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第15章 保健常识(2)

睡觉时人应当微屈双腿,向右侧卧,全身自然放松。这种卧姿对身体健康有以下几大好处。

1.有利于肝脏代谢

位于腹部右上的肝脏是身体最重要的部位,如向右侧卧肝脏则能获得较多的供血,从而有利于促进人体的新陈代谢。

2.有利于胃肠对食物的吸收

由于胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开口都向右开,因此,向右侧卧时,能使胃肠内的食物更顺利地运行,从而有利于胃肠对食物的吸收。

3.有利于心脏休息

双腿弯曲、向右侧卧睡能使胸腔偏左的心脏减轻负担,这样既有利于心脏休息,又能使较多的血液流向身体的右侧,从而不至于压迫心脏。

睡觉宜南北方向

地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场,如果人体长期顺着地磁的南北方向,可使人体器官细胞有序化,调整和增进器官功能。

头朝南或朝北睡觉,久而久之,有益于健康,并表现为睡得好,精力充沛,食欲增加,患神经衰弱、高血压等慢性病人,自觉症状有所改善。

午睡过长有损健康

最易入睡的时间是在中午,即清晨醒后8小时,或晚间睡前8小时。在这期间,小睡1小时可以恢复精神。但午睡时间最好不超过1小时。

白日睡眠时间过长,人体会感到极不舒服,感觉更困倦。头脑沉重,浑身疲困,意识模糊,肢体不听指挥。经过几番挣扎,猛然醒来,大汗淋淋,气喘吁吁,心跳加快。这样对人体健康很不利,若有心血管疾病的人,就很危险。

老年人打盹有益健康

老年人晚上只能睡6个小时左右,就不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法,弥补夜间睡眠的不足,这也正是老年人消除疲劳、提神养脑、缓和焦虑、促进食欲、重新获得精力和体力的一种特有的休息方式。

老年人一般白天打盹二三次,每次10~15分钟,中午再睡半小时左右,是合乎老年人生理需要和有利于健康的。

保证睡眠利于长寿

经过调查表明,人的睡眠时间与寿命长短关系极为密切,但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。

每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长。每晚平均睡不到4小时的人,死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小时以上的人,有80%的可能短命。

不宜猛然叫醒熟睡的人

人从熟睡到醒来需要一个过程,一般需要10分钟时间。要想唤醒熟睡的人,最好提前10分钟给他以轻微的刺激,或者捅一下面颊,或者轻轻碰碰身体,使他产生醒来的意识,逐步从睡眠中醒来。

切不要猛然呼唤,或掀开被子,使人从熟睡中惊醒。

睡前望星空能睡得安稳

心理学家们断言,当人们在露天睡觉或入睡前静观星空,那他一定会睡得安稳深沉,他的睡梦也一定甜美而充实。这是因为,人在与无垠宇宙的交往中,会忘却烦恼和忧虑,松弛精神上的紧张。

睡前要先解小便

夜间起床解小便,往往会影响正常的睡眠,但是有些中老年人和有失眠体验的人,常常表现出夜尿较频,特别是那些患有失眠症的人,晚上越是睡不着,小便的次数也就越多。

如果是在睡觉前先解一下小便,在没有尿意之前即已进入梦乡,则可能会延长下次解小便的时间,有利于提高和改善睡眠质量。

对于一个有尿床习惯的孩子来说,如果让他在上床睡觉前先解一下小便,也可有效地避免尿床的发生。

头发未干睡觉不好

有些人常常在头发未干时便上床入睡,这对身体健康其实极为不利。

洗头使头皮毛细血管扩张,肌体向周围辐射的热量增多,同时由于洗头后头发是湿的,有大量水分需要蒸发出去,也要带走很多热量。

湿头发散热蒸发水分,会使肌体受凉,因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩,局部的血流量减少,上呼吸道抵抗力降低,这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入,生长繁殖,造成上呼吸道感染,出现感冒症状,如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。

大人孩子别睡—个被窝

孩子和大人一起睡,很不卫生,大人在社会上活动的范围要比孩子广泛,传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多得多。

孩子的各种器官都比较娇嫩,抵抗力弱,如果晚上大人和孩子一个被窝睡觉,容易把病菌、病毒传染给孩子。如果大人身患传染病,那更会危害孩子的健康。

此外,大人身体的热量多,和孩子一个被窝睡,容易使他感到太热而出汗多,有时大人翻身,被窝漏了风,又会使孩子着凉感冒。

运动强身

脑力劳动者应加强锻炼

参加体育锻炼不仅能推迟人体衰老,而且也能提高工作效率,因此。脑力劳动者应多参加体育锻炼。这样不仅有利于减少疾病的发生,还可使人的思维更加活跃。

如果长期从事脑力劳动而缺少体育锻炼,会使人易患冠心病,这主要是由于平时活动太少,使心血管功能发生退行性衰变及伴随高血压等因素引起的。

脑力劳动者由于工作繁忙,应酬繁多,加上长时间地处于紧张状态,使心理压力过大,脑力劳动过度,从而出现智力疲劳、神经系统的活动能力减退等不良反应。而加强体育锻炼可防止或改变头昏脑涨、食欲减退、全身乏力、嗜睡或失眠、易激怒、肌肉松弛等现象。

