味着科学管理自己的时间与金钱，意味着最明智地利用我们一生所拥有的资源。
勤俭节约能带来财富，它本身也就是一种财富。“他开始的时候应该有好的习惯和能力，这些好的习惯和能力就是节俭、诚实和经济的算计，”菲利蒲·D·阿莫说，“为什么一个人应该有储蓄的习惯并会由此取得成功，是没有太多的理由好讲的。”当问及是什么因素使他获得成功时，阿莫先生说：“我想节约和经济有很大的关系。我有很多的好习惯来源于母亲的训练和苏格兰祖先遗传下来的经济和节省的好传统。”
勤俭节约也是许多优秀品质的根本。它可以提升一个人的品行，厉行节俭对人的其他能力也很有好处。一个节俭的人是不会懒散的，他有自己的一定之规。他精力充沛，刻苦勤奋，而且比起其他那些奢侈浪费的人更加诚实。
如果你养成了勤俭节约的美德，那么就意味着你证明了自己具有控制自己欲望的能力，意味着你开始主宰你自己，意味着你正在培养一些最重要的个人品质，即自力更生、独立自主、谨慎小心、深谋远虑，以及聪明机智和独创能力。换言之，就表明了你有生活的目标，你是一个非同一般的人。
“一个年轻人可能会有很多朋友”，托马斯·和蒲顿先生说，“但他会发现没有永远的、不变的朋友，他们随时准备向他提出要求，而节俭却是不断推动他向前的朋友。它使人独立，它使年轻人有立足之地，它使他充满活力，它使他受到恰当的激励。事实上，它给他带来了成功的很大一部分，快乐和满足感。”
4．勇于实践，勤于创新
如果你想寻找快乐，如果你想开发潜能，如果你想获得成功，就必须积极行动，勇于创新，全力以赴。
英国前首相本杰明·笛斯瑞利曾指出，虽然实践不一定能带来满意的结果，但是不采取行动就决无满意的结果可言。因此，如果你想获得成功就必须勇于实践，敢于实践。
成功者不是一个只有梦想，只做计划，只擅空谈的人，他是行动者，是一个会把梦想和计划付诸实践的人。一旦下定了决心，他们会马上行动。他们懂得成功必须付诸行动，能力，教育和知识这些东西，只有当你已经开始实施行动的时候，它们才会助你一臂之力。
要做一个敢于实践的人，要随时准备做出艰难的决定，要从日常生活的最小事情上做起。重要的不是行动有多浩大，而在于是否去行动本身，是否能够坚持，直到目标达成。不要经受不住各种诱惑，中途放弃。
要勇于实践，做个主动的人，你的成功也就是因为多走了些路，找到了别人未找到的另外一点东西。抓住机会，掌握机会，做个积极主动的人，并养成及时行动的好习惯。
创造力是最珍贵的财富。如果你有这种能力，就能把握事业成功的最佳时机，从而创造伟大的奇迹。创新思维比常规思维更具明显的优势特点：具有独创性；机动灵活；有风险意识。
创新思维无论取得什么样的成果，都具有重要的认识论和方法论的意义，因为即便他的不成功结果，也会向人们提供了以后少走弯路的教训。常规性思维虽然看起来“稳妥”，但它的根本缺陷是不能为人们提供新的启示。创新必胜，保守必败。
5．诚实守信，真诚待人
人无信不立，诚实是一种无可替代的美德。诚实比人的任何其他品质更能深刻的表达人的内心。一个人如果经常失信，一方面会破坏他本人的形象，另一方面还会影响他的事业。而讲究信誉的人，本身就已经拥有了一笔财富。所以，每个人都应该培养自己诚实的美德，作为我们人生的一种投资。
诚恳是一种特质，能带来自我满足，自我尊重，是一天24小时都伴随我们的精神力量。它将指引我们获得荣耀、名声及财富或是把我们发配到失败的悲惨境地。诚恳是一种动机。向别人证明你的诚意非常困难，在别人把他们的时间、精力或金钱交给你之前，有权利质疑你的诚意，但你必须随时准备好，努力表现好你的诚意，即你在准备进行一项计划之前，先了解自己是否有诚意。
面对困难时你对于达成目标的诚意，将帮你渡过艰难的时期。如果你知道自己所赚的每一块钱，都真诚地为别人提供相对的价值，就能逐渐形成良好的口碑。
