一不小心就会积存在体内的是脂肪，尤其是腰部到下腹这个部位，是脂肪最容易积滞的地方。但可喜的是，只要你勤于晨练，这个地方的脂肪也最易消除。不管是男性还是女性，都要拒绝“腹”出，做一个轻盈健康的人，以下的夫妻甜蜜对对拍练习，可以锻炼腹肌，对大腿后侧肌群起到拉伸的作用，可以有效塑形。
方法要领
1.两人背对背，间隔一步的距离，两脚开立；两人向后扭转上体，掌心相对，维持10秒钟；
2.两人向前扭转上体，体前屈，手指触地，维持10秒钟；
3.两人抬头，双手上举与肩同宽，指尖相触，维持10秒钟；
4.两人体前屈，低头，双臂从两腿之间向后伸直，双手相握，维持10秒钟。
注意控制动作节奏，扭转的同时保持髋关节不转动。
晨练方法任你选
腹部拥有4组肌肉——正腹肌、侧腹肌、内斜肌、外斜肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，而且还能缓解腰背痛，协调呼吸。
◎仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60°，用枕头垫脚；
2.右手搭在左膝上，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手做10次；
要特别注意的是产妇体虚，发热者、有较严重心、肝、肺、肾疾病者、贫血及有其它产后并发症者、做剖宫产手术者、会阴严重撕裂者、产褥感染者不宜进行仰卧起坐锻炼。
◎呼吸练侧腹肌
1.全身放松，用鼻子吸进大量空气，然后缓缓吐气，吐出约7成后，屏住呼吸；
2.收腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部；
3.将气提到胸口，降到腹部，再缓缓用嘴吐气，重复做5次，共做2组。
◎转身练内外斜肌
1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，让左手肘碰右膝；
2.左右交替进行20次。
晨练红色信号灯
乙肝等慢性肝病患者，在急性期过后，应避免紧张且对抗性强的剧烈运动，如仰卧起坐、俯卧撑、踏自行车等，因为这会造成腹肌处于收缩和松弛的紧张转化状态，腹内压变动较大，肝脏受到强力“按摩”，肝脏包膜受到牵拉，因而出现肝区不适感；还会加快血液循环，使肝脏充血，对疾病恢复很不利。慢性肝病患者也不宜做双杠、单杠等晨练运动，因为这些运动需要屏气用力，同样会使腹肌过分紧张。
专家提醒
在做腹肌运动时，首先从平躺在地上抬起双脚的动作开始，其次是仰卧起坐，然后是脸碰膝盖（不是真的碰到）动作。配合自己的体力做，最重要的是每天都做，持之以恒。
