其实目前有越来越多的练习场对外开放，参加高尔夫球练习的门槛也就越来越低。高尔夫球对女性也很适合，尤其在优美绿地的场地中练习，保持一种适中的运动量，往往能够使人身心都获得双重的锻炼。因此。若周末有时间不妨约上几位好友一起前去打高尔夫球，这将是兼具休闲与塑身的优雅活动。
高尔夫球运动主要将运动与散步走路的动作结合在一起，在一个18洞的球场中，平均每个人走路的距离会长达6～8公里。因此，让少走路与少流汗的人在绿地中走路，有助于健身。而高尔夫球的挥杆动作，则有助于身体的伸展，同时可以帮助锻炼头脑灵活。
挥打高尔夫球运动所能消耗的脂肪每小时大约270卡，一场高尔夫球的时间约3个小时，因此每次约可燃烧掉810卡的热量。
6.慢跑塑身法
慢跑也是户外活动中最为简单也最容易操作的塑身运动，没有什么太高的门槛，也不需要太多的配备，支出的成本低，但是却往往可以收到很大的效果。
慢跑更是周末期间最为合适的运动，与好友相约一起前往公园或运动场慢跑健身，不失为时髦与流行的运动。
《欲望城市》里的四位女性，不就经常在周末相约在纽约中央公园慢跑吗？穿着时髦鲜明的运动服，以有节奏的步调进行慢跑，一边与朋友聊天，往往能够收到最大的运动塑身效果。
不过，慢跑运动最重要的在于坚持，如果周末要前往某处参加活动，或是到郊外游玩，不妨和慢跑结合在一起，你只要穿一双运动跑鞋进行慢跑，就可以让你的周末活动更为健康有意义。
慢跑所需的花费几乎全无，只须穿着运动服与运动鞋。然而慢跑却有全身运动的良好效果，对于心脏与血液循环系统都有很好的锻炼效果。慢跑约30分钟以上，便有利于塑身，而慢跑约1小时，能够燃烧的脂肪约为420卡。
7.冲浪塑身法
夏季到海边的机会更多了，国外已经流行许久的冲浪运动，是一种潇洒又优美的水上运动，通过站立于冲浪板上或是直接在水中踏步前进，依靠海浪而浮于水面的力量来进行身体的锻炼。
冲浪能够帮助消除腰部、腿部和手臂的赘肉，因此目前深受年轻人的喜爱。
冲浪时必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力踩踏海水，然后朝向岸边的方向划去。
这种特殊的运动方式不仅充满了欢乐感，同时身体还能有效经受到极限感，相当新鲜刺激。
当人们来到海滨亲自感受一次冲浪活动时，便会由衷地感到冲浪不愧是集合力量与美感于一身的绝佳运动。
不妨约上好友一起前往海边冲浪，这不仅是一项有趣的休闲活动，同时还能收到很好的健身、塑身效果。
专题四常见疾病的按摩疗法
脑血管意外的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴
（1）中风中经络者，可根据具体症状进行点穴。
（2）中脏腑可根据闭症和脱症的不同进行选穴。
（3）另外，可以选择一些祛风的腧穴进行预防。
①口眼歪斜：取翳风、合谷、地仓、颊车、承浆、下关、四白、太阳、阳白、印堂。
②上肢瘫痪：取肩髑、曲池、手三里、外关、阳溪、合谷。
③下肢瘫痪：取环跳、阳陵泉、足三里、委中、承扶、风市、悬钟、昆仑。
④语言障碍：取哑门、廉泉、通里、照海。
⑤闭症：取人中、风府、风池、百会、内关、合谷、足三里、丰隆、太溪、劳宫、涌泉。
⑥脱症：取人中、百会、涌泉、关元、神阙、肾俞、命门。
⑦预防：取百会、风池、内关、合谷、足三里、丰隆、太溪、太冲。
2.定位
翳风—耳垂后方，乳突与下颌角之间的凹陷处。
合谷—手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。
地仓—面部口角外侧，上直对瞳孔。
颊车—面颊部.下颌角前上方约一横指（中指），咀嚼时咬肌隆起，按之凹陷处。
承浆—面部，颏唇沟的正中凹陷处。
下关—面部耳前方，颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中。
四白—面部瞳孔直下，眶下孔凹陷处。
太阳—颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。
阳白—前额部，瞳孔直上，眉上1寸。
印堂—额部，两眉头的中间。
肩髑—肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，肩峰前下方凹陷处。
曲池—肘横纹外侧，屈肘时尺泽与肱骨外上髁连线中点。
手三里—前臂背面桡侧，阳溪与曲池穴连线上，肘横纹下2寸。
外关—前臂背侧，阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。
阳溪—腕背横纹桡侧，手拇指向上翘起时，拇短伸肌腱和拇长伸肌腱之间的凹陷中。
环跳—股外侧部.侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。
阳陵泉—小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。
