运动是健康的四大基石之一，其重要性自不待言。但运动又是把双刃剑，过量或者不适宜的运动又能伤害身体，甚或造成猝死，在冬天的晨练中尤为突出，不可不防。冬练应注意以下几点。
季节适应
深秋初冬，天气乍寒，尤其是大风过境，寒流降温时，一些人对寒冷的“应激反应”强烈，表现为交感神经兴奋、血压、升高、心率加快、血管收缩，容易造成心血管意外。一般经过4～6周后，进入真正的冬天，机体适应了降温，反倒相对安全了，这就是“冷习服”过程。
温度与风力
据北京市74万人心血管病10年监测结果显示，北京市的急性心肌梗死与脑卒中都是与平均温度典型性逆向相关，即平均温度越低，则急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明：当从室内走到室外，受0摄氏度以下的冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。因此，除做好戴帽、围巾、手套等保暖防护外，过冷的天气，患心脑血管病的人不宜外出。另外，风力加大低温的冷效应，也应同时考虑。
生物钟节律
按生物钟现象，人体在下午4点到6点，心血管功能处于最佳状态，其次为上午10点以后，最差是6点到9点。因此，如果健康状况良好，则一天的任何时候运动都可以，如果有心血管疾病，如高血压，冠心病、心绞痛、心功能不全，则宜选在下午4点到6点活动，或上午10点以后外出，尽量不要凌晨冬练，因为这是交感神经张力急剧升高、心血管负担最重的时候。大雾天气不仅空气污染重，且湿度过高也使空气中氧含量相对变少，也不宜晨练。
运动量
冷天本已使机体耗氧量增多，凌晨又是危险时刻，因此，这时候的运动量要相对减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。
饮食调养
提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量及重组水分。蛋白质有一种特殊热动力作用，使机体不怕寒冷。充足的水分能保证机体有良好的循环，不易冻伤。机体是否缺水，可看晨尿颜色，如呈黄色就是缺水，如颜色很淡，就是正常；也可测尿量，如每日在1500毫升以上就属正常。总之一句话，就是冬练期间要吃好喝足。
·洪昭光语录·
凊平山
清平山是指“三个清”、“三个平”以及“三座山”。“三个清”是指清淡饮食，清洁居室，清静心智。“三个平”是指平常饭菜，平和心态，平均身材。“三座山”是指想想井冈山，看看普陀山，去去八宝山。