真诚的帮助别人，可以达成你自己的人生目标。这样一来，就是在生意的淡季或人生的低潮之时，你的顾客，朋友仍将会应接不暇！
（二）良好的习惯是健康体魄之本
拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切。
健康是生命之源。失去了健康，生命会变得黑暗与悲惨，会使你对一切都失去兴趣与热诚。能够有一个健康的身体，一种健全的精神，并且能在两者之间保持和谐的平衡，这就是人生最大的幸福！
在现实生活中，一些有作为、有知识、有天赋的人往往被不良的健康状况所羁绊，以至于终身壮志未酬。许多人都过着一种不快乐的生活，因为他们自己意识到，在事业上，他们只能拿出一小部分的真实能力，而大部分却因为身体而力不从心。由此，他们对于自己、对于世界就产生了消极思想。
天下最大的失望，莫过于理想不能实现。有的人感觉到自己有很多的精神能力，但是却没有充分的体力作为后盾。自己虽有凌云壮志，但却没有充分的力量去实现，这是人世间最悲惨的一件事情！
许多人之所以饱尝“壮志未酬”的痛苦，就是因为他们不懂得常常去维持身体的健康，不懂得“身体是革命的本钱”的真正涵义。
乔治·波恩如是说：“如果你想长命百岁，就不能坐在那里等着天上掉馅饼。你必须行动起来，主动去追求！”通过养成具体的饮食、卫生、运动等习惯，你才能有足够的免疫能力对抗来自外界的各种不良因素的侵入，才能有足够的体力去承担时代赋予我们的重任。
1．良好的饮食习惯
健康程度随体内吸收的物质发生变化。大多数困扰现代人的疾病，比如心脏病、高血压、某些癌症、瘫痪性卒中等，主要是饮食不合理所致。现在健康专家都提倡健康饮食。何谓“健康饮食”，其实说得简单点，健康饮食就是告诉你怎么去吃喝一些什么样的东西，才能够保证我们的身体健康。
首先，谈谈我们吃的食物。
人体内的所有细胞和各种组织都是由我们所吃的食物构成的。关照身体的最好办法还是采用那种最简单、最廉价的饮食，即：吃什么也不加、什么也不去掉的、从地里长出来的食物。这些食物包括各种谷物、水果、籽粒、豆类、坚果和蔬菜。如：
大豆。2001年5月份《癌流行病学生物标记与预防》
（Cance，Epidemiology，Biomarkers，and Prevention）的研究公布并指出，未成年人在成长阶段逐渐增加大豆的食用量，将会大大降低乳腺癌的患病概率。而经常吃大豆的妇女比从不吃大豆的妇女患乳腺癌的可能性要降低50％。此外，吃大豆还可以有效预防结肠癌和前列腺炎。
土豆。土豆本身并不令人发胖，是因为我们在上面抹了很多别的东西才使它变得让人发胖。比如：黄油、人造黄油、酸奶油等。如果你总是不加任何调味汁的烘烤土豆，你在饮食中摄入的脂肪就会大大减少。
大蒜。在大多数人的眼里，大蒜是一种辛辣的调味剂，却不知道大蒜含有天然的维护身体健康的成分，是一种功能性很强的食品。它可以降低血压和降低对人体有害的低密度脂蛋白胆固醇；具有强防腐性；有助于调节血糖；是一种天然的抗生素等。
此外，我们还要多吃维生素和矿物质。事实上，仅仅通过现有的食谱，你无法获得良好健康所需要的足量的基本维生素和矿物质。这其中原因很多，包括种植农作物时过多使用化肥和杀虫剂，地力不肥，以及食物在端上你饭桌前经过的加工方式。
但是，如果你吃饭之余还吃高质量的维生素和矿物质片，那么你肯定会获得更高能量和好身材需要的所有营养。
有人反对服用维生素和矿物质片，其一个理由就是：只要吃好饭就能获得所需要的所有维生素和矿物质。
或许情况果真如此，但是根据营养学家的计算，为了获得人体最佳技能所需要的各种维生素和矿物质，人需要每天消耗9千克（20磅）食物，包括各种水果、蔬菜、全谷物、低脂肪蛋白质。
定时吃维生素和矿物质补充片是一种更好、更容易、更能够控制营养的方法。