劳心者应适当劳力

各种活动,比如音乐、语言、驾驶、运动,都由不同的大脑兴奋灶来主管,如果长时间从事一种活动,该处的大脑兴奋灶就开始疲倦,效率低下,这时改为进行另一种活动,让另一处的大脑兴奋灶运作起来是一种极佳的调剂与休息,这种“主动休息”有时比睡觉、静坐等“被动休息”更为有效。

如果大脑整日操劳不停,而全身的肌肉细胞放松,就会容易陷入经常性的“劳心综合症”里,包括头晕脑涨,腰酸背痛,松弛发胖,精神不振,记忆减退等。都市里的“劳心”一族不妨经常去“劳力”,这样是对大脑的最好休息。

清晨锻炼先饮水

清晨饮水后进行锻炼,运动时肢体的动作、腹肌的收缩,都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷,这等于对胃肠来一次有力的冲洗,这有利于排毒和对食物营养素的吸收。

如果中老年人每日晨饮1杯20℃左右的新鲜凉开水,并逐渐增至4杯,同时在饮水后进行早锻炼,数年后可产生明显的益寿效果。

清晨饮水和早锻炼也有学问。有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人则不宜饮凉盐水,而应喝一般的凉开水,早锻炼也不宜过于剧烈,只在饮水后散散步,打打拳或做作其他轻微体育活动,时间宜在15分钟左右,活动后休息片刻再进早餐。

酒后别运动

酒后,大脑皮质出现短时间的兴奋,很快转入较长时间的抑制,如果在这种情况下运动,大脑皮质强作努力,就会有损大脑功能。

酒精还具有抑制心肌收缩力的作用,使每次心跳时心脏泵出的血液量减少,这时如再进行运动,等于是火上加油,心脏负担便格外沉重,对心脏的损害更大。

另外,酒后运动,身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去,这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应,既有害于肝脏对酒精的解毒功能,也有损于胃肠道的消化功能,对健康不利。

偶尔剧烈运动缩短寿命

对于不能长期坚持体育运动的人来说,偶尔进行较剧烈的运动,将会加重生命器官的磨损,导致组织功能的衰退,从而影响人的寿命。

因此,运动一定要适度,根据每个人的体质和过去的运动情况决定运动量。

中老年人以每星期消耗8368千焦热量的体育锻炼为宜,相当于打两三小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量,如下公共汽车后快走15分钟回家,再作20分钟的其他温和体力活动。

饭后不能马上运动

饭后胃里装满了食物。马上运动会引起胃肠震荡,肠黏膜受到重力牵拉,容易造成腹痛发生。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加,从而导致内脏血液供应不足,胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。

饭后与运动前的间隔时间长短,大半要依用餐的内容及用量而定,其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

中年人运动前的用餐量很大,而且多半是以含有多量蛋白质及脂肪为主的食物,间隔时间应为2小时以上。如果用餐量较少且以糖类为主,间隔时间可缩短为30分钟至1小时。

选择最佳锻炼时间

最理想的锻炼时间并非清晨,而是在接近黄昏的这一段时间,此时锻炼能够达到最好的效果。

人体内有一个生物钟,它调控着我们身体的各种活动。在一天24小时中,体力的最高点和最低点都有一定的规律,体力发挥到最高点的时间,多数在下午接近黄昏的时候,人体的体能、肢体反应灵敏度及适应能力都达到了最高峰。此时,心率及血压也最为平稳。

大雾天早晨不宜剧烈运动

雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠,水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等各种有害物质。在细小的水珠中,还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。

在雾中作剧烈活动,如长跑、繁重的体力劳动时,身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入,可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气,肺泡内的气体交换还会受到影响,引起人体供氧不足。

雾中跑步也会感觉胸中憋闷,有压迫感,易疲乏。因此,在有雾的早晨,可以灵活改变锻炼方法,搞些室内锻炼项目。

锻炼后别大量饮水和吃冷饮

运动一停下来便大量饮水,势必造成肠胃血管急剧收缩,吸收功能减退,使过多的水分积聚在胃肠里,导致胃部沉重胀闷。影响人体正常呼吸,还会使更多的水进入血液,增加身体疲劳感。

大量饮水还会造成人体大量出汗,排汗量增加还会带走很多盐分,从而使体内水盐平衡被破坏,造成血液内盐浓度降低,引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。

运动后人体血管舒张扩大,血液循环加强。若大量吃冷饮,会使胃肠血管急剧收缩,引起胃肠功能紊乱,使食物不能很好地消化,导致腹痛、腹泻等现象。同时,冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激,引起咽喉炎、声嘶等。

