从记忆中找寻一些你开始这种接触的例子，并对你与别人接触的能力恢复信心。想像你开始这类想要的接触，增加生命的活力，直到你对未来的能力感到有信心。
在利用这个连锁时，确定所回忆的经验都是你采取主动的接触。比如，一位心爱的朋友邀你与他共进晚餐，这是个甜蜜的记忆，能恢复你想要的信心，但这不会帮助你对感到寂寞做适当的反应，因为你必须等待电话铃声再响。所以，回忆那些你主动打电话联络的例子会更有用。
嫉妒
你碰到丈夫的新秘书，她迷人而机灵；或当你的妻子与旧情人出去吃午餐已经三个小时，超过了原先约定的时间；或是在一场宴会中，你的伴侣被一位迷人且体贴的异性缠了四个小时，这样的事情经常都会引起嫉妒的感觉。对许多人而言，情绪的安宁是与伴侣及亲密朋友所分享的特别关系上。嫉妒是发现或怀疑这种特别亲密的关系正受打击的一种反应，它也同时打击了一个人的情绪安宁。
嫉妒的衍生连锁开始时，你感到嫉妒。带着重视，承认你的嫉妒是一种讯号，提醒你需要小心应付情绪的安宁。
以一种好奇的感觉去判定，你的安宁正面临威胁。如果不是，不如为你的爱人与别人有一段美好时光感到高兴。否则，进行最后两个步骤。
回忆你自己照顾自己的时光，找到足够的例子，对保持安宁的能力感到恢复信心。
最后一个步骤是，看着未来并想像自己，在情绪安宁真的遭受打击的情况下，仍然能够成功的照顾自己。确定这些未来有足够的活力，让你感到有信心。
嫉妒有三种模式，其中两种可以借着衍生连锁来补救。首先，如果你的自我尊重低，你可以非常相信自己容易被取代，所以这个世界似乎充满了威胁你的人。每一个与你伴侣有来往的人，对你伴侣感兴趣的人，都是一种威胁。衍生连锁可以利用于建立自重，确认你的伴侣感觉与你在一起比跟其他人在一起更快乐（或更欣赏、被爱或被满足），然后再次的演练未来会如何做，直到你建立了一个有信心的状况。
产生嫉妒的第二种模式是占有欲太强。你把你的伴侣看成是自己的，每一个感兴趣的人都被视为是想闯入你的领域的人。如果用这种准则，你可能必须花许多时间去挣扎，努力的驾驭你的伴侣，以免他从你的控制中逃脱。你的伴侣任何未经你允许的行为，对你都是一种挑战，也因此对你的幸福是一种打击。在这里，所需要的不是衍生连锁，而是改变准则以便更适当地维持彼此的关系。
第三种模式是去面对实际的打击。如果你对这个关系已用了适当的准则，有强烈的自我尊重，成为你最想当的那种人，但实际上你的伴侣正想把你换掉，你有理由去感到嫉妒，但你需要小心处理。衍生连锁会使你伴侣想要你给的，确定你是处于让你有最多资源的情绪状况中。如果需要，你也可以用此去为一个冲突做准备。而在最坏的环境中，你可以利用此去产生行为，这个行为是说服你的伴侣与你一起努力，以保持关系的最好机会。
你应该拥有什么
情绪就像一个关心你的朋友，让你知道你需要注意的情况。他们可能告诉你一些不愉快的事情，并传递听了会痛苦的消息。尽管如此，忽略情绪的忠告，会使你像个愚蠢的人一样，就像在长时间的徒步时脚开始痛，你就以为要锯掉双腿，或在太阳下晒了一天而感到灼热，就以为要切掉你的鼻子一样。
无论是多么不愉快、憎恶或可怕的情绪，事实上都值得当成一种信号。情绪的信号所传递的，就是本身的功能属性。即使是令人感到不愉快的情绪，都有它的功能属性，如果你把它们看成是你所需要的重要信号，这些情绪就会发生作用。