怎么吃才能保证不影响我们身材的情况下又能及时补充身体所需的各种营养呢？首先，一起床就吃个饱，然后每隔至少5个小时吃一顿饭。这是因为消化系统需要时间进行休息，它一般需要5个小时才能将食物完全消化。所以，一些健康倡导者认为，在两餐之间不宜加餐进食。因为，如果那样，消化系统便没有机会得到休息。
吃的时机也很重要。不能暴饮暴食，更不能饥一餐饱一顿。
食谱大师阿黛尔·戴维斯曾建议我们这样进食：像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。通过约束自己晚上少吃，入睡前3小时不吃任何东西，你会睡得更好，醒来时精神更好。
养成习惯，每餐只吃一半，少吃就不是每餐都饱食。吃营养更丰富的食品，但要吃得更少。用小一点的盘子给自己拨菜，感到不饿了就不要再吃了。每个人都有一个限制胃口的“食欲反射区”。这个区会在你饥饿时提醒你，在你吃第一口食物后的20分钟内还继续发挥作用。在20分钟后，你的反射区就关闭了，你的胃口就消失了。从这时起，你就不是为了营养而吃，而是为了享受。
在饮料方面，最科学的办法也是采用最廉价、最简单的水为健康饮料的首选。水不仅是身体的清洁物，更是一种滋补品。
越来越多的人发现，每天多喝水是保持健康的最重要的习惯之一。
普通人一天只喝一点水，但这是不够的。人一天需要大约足足两夸脱（相当于2升）的水才能维持身体内适当的水合作用。当你路过饮水机时不要啜饮而应该喝整玻璃杯的水，而且至少每小时一次。
你可以通过看自己尿液的颜色判断自己体内水分适量还是缺水。如果你喝了充足的水，那么你的尿液几乎是清澈的。相反，如果你缺水，那么你的尿液就是深黄色有时甚至是褐色。这时就是向你的健康敲起警钟了。
喝水是不会过量的。因为如果你喝多了，多余的水分一会儿就通过小便排出体外了。
多喝水有许多好处。最重要的一点是充足的水分能整天不断地排除你体内的毒素。当你喝大量的水时，水会冲走多余的盐、糖和其他妨碍健康和身体功能的毒素。你感到更聪明更敏锐，变得更有创意，注意力集中。如果你现在超重，喝大量的水还会冲走使你感觉肥胖浮肿的多余盐分，可使你减肥。
用苏打水代替含糖的苏打饮料，你所摄入的卡路里就会显著降低。这个简单的习惯能够助你早日实现健美的梦想。当然它的好处远不止这些。喝苏打水有利于牙齿健康（精制糖是导致牙齿腐蚀的一个重要因素），还可以降低患心脏病的危险。
当然，除了水之外，每天喝绿茶也是一个好习惯。《美国临床营养杂志》（the American Journal of Clinical Nutrition）最近发表的一项研究说，在绿茶中发现了一种叫邻苯二酚—多酚的物质，能够增强新陈代谢，而且能够提高身体燃烧卡路里的速度。此外，绿茶中还含有抗氧化剂，可以预防癌症及很多其他疾病。另有研究显示绿茶还可以帮助你控制胃口。
……
如何喝出水平来呢？一般两餐之间至少要喝8至10杯水。
饭前30分钟或1小时之内，最好不要喝水，以免将胃酸（助消化的）稀释，不利于食物的消化。
2．良好的运动习惯
洛德·德贝说：“没有时间锻炼，就会有时间生病。”道理很简单，如果你想永远保持健康，就必须经常运动。运动能够帮助你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体型，它还可以改善你的健康状况，使你青春永驻、更长寿……
运动有多重要？在美国，每年有30多万未成年人死于超重或身体怠惰，这一数字仅次于因吸烟而引起的死亡人数。如果经过6个月的锻炼和训练，一个50岁的人可以达到20岁人的健美水平。
使每日的运动成为你生活方式的一部分，你所需要做的仅仅是养成运动的好习惯。一旦你养成了习惯，它就永远为你所有，而由它们所带来的益处也同样成为你的永远。
