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第4章 注意平衡膳食和合理营养

这里指的是平均每日每种营养素的供给,既不能过少,也不能过多,而且日常膳食构成中的食物要多样化,各种营养素之间要有适宜比例,不能挑食也不能偏食。因为挑食和偏食都不能保持营养物质的供给平衡,容易造成营养不良。孕妇要比平时摄入更多营养平衡的食物。自妊娠4个月起,保证充足的能量,热能的摄入量比妊娠前期增加约8%,妊娠后期增加约20%。但是,孕妇要避免暴饮暴食,因为妊娠中肥胖可能成为妊娠中毒症、难产的原因,并且与将来中、老年期的肥胖有关。

孕期要增加富含膳食纤维食物的摄入量。由于蔬菜和水果中富含膳食纤维,适当增加这些食物的摄入量可促进肠蠕动,防止孕妇便秘。除此之外,孕妇要做些有益的体力活动。

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