俗话说得好：“生命在于运动。”人们都知道体育锻炼对健康的重要性，一方面，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。因此，“健康在于运动”不仅是我们现代人的一句时髦口号，更是我们必须努力去做的事情。
医学之父西波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”可见运动对于生命和健康的重要性。提起奥林匹克这项人类盛典，我们首先就会想到她的发源地古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的一段文字：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”跑步，能使人健康，能使人线条好。
运动三步走，健康你我有
在锻炼身体的时候，要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节，这样才能达到锻炼的最佳效果。
1.锻炼前的准备
人们锻炼应该选择适宜自己的运动方式。锻炼是为了强身健体，要根据自身的身体状况量力而行，不能为了锻炼而锻炼。有些人看到别人每天爬山锻炼身体，便也效仿，可是没有考虑到自己患有高血压的身体承受不了这样的运动项目，还没爬几次山呢，就病倒了。患有慢性病的人最好向医生咨询一下，根据医生的建议，选择适合自己的运动方式。
在开始锻炼前还要选择好地点和时间。适宜锻炼的地点要环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦，既不偏僻也不繁华。尤其老人应该选择周围有人的地方锻炼，遇到紧急情况的时候好有人照应。同时，还要结合自身的健康状况、季节、天气等因素，选择离家近的小区内，还是稍微远些的公园里。
在时间安排上，有晨练和暮练。科学研究证实，还是暮练比较科学。因为晨练存有诸多弊端，如早晨人体的组织和器官机能运转较迟，对外界的反应敏感性也差，特别是那些年老体弱者，在晨练时容易发生意外。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。另外，在春秋季节，早晨多雾，空气中含有的有害物质对健康不利。
2.锻炼中的工作
在锻炼的时候，始终保持乐观的心情，意念放松，先做好伸展运动。自上而下，从头部，经颈部、两肩、两胯、两腿到两足一一放松。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动的过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。
运动快要结束了，要做好整理运动，不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。
在锻炼的时候，感觉身体不适要立即停止。锻炼是该持之以恒，但前提是身体状况要好，如果带病坚持锻炼反而适得其反。有的人在锻炼时感到不舒服，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这种情况，应该立即停止锻炼，如果休息后还不见好转，应及时就医，千万别硬撑着。
3.锻炼后要做的
运动过后要注意补充营养，补充在锻炼中所失的水分和所消耗的能量。在膳食中增加含蛋白质的食物，多吃蔬菜水果。合理膳食和适量运动是健康生活的两根杠杆，保持平衡才能使我们的身体更健康。
锻炼结束后，一定要根据身体反应随时调整运动量和运动方式。经过锻炼，睡眠和饮食状况是否得到了改善，这样的运动量身体是否吃得消，可以自己测量一下运动后的心率、血压，定时称体重，判断自己的运动量是大了还是小了，适当增加或减少运动时间，确保最佳运动效果。
在锻炼身体的时候，唱好上面的三部曲，相信你一定会收获不小。
适合中老年人健康的运动
对中老年人来说，世界上最好的运动是走路，而不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为，人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
那么怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？指运动的适量，过分运动是有害的。
如何适量呢，就是要运动到你的年龄加心跳等于170.比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170.这样的运动是优良代谢。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些，步行运动应量力而行。
北京东华门边上有个庙叫作普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他一些钱。他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从东华门走到建国门，再从建国门走回东华门，来回两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，如今几十年下来，很多人不知道哪里去了，唯独这个道士今年96岁还生活得好好的。其实，他并没什么很好的食物或者营养品，就是每天早上起来棍子一拿就走路了。两个多小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
对于中老年人来说，除了步行，还有一项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳是种特殊的运动，柔中有刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是改善神经系统。打拳坚持三五十年之久，最重要的是使平衡功能改善，比如走路被绊了一下也不会跌跤。
要么走路，要么练太极拳，对于中年老年人来说都是很好的运动方式。
适度适量的运动才是健康的
很多人对运动健身有一种误解，以为从事一些激烈运动，不到全身疲乏酸痛的程度达不到锻炼的效果，否则就是浪费了时间和精力。健康专家认为：适量适度体能运动对健康及生活质量都有极重要的正面影响，也就是说，通过轻松温和的运动同样有益健康。
保持身体健康需要多大的运动量呢？首先我们要对热量衡量单位有一点感性认识：卡路里。以时速10公里轻松骑自行车半小时，消耗我们200千卡的热量。如果你每周消耗500千卡，就可大大降低患骨质疏松症、高血压、心脏病、糖尿病及肥胖症的几率。如果你每天能消耗400千卡的热量，那效果将更好。因此，我们可以通过诸如走路、慢跑、跳舞等一系列简单易行的运动方式来达到健身的目的。
走路：以舒缓的步伐走30分钟，大约可以消耗200千卡的热量，每周3次。
骑自行车：以时速10公里骑车30分钟，可消耗230千卡的热量，每周3次。
游泳：以自由式慢游30分钟可消耗400千卡，每天1次或每周两次。
打高尔夫球：30分钟消耗250千卡的热量，每周两次。
另外，为减少运动带来的损伤，我们在运动中要遵循以下原则：
1.切忌“运动越多越好”的错误观点，建议每次进行20～40分钟，每周3～4次的有氧运动最合适；
2.运动强度要有限制，一般不要超过最大心率的80%。用220减去年龄，就是你的最大心率。如35岁的人最大心率为220-35=185次/分，运动最大心率不应该超过185×80%=148次/分；
3.运动要遵循生理规律，先做准备活动，并逐步增加运动量，运动结束时要做放松和伸展活动。
如果能遵循以上原则来选择运动方式，运动可提高身体素质，否则，可能适得其反。