养成习惯，每天注意活动你身体的每个关节。这会使你的肌肉和关节敏锐灵活。定期锻炼保证你的平衡性和灵活性更好，有助于降低肌肉或关节病痛的可能性。
养成习惯，每周锻炼200分钟。如果你每天都散步30分钟，每周7天都如此，那么你会成为社会上身材最好的人。如果你强制自己骑自行车锻炼，拼命蹬车、游泳以及进行其他任何有助于你的心跳和肺部的增氧运动，那么你会在短期内大大提高自己的健康水平和能量。比如，从快速步行这一好习惯里你能够得到的益处有：
·步行有助于降低血压
·步行有助于提高睡眠质量
·步行可以提高血流中的含氧量
·步行有助于改善精神状态和心境
·步行有助于使骨骼更健壮
·步行有助于增强免疫体系
·步行有助于延缓衰老
·步行有助于预防某些癌症
·步行有助于防止骨质疏松症
保罗·布拉格说：为了保持身体健康、体重正常，为了容光焕发、精力旺盛、快乐幸福，身体必须得到适当的锻炼。比如伸展、步行、慢跑、快跑、骑自行车、游泳、深呼吸、保持良好的姿态等等诸如此类。可见，只要你动一动，你的健康又多了一份保障。日积月累，运动习惯的好处将影响到我们的人生。
罗斯福被公认为美国历史上身体最健康、意志最坚定的领导人，他也常常自诩为“自我塑造的人”。
但是，这位政治家并非“生来如此”。小时候的罗斯福哮喘病缠身，身体虚弱得甚至无法吹灭床边的蜡烛。回忆童年，罗斯福总会这样形容自己：“一个体弱多病的男孩”，和“一段悲惨的时光”。小罗斯福视力欠佳，异常瘦削，他身体的状况糟糕得让他的父母不敢肯定他是否还可以活下去。不过，罗斯福还是活了下来。
罗斯福回忆道：“由于既虚弱又笨拙，所以我对自己毫无信心。我需要艰苦地训练自己的身体，更需要强化自己的意志和精神。”罗斯福明白，要想成为自己希望的那种人，则必须通过磨炼来塑造自己。
詹姆斯在他的传记作品《罗斯福的领导艺术》（TheodoreRoosevelt on Leadership）一书中，详尽地描述了罗斯福对于培养自制力所作出的努力和奋斗，他这样写到：“泰迪·罗斯福振作了起来，为发挥出自己所有的潜能，他听取了父亲的教诲：‘你必须重新塑造你自己的身体！’……人们没有选择原地踏步的权利；在奋斗的一生中，无所事事只会成为致命伤。”
记者亨利对罗斯福与自己的一番谈话记忆犹新：“关于我一生经历的各种战役，人们谈论很多。其实，最艰难的一场战役只有我一个人知道，那就是战胜自己的战役。”接着，罗斯福描述了这场如何驾驭自身的战役：“只有通过实践锻炼，人们才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”
罗斯福对自制力的训练贯穿了他的一生，也融入了他的日常活动中。即便是在总统任职期间，他也仍然坚持自己的实践训练。在他入主白宫的那些日子里，就像罗斯福自己所说的那样：
“我总是在下午尽量抽出几个小时进行体育锻炼——打网球，骑马，有时也行走在崎岖的乡间小路上。”在给朋友的一封信中，罗斯福写道：“今天上午，在白宫接待处，我与6 000个人握手；下午，我与4个孩子以及他们的十几个表兄弟和朋友们一起痛快地骑马两小时。我们跨越栅栏，穿过山丘，一起在平地上飞奔。”
罗斯福一开始并不是一位有决心、有毅力，身体健康、意志坚强的人。然而，自制力的锻炼使他最终成为了人们眼中的“罗斯福”。
3．良好的卫生习惯
宋代有个大教育家，叫朱熹，被称为孔子之后的又一个大儒，他为儿童的好习惯培养，专门写了《童蒙须知》。他关于生活习惯是这么说的：“大抵为人，先要身体端正。自冠巾、衣服、鞋袜，皆须收拾爱护，常令洁净整齐”：“凡脱衣服，必整齐折叠箧（qiè音切，即小箱子）中。勿令散乱顿放，则不为尘埃杂秽所污，仍易于寻取，不致散失。著衣既久，则不免垢腻，须要勤洗浣（huàn音焕）。破绽，则补缀（zhuì音坠）之”；“凡为人子弟，当洒扫居处之地，拂拭几案，当令洁净。文字笔砚，百凡器用，皆当严肃整齐，顿放有常处。取用既毕，复置原所。”