运用你的情绪是情绪选择的第二个主要能力，而情绪运用的核心就是功能属性。一旦功能属性被确认，情绪就会立刻转换成为值得拥有、利用的感觉。譬如，感到后悔、内疚或挫折也能成为有价值的事，因为它们告诉你什么时候犯了一个错、违反了准则或必须为了目标继续努力。这些情绪能让你知道什么事是适当反应的刺激物。
然而，这些情绪通常被人们感受或表达，而不是反应。除非后悔的情绪，你是很难想到改变未来行为的。同样的，除非内疚的感觉引出改变的愿望，否则你难以在未来满足个人的准则。挫折也一样，能使你为达到目标而努力。不愉快情绪的功能属性详述了你需要对情绪做什么样的适当反应。
就像我们在本书中以不同的方式所作的说明一样，后悔、内疚、忧虑、难堪、嫉妒与生气的情绪如果运用得当，都是值得拥有的情绪。如果你没有这些情绪反而会是一大损失。如果你感到后悔，就不会知道有一些事是你可以而且应该做的，遇到下次相同的情况错失改变的机会；没有内疚感觉，你不会知道自己已经违反了准则，而且以后可能会一再地犯相同的错误；不对生活感到忧虑，容易使你触怒他人或陷进危险中；不会感到难堪，就可能会浪费时间做一些不重要的事情；不会感到嫉妒，则可能使你的地位容易被取代；如果你不会感到生气，则很容易被误解。由此来看，即使是可怕的不愉快情绪，也是值得拥有的。
无论如何，当这些情绪促使你朝着有用的结果与行为努力时，它们就成为有价值的情绪。
如果前面各段的情绪是你经常感受到的，就值得让你习惯通过适当的衍生连锁来思考自己。事实上，即使没有一种情绪曾经困扰过你，我们还是建议你按顺序做一做每一个衍生连锁，利用一些现在或最近的例子当内容。
这能使你解决一个特别烦人的事情；更重要的是你会使自己更熟悉下面所有衍生连锁的必要模式：
情绪的起因——重视/欣赏——好奇——恢复信心——有信心
去做一个你自己的衍生连锁，使之自然地运作，多做几次这样的练习是有必要的，每次用一个不同的事件或情况当作内容。譬如，如果你经常感到内疚，而你想把对内疚的衍生连锁当作你自然反应的一种，你可以把上星期已答应要带小孩去动物园，结果没有去的事实当作内容来做这个连锁。做完之后，将这结果再做一次，这次以你对在停车场擦碰了某个人的车子，而没有留下任何短笺感到内疚为内容。然后第三次则是以你对你的父母发脾气为内容。这个目标是要你持续做这个连锁，直到你发现通过这些步骤，你能够自动跳向令人满意的未来。
最值得做衍生连锁的不只是我们在本章中用来当例子的情绪，还有能以功能属性提供你拥有某些事情的任何情绪。所谓有用的指的是让你正确指向设定的目标来反应。这些不愉快的情绪经常没有被发现，或很少被反应出来，可以把它们串连成一个呈螺旋状逐渐下降的不愉快情绪。生活提供我们许多机会去体验像嫉妒、不安、关心、不满等等的情绪。衍生连锁的价值在于使这些不愉快的情绪转变成你工作的能力。
情绪选择的第三个主要能力是运用；也就是使你的愉快情绪成为支持你兴趣的方法。在本章中所介绍的资料提供你能完全应用这些方法。
现在你对不愉快与不想要的情绪已经有一个透彻的看法。你知道哪些情绪是值得拥有的，提供你以有用的方法来反应它们。借着确认情绪的功能属性去详细说明情绪的结果，对你是有用的。
下一步是以适当的方法去反应情绪的功能属性。衍生连锁就是让你通过思考的方法与一连串情绪的结果来做此事，引导你从不愉快的情绪到对你在未来更有能力感到有信心。
我们已详细描述了有关后悔、挫折、焦虑、绝望、困惑、生气、内疚、失望、寂寞与嫉妒的衍生连锁。这些不仅仅是例子，也能让你实际用来改变对那些不愉快情绪一向的反应。
