睡眠可以影响到人的内分泌循环系统，如果睡眠不足，睡眠质量得不到保证时，人的各个器官都会受到不同程度的影响，这时候人的免疫力和其他方面相对会比较脆弱，对人体也会产生较大的影响，也就是容易变得衰老。所以，一定要好好睡觉，不仅要保证时间，更要保证质量。
睡醒一觉还累？睡眠质量需要提高
睡眠是人生命中所必须的一个过程，它可以说是一种生物规律。莎士比亚就曾经写过：睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。是的，对于人类来说，睡眠是大自然中最伟大、最有效的恢复剂，在这其中，睡眠质量的好坏影响着整体的状态。
就像是给手机充电，睡眠也是在给人体充电，睡眠质量的好坏要看在睡醒之后的身体精力。如果睡一觉后，觉得身体舒服、精神饱满，这就是一场高质量的睡眠，如果每天都有足够的时间让自己睡觉，可一觉醒来，感觉还是那么累，或者是觉得“没休息过来”，这样就是睡眠质量受到了影响。
张老师是毕业班的班主任，每天要做很多事情，除了要备课之外，还要管理着学生们乱七八糟的事情。白天在学校管理学生，只有晚上回来备课。一学期下来，张老师的睡眠严重不足，整个人沧桑了好多。
睡前看书本来就不是什么好习惯，再加上劳累过度，睡眠质量当然不会好到哪儿去。想要提高睡眠质量，除了睡前不看书之外，还要做到以下几个方面。
不要空腹睡眠
睡觉之前一定要吃点东西，一般大家都是在晚上6点左右吃饭，可是直到晚上10点也不见得去上床睡觉，这时候胃早就空了，这样不仅会影响到睡眠，还容易使胃壁受到损害。当然，吃饱之后也不宜马上去睡，最好等45分钟左右，睡前也不宜吃些不易消化的东西。
不要开灯睡眠
虽然说很多人在开着灯的情况下也能睡着，但是，灯光会扰乱身体的自然平衡，这样很难使身体内部的活动平静下来。再说了，亮着灯会使体温、心率和血压不能保持平稳的状态。所以，睡觉的时候最好不要开灯。如果真的不适应在黑暗的状态下睡觉，也可以选择在微光的状态入睡。
不要倒头就睡
很多人会工作到很晚，回到家已经困意浓浓了，这时候一沾到床他们就会睡着。这样是睡得快，但醒得也快，通常是半夜醒来再也睡不着。与其这样，还不如多坚持几分钟，让自己换好睡衣，给自己创造一个好的睡眠环境，然后再睡觉，这样睡得才能更踏实。
贴心叮咛
当你累的时候再睡，不要看到别人睡你也睡。你的妻子或室友在9点睡觉并不意味着你也该上床了。毕竟，人和人的情况不一样，可能他需要9个小时才能使劳累一天的身体缓解过来，而你只需要7个小时就可以了。
人会老化，睡眠也会随之老化
人老了，睡不深、睡不香、睡不长成为困扰他们的睡眠噩梦。当人的年龄一天天慢慢增长，到了老年的时候，他们不再追名逐利，他们最想得到的就是优质的睡眠，可这个要求似乎不可能达成。毕竟嘛，人老了，睡眠怎么会不跟着老呢？
周末，欢欢到姥姥家去，吃过饭后，小姨让帮着照看一下小表妹，说和姥姥一起出去会儿。小表妹刚刚1岁，刚开始伊伊呀呀学说话，欢欢和她玩得不亦乐乎，到最后，两个人居然一起躺在床上睡着了。当姥姥和小姨回到家，只听到哇哇的小孩子的哭闹声，赶紧走到屋里，那个场景让姥姥和小姨哭笑不得。原来，欢欢为了怕小表妹掉下床去，将手臂搭在她的身上，自己倒是呼呼大睡，小表妹震天响的哭声都没把她吵醒。
姥姥看着依然酣睡的欢欢，无不伤感地说，我要是能像她这样能睡就好喽。
姥姥当然不能和欢欢一样能睡，毕竟她已经老了。人老了，大脑也会跟着老，睡眠当然也会老。这样一来，睡眠质量就会大打折扣。有关资料显示，对于70岁～80岁的老年人，他们每晚深睡眠的时候只占全部睡眠时间的5%～7%，而30岁左右的青年人却占20%～25%。
人老了，睡眠会跟着老化，但有没有可能使这种情况延缓发生呢？就像是每个人都要衰老一样，有的人衰老情况很明显，而有的却一点都看不出。就算老了，同样是50岁的人其衰老程度也是不一样的。这种情况在睡眠方面是不是也同样可以发生呢？
当然，睡眠老化确实发生在很多老年人的身上，但也并不是每个老年人的睡眠都有老化的现象。即使有老化现象，其发生的程度也是有差别的。
想要延缓睡眠衰老，必须要做到延缓大脑衰老，要做一些用于促进思维的活动，比如看看书、写写东西，还可以画画、唱歌、跳舞等，这些对睡眠都非常有帮助。当然，还要做好睡觉准备，在睡觉之后最好不要接触容易刺激交感神经的事情，比如，不要看一些情节紧张的书，也不要看使人情绪高昂的电视剧，要让自己处于心平气和的情况下，这样才能很快入睡。另外，对于一切影响睡眠的事情都不要做，比如，睡前不要喝浓茶、咖啡以及啤酒。