在北京有一个北京府学小学，这个学校的老校长李熟熙先生非常的用心，他对学生有一个非常具体的要求，凡是这个学校的学生，每个人上学期间，要有两双袜子，每天回家要洗袜子。
第二天要穿一双干净的袜子上学。
想想看，这对一个小学生意味着什么？穿着一双干净的袜子上学，不仅脚丫子很舒服，他还有一种新的开始的愉悦，向往整洁清洁的一天，新的生活。而且，洗袜子能养成劳动的习惯，自己的事情自己做。所以说对年龄越小的孩子，要求要越具体。
养成习惯，定期检查身体和牙齿。当今世界有人类历史上最高级的医学技术和最好的医生，使人能够活得更健康长寿。
但是如果不进行定期检查，这些好处或优势不会给你带来任何好处。
如果做定期检查，许多威胁生命的疾病，例如心脏病和各种癌症可以提前几年就能检测出来，不至于恶化。最悲惨的莫过于得知朋友由于耽误了看医生最后死于癌症或心脏病。
保持良好的牙齿卫生，养成习惯定期用牙签清理牙垢，有助于心脏健康。牙齿卫生健康与身体健康卫生之间似乎有某种直接联系。那些保养好牙齿的人身体也更健康。患牙疾的人得心脏病的比例是未患牙疾的人的两倍，而牙疾患者的卒中比例则更高，大约达到了3倍以上。牙线洁齿法不仅是保持口腔卫生的好办法，而且有助于减少心脏病对人类的严重威胁。所以，如果你想有效地保护自己的心脏和大脑，那么，在你的床头柜里，常备一包牙签，定期地用牙签清洁你的牙齿吧！
养成习惯，使你生活的各个部分都整洁干净。定期洗澡淋浴、洗头、刷牙、剪指甲，务必确保各个方面都看起来整洁。每天穿干净衣服。在个人和工作生活中都保持整洁干净，使你在别人眼里更有吸引力，而且会提升你的个人形象，提高你的自尊。
研究者们发现，老师们对那些穿着干净得体的学生比那些穿着脏乱的学生更关心。同理，老板、顾客和同事更容易对那些工作中外表和气味很好的人印象深刻，更容易受其影响。
4．良好的作息习惯
全面超级健康的第四个习惯就是适当休息。你每天晚上需要七八个小时的睡眠以保持良好的习惯。如果你每晚睡眠不足六七个小时，还继续像平常一样工作那么辛苦，那么你最终会患上“睡眠缺乏症”。
应养成每晚10点前的睡眠良好习惯，从而改变对自己在工作和个人生活中的表现的看法。许多人把自己的睡眠时间从五六个小时增加到七八个小时，他们已经非常惊讶的看到其效果，感到自己仿佛从沉睡中苏醒一样。他们感到更开心，更清醒，更敏锐，富有创造力和机智。充分的休息确实很重要。
除了适当休息的习惯外，还要养成早睡早起的习惯。几乎所有的成功人士都遵循古语：早睡早起使人健康、富有、聪明。
如果每天早上五点半或六点起床，你就有充足的时间提前考虑整个白天的事，计划自己的工作安排。早起使你有机会阅读、反省、思索。早起使你从容不迫地出门，不至于为了赶时间上班而匆忙。
养成习惯，将每天中第一个钟头用在自己身上。读一些催人奋发、鼓舞教育人的东西。重点反思自己的目标。亨利·沃德·比彻曾经写到：“第一个小时是一天的方向舵。”如果你把第一个小时用在自己身上，那么你这一天都会显得顺利得多，效率更高，行动更有效。
（三）良好的习惯是飞向成功的翅膀
经常做一件事就会形成习惯，而习惯的力量是难以抗拒的，它对我们的生活有着绝对的影响，因为它是一贯的。在不知不觉中，经年累月影响着我们的品德，暴露出我们的本性，左右着我们的成败。
前面两节已经介绍了良好的习惯对于人格和健康的影响，而健康的人格和健康的体魄对成功起着决定性的主导作用。身体是革命的本钱，强健的体魄为健康的人格打下基础，二者在经过多次的排列重组，最终促成我们的成功。
