1.要认识自己情绪的类型 ①乐观型的人通常较乐观，也就是乐观的时刻多于沮丧的时刻，即使碰到伤心事，也不会陷得太深。因此，乐观型的忧愁、恐惧都比悲观型轻。②悲观型的人正好与乐观型的人相反，沮丧时期多于意气风发期，即容易考虑过度。③中庸型的人较幸福知足，较少忧愁恐惧，懂得控制情绪，此类型的人大多是成熟的人。
2.要了解什么是情绪周期 ①当你处于情绪高峰时，你可大步跨过坏消息，也较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态，都达到最佳状况。②处于沮丧时期，再好的消息也激不起丝毫的兴趣，你变得多愁善感，没有活力，不想吃不想睡。③尤其处于沮丧期的最低点，仿佛世界末日就要来临了。不要急，快乐的飞扬期，此时正悄然来临。④情绪周期的中间地带，也就是在飞扬和沮丧之间的平稳时期，此时最客观进取，因此会做出最成熟的决定。⑤你的情绪周期建立于童年。拥有快乐童年的人，情绪较为平稳。现在你已长大了，所有习惯已养成，改变并不容易，除非下定决心克服不良情绪。
3.要掌握自我交谈的方法 如自己对自己说：①“我饿了，但不能吃过量。”“我喜欢吃东西，但不可狼吞虎咽。”“好吃的食物要与人分享。”②“从现在起，我要面对现实，想些实际的东西，任何事不能拖延，并且遵守诺言。”③“我希望睡个好觉，不胡思乱想，平静、沉沉地睡去。第2天醒来精力充沛，活泼愉快地开始一天的工作。”④“我要逃出烦恼、焦虑的陷阱，变成一个快乐、活泼的女孩。”⑤“如果生病了我要跟医生合作，遵从医生的任何医嘱，以便早日康复。”⑥“我要完全消除恐惧症，让它在空气中消失。”⑦“我要学习自我控制，让自己成长，内心充满自信和愉悦。决不让过去的阴影破坏现在和未来的完美生活，并牢牢记住：每天都会有一个崭新的机会。”