清晨锻炼莫去树林

植物夜晚无法进行光合作用,而植物呼吸会放出大量的二氧化碳。清晨树林经一个夜晚放出的二氧化碳相当多,并沉积在树林底部。长期在这种环境中,老年人会感到胸闷气急,心律失调,年轻人可能会头晕跟花,记忆衰退。

清晨锻炼应该到树木较分散的地方,等太阳出来后一小时再去树林。

后退走步好处多

后退走能使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力,从而使脊椎和背肌得到了向前走所得不到的锻炼,因而是矫治驼背的一种好方法。

后退走能增加膝关节、股四头肌的承受力,从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。

后退走时,运动方向要留意判断,以掌握平衡,防止摔倒,因而锻炼了主管平衡的小脑。

后退走时,为了维持身体平衡,上下肢及身体各部分都要协调配合,从而提高了身体的灵活性与协调功能。

散步的3种方法

普通散步:一般以每分钟60~90步的速度行进,每次走半小时到一小时。开始锻炼时,可以每天走或隔天走,每次一刻钟,然后根据身体适应情况逐步增加,但每次最好不少于半小时,否则会影响锻炼效果。

摩腹散步:行走时用两手不断按摩腹部,可以促进胃液的分泌和胃的排空。防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

摆臂散步:行走时两臂用力向前后摆动,自然呼吸,可增进肩背及胸廓功能。促进血液循环,有利于防治呼吸系统慢性病。

雨中散步的妙处

雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,使路面更清洁,空气更清新。

此外,雨前残阳照射及细雨初降时,所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称,并有助于降低血压。

到户外冒着细雨散步,还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说,霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴,能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。

赤脚散步延年益寿

五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线,因此,养成赤脚散步(最好在有小圆石的土路上)的良好习惯,可疏肝健脾、增进食欲。长期坚持,可使肾气充足,精力充沛,耳聪目明,预防早衰。

光脚在小石子路上走动,让足底与石块亲密接触,让光滑不平质硬的小石去摩擦有丰富穴位和经络的足底,不但可以锻炼脚劲、刺激肌肉、磨炼关节,而且可促进血流、疏通血脉,远离“人老脚先老”的困境。

所以,在天气良好,路面干净的情况下,赤足走走幽静弯曲的鹅卵石路,确实有利于身体健康。

然而对老年人来说,一要慢慢走,悠着点,以免摔跤;二要穿着袜子或软底鞋走,以避免足底刺伤;三要适可而止,每一次走的时间不宜过长,但应持之以恒。

空腹跑步危险

空腹运动,如早晨起慢跑时,主要的能量来源就要靠脂肪的异生。这时,血液中的游离脂肪酸就会明显增高,脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源,其量过多又可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。

50岁以上的老人,由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低,这种危险也更大。

习惯早晨长跑的人,尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜葡萄糖水,以保证能源,避免给身体带来不利。

长跑后不能马上停下来

长跑会使身体内部发生一系列变化,如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论怎么加强呼吸,也满足不了身体对氧的需要,肌肉往往在缺氧状态下工作,内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常情况。所以,长跑后需要作整理活动,以加速氧的补充。

此外,长跑后骤然停止腿部肌肉活动,使大量血液积聚在下肢舒张的血管里。回流心脏的血液减少,导致心脏搏出的血液量也相应减少,还会因头部血液突然减少,而出现一时性失去知觉的现象,即运动性晕厥。

跑步应注意的3个事项

1.姿势要正确

跑步时上身要直,且稍向前倾,注意左右摇摆身体,两臂屈肘,前臂稍向内摆动,后臂稍向外摆动。

此外,要尽量放松肩关节,要抬起头,直起腰,以免跑完后两臂酸痛。

2.呼吸要有节奏

跑步时呼吸要有节奏,一般有两步一吸、两步一呼及三步一吸、三步一呼两种。可视具体情况而采用不同方式。

此外,为提高肺的气体交换能力,吸气的深度要大,呼气要充分,呼吸时以鼻腔呼吸为主,口鼻兼用。

3.量力而行

应根据本人的体质情况确定适合自己的跑步强度、距离和时间。初次参加锻炼时。可先慢跑,每次跑步的时间应少于30分钟,坚持一段时间后,可逐步延长运动时间和适当增加运动量。

起居健身16宜

面宜多搓:两手搓面,可使面容红润有光泽。

发宜多梳:用十指梳头可以消除疲劳,清醒头脑。

目宜常运:闭目,双眼球左右转各4次,少顷,突然睁大眼睛,可清肝明目。

耳宜常凝:两手掩耳,低头、仰头各5~7次,可使头脑清静,可除头眩之疾。

齿宜常叩:每天清晨睡醒之后,叩齿36下,可使牙齿坚固。

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