若仔细观察，其实不难发现，成功的人似乎永远在成功，而失败的人似乎永远也在失败。这是什么原因呢？有位社会心理学家就此分析说：“没有别的，习惯两个字在起作用。一个人习惯于每天晨跑，他就会几十年如一日地跑；一个人习惯于懒惰，他就会无事可做地四处瞎溜达；一个人习惯于勤奋，他就会像日本的阿信一样克服一切困难，从而所向披靡。成功也是一样。”
哈佛大学管理博士后、美国富顿集团中国总经理余世维先生讲的好：成功与不成功的人最大的差别是成功的人很早就养成了成功的习惯，人与人之间的差别是思想上面的差别，是习惯上面的差别。如果一个人很小就养成了一种成功的习惯，这个人注定是要成功的，一个人一辈子没有养成任何一种成功的习惯，你就是再读什么伟人传记，就是把《毛泽东传》统统背下来，你也不会成为毛主席的。精妙的语言，道出了习惯与成功的因果关系。习惯是飞向成功的翅膀，是驶向成功的驾驶仪。
1．滴水穿石：成功从好习惯开始
我曾经读过一首名为《钉子》的小诗：
丢失一个钉子，坏了一只蹄铁；
坏了一只蹄铁，折了一匹战马；
折了一匹战马，伤了一位骑士；
伤了一位骑士，输了一场战斗；
输了一场战斗，亡了一个国家。
刚刚读到这首小诗，我还真没觉得一个钉子能与一个国家有什么关系，又读小诗时，才发现诗里寓意着一个深刻的哲理，那就是：要想成功必须从小事做起，而良好习惯的养成也是这样。惟有从小事做起，才能养成良好的习惯，而良好的习惯会让我们受益一生，因为习惯决定命运。
2．持之以恒：好习惯能使人成为优秀人才
好的习惯难以养成，你人生中大目标之一就是要养成那些能够有益健康、幸福和真正富足的习惯。你的目标应该是培养性格中的习惯，使你能够成为自己所能想象的最棒的人。人的第一任务应该是将这些习惯根植于你自身，从而发挥出你的全部潜能。
美国殖民地时期第一个白手起家的百万富翁本杰明·富兰克林年轻时觉得自己有点粗俗，举止不雅又好争辩。他意识到自己的态度举止令自己的同事和合作者感到不快后，就决心塑造自己的性格。
他先列出自己认为理想的人应该具备的12种品德，制成一张表。然后每周集中培养一种品德。他在处理日常事务的整整一周中，就会提醒自己实践这种品德，在各种场合下实践这种品德，无论是戒酒，宽容还是平和。随着时间的推移，他养成了这些品德，而且这些习惯成为他性格中的一部分后，他就会每2周实践一种品德，然后是每3周，再就是按月实践一种品德，依此类推。
最后，他由一个印刷学徒成为当时最受欢迎的名人与政治家。无论是在美国革命时期做美国驻巴黎大使，还是在美国宪法和人权法案被争论、谈判和通过的宪法议会期间，他都是举足轻重的人物。通过养成杰出人才必备的习惯，富兰克林塑造了自我，成为塑造历史进程的杰出人物。
美国西点军校，“领导人才的基地，商界精英的摇篮”，出身西点的美国总统就有三位，在企业界中，可口可乐、通用公司、杜邦化工、美国东方航空公司等世界500大公司的总裁大都是西点的毕业生。在西点的教程中，有很重要的一项就是将服从培养成习惯。当然西点对每个学员要求的习惯非常多，也非常严格，近乎苛刻，言、行、举止、衣、装、容貌都必须是西点的标准习惯。正是对习惯的刻意打造，才有众多世界级精英的诞生。
3．追本溯源：成功就是一种习惯
中国有句老话：积千累万，不如有个好习惯。
人的品德基本上是由习惯组成的。良好的习惯来源于思想，有一句忠告提醒的非常好：请小心你的思想，它会影响你的行为；请小心你的行为，它会影响你的习惯；请小心你的习惯，它会影响你的品德；请小心你的品德，它会影响你的成功。总结起来就是一句话，没有良好的思想，就没有良好的习惯，也就没有成功。所以说，好习惯的报酬就是成功，良好的习惯是成功的钥匙。
成功是一种习惯。对于一个成功者来说，也就是培养了一种成功的习惯。即使做小事也要争第一，做最好，不断进取，不断地奋斗，这样才能不断地赢得进步。
每个成功的人士，之所以成功，就在于不同于常人之处。而所谓的“不同之处”，就在于他们具有许许多多良好的习惯。