足三里—小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘旁开一横指（中指）。
委中—腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱的中间。
承扶—大腿后面，臀下横纹的中点。
风市—大腿外侧部的中线上，胭横纹上7寸，或直立垂手时，中指尖处。
悬钟—小腿外侧，外踝尖上3寸，腓骨前缘。
昆仑—足背外踝后方，外踝尖与跟腱之间凹陷处。
哑门—项部，后发际正中直上0.5寸，第1颈椎棘突下。
廉泉—颈部，前正中线上，结喉上方，舌骨上缘凹陷处。
通里—前臂掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘腕横纹上1寸。
照海—足内侧，内踝尖下方凹陷处。
人中—面部，人中沟的上1／3与中1／3交点处。
风府—项部，后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处。
风池—项部，枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
百会—头部，前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点。
内关—前臂掌侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
丰隆—小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘旁开二横指（中指）。
太溪—足内侧内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
劳宫—手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
涌泉—足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1／3与中1／3交点上。
关元—下腹部，前正中线上，脐中下3寸。
神阙—腹中部，脐中央。
肾俞—腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
命门—腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
太冲—足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。
（二）自我按摩法
1.推头用五指分别从印堂、太阳向后沿督脉、膀胱经和胆经推至大椎和风池，操作约5分钟。
2.按揉上肢用健侧上肢用按揉法沿手阳明大肠经的循行路线进行按揉，操作约10分钟。
3.按揉下肢用健侧上肢用按揉法沿手阳明大肠经的循行路线进行按揉，操作约10分钟。
4.拍打全身用虚掌拍打头部、上肢及下肢，约5分钟。
胃痛的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴
主穴：中脘、足三里、合谷、内关、公孙、脾俞、胃俞。
配穴：肝气犯胃者加太冲，阳陵泉，期门；脾胃虚寒者加胃上穴、天枢、气海。
2.定位
中脘—腹部，前正中线上，脐中上4寸。
足三里—犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指（中指）。
合谷—第二掌骨中点桡侧缘。
内关—腕横纹上2寸，两筋之间。
公孙—趾趾本节后1寸，赤白肉际处。
脾俞—第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。
胃俞—第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸。
肝俞—第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。
太冲—第一、二跖骨结合部之前凹陷中。
阳陵泉一腓骨小头前下方凹陷中。
期门—乳头直下，第六肋间隙。
胃上穴—脐上2寸，旁开4寸。
天枢—腹部，脐中旁开2寸。
气海—脐下1.5寸。
（二）自我按摩法
1.旋摩右手掌放于右下腹，左手掌重叠于右手背上，从右下腹起，顺时针在全腹反复环摩，手法要快而轻柔，使局部有较强的温热感，摩100～200次。
2.摩脾胃两手掌重叠放在腹部，从左肋下旋摩至右肋下，反复50～100次。
3.拇指揉在中脘、气海、足三里、内关等穴反复揉压，每穴各2分钟。
4.疏通用两手四指从两侧腹后向前移动，大拇指合拢于腹部。再用右手抓住腹肌。
再以左手全掌从剑突下往下推，反复6遍。
5.擦腰背由他人操作，沿第一胸椎，挟脊两旁向下推至骶部9次，再点压脾俞、胃俞、肝俞各1分钟。