培根在论说人生时指出：“习惯是一种多么顽强的力量，它可以主宰人的一生、一切天性和诺言，都不如习惯有力。”
好的习惯很多很多，都会使你的人生受益无穷。世界级心理学巨匠威廉·詹姆士说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”
成功是一种习惯，放弃也是一种习惯。成功者从来不半途而废，成功者从来不投降，成功者不断鼓励自己，鞭策自己，并反复地去实践，直到成功。这就是成功的必由之路。
现实生活中，很多人都在拼命地忙忙碌碌，最终却一事无成，是他们比成功人士缺少智慧和机遇吗？其实不然，那为什么众多的人拼命的努力却没有成就呢？仔细研究一下，就会发现他们身上都有着一个共同点，那就是他们习惯了放弃，而恰恰是这种放弃造就了他们的不成功。
成功者的好习惯，大家不是不理解它的好处，但是没有人愿意坚持这些习惯。最重要的是要遵循这些好习惯，必须要放弃自己原来的习惯。这就需要改变，改变是一件很痛苦的事情。
很多人不能够把这种痛苦持之以恒，最终半途而废。
所以，成功就是一种习惯！
4．习惯改变命运：养成好习惯，如意过一生
知识是一种力量，能力是一种力量，好的习惯更是一种力量。好习惯就象空气：没有空气，生命窒息；没有好的习惯，前程窒息。很多事情其实很简单，它们看似复杂，但如果你学会了迂回思考，并且有充分的准备和良好的习惯，生命中即使有意外，生存中即使有激烈的竞争，也可能会有转机，会有一个意想不到的结果。
一次，一家著名的跨国公司招聘一名薪水颇高、权力较大的管理人员，有三位实力相当的候选人。但随后的一次面谈中，公司经理却毫不犹豫地选择了其中一个。原因何在？原来此人是三人中惟一向他道早安的人，用双手递送和捧接手中的名片，见人进来时起身致意，离开时将一次性口杯主动收起并放入垃圾桶内。朋友，由此，你是不是知道了他成功的秘诀？
俄国教育家乌申斯基曾说：良好的习惯，是一个在他自己的神经系统所储存的道德资本，这个资本不断地增值，而人在一生中就享受它的利息。是的，朋友，如果你要改变你现在的生活，改变你现在的生存状况，创造你的辉煌，那么你就必须改掉你的不良习惯，养成好的习惯。
5．改变人生的21种好习惯
（1）当一个人生活枯燥的时候，他忘了用心体会这一种好习惯。
（2）当一个人觉得人生乏味的时候，他忘了培养幽默这一种好习惯。
（3）当一个人体力日差的时候，他忘了运动健身这一种好习惯。
（4）当一个人工作疲惫的时候，他忘了认真休息这一种好习惯。
（5）当一个人孤傲狂妄的时候，他忘了感恩惜福这一种好习惯。
（6）当一个人志得意满的时候，他忘了谦虚为怀这一种好习惯。
（7）当一个人钱不够用的时候，他忘了投资理财这一种好习惯。
（8）当一个人觉得工作低迷的时候，他忘了激励自己这一种好习惯。
（9）当一个人怀疑自己的时候，他忘了建立自信这一种好习惯。
（10）当一个人忽略家人的时候，他忘了爱与关怀这一种好习惯。
（11）当一个人浑噩度日的时候，他忘了阅读好书这一种好习惯。
（12）当一个人忙于工作的时候，他忘了安排休闲这一种好习惯。
（13）当一个人目中无人的时候，他忘了不断学习这一种好习惯。
（14）当一个人服务不佳的时候，他忘了让顾客满意这一种好习惯。
（15）当一个人慌张失措的时候，他忘了万全准备这一种好习惯。
（16）当一个人推诿责任的时候，他忘了勇于承担这一种好习惯。
（17）当一个人肠枯思竭的时候，他忘了转型思考这一种好习惯。
（18）当一个人沮丧失意的时候，他忘了检讨改进这一种好习惯。
（19）当一个人畏惧调职的时候，他忘了提升自己这一种好习惯。
（20）当一个人沟通障碍的时候，他忘了真诚倾听这一种好习惯。
（21）当一个人业绩消退的时候，他忘了积极行动这一种好习惯。
