运动负荷是指练习的次数、时间、密度和强度等指标的总和。运动负荷越大,消耗的热量和能量物质就越多。所谓运动负荷又称生理负荷,亦指人做练习时所承受的生理负荷。人们在锻炼时,只有运动负荷保持适宜,才能收到较好的效果,运动负荷过小或过大都不行。过小,达不到运动锻炼的目的,运动本身变成一种休闲消遣;过大则又超出了人身心所能承受的限度,容易产生运动疲劳和运动损伤,对人身心健康十分不利。因此,要学会合理地安排和调节运动负荷。以健身为目的的健身走路也应遵循这一规律。运动负荷对人体的影响有3种可能:有益、有害和无助。只有在适当的量和强度的刺激下,才能收到健身的良好效果。国内外的有关研究成果揭示,体育锻炼的有效心率范围在110~140次/分。尤其是在130次/分的运动负荷,每搏输出量接近或达到一般人的最佳状态,运动健身效果显著。这一范围,专指有氧代谢体育锻炼。比如美国近年来发起的全国范围的“130运动”就是依据这个道理。
同类推荐
爱乳房爱自己:乳房保健问答
乳房,成全了女人的曲线和美丽,成全了襁褓中宝宝嗷嗷待哺的期待,成全了大男人坚强背后对柔情的渴望,但对于女人胸前这一道风景,除了关心她的外型和SIZE,你是否想过她的健康?本书以问答的形式,从乳房基本知识入手,分15个方面解答了有关乳房发育、保健、配饰、整形及哺乳等方面的问题;介绍了乳房疾病的检查、发病原因和特点、预防措施和治疗原则,重点介绍了乳腺癌的有关知识。
热门推荐
恶魔驾到:丫头,悠着点
【高调开宠,低调搞笑,新人新文,求收藏】转过来的校草阴差阳错竟然成了她同桌,之后还和她同居!本以为有个帅锅可以天天饱眼福,没想到竟是个恶魔!某日某天某天,祁筱筱率领一帮小弟找陈梓默对峙,没想到被其全军覆没,“陈梓默!你这是要灭我满门啊!”“那又怎样!”“我……我要为我的弟子们讨回公道!”“你觉得可能吗?”“怎么不……你……你别过来……有话好好说,你别乱摸呀!喂……”即使我们智商不在一条水平线上,但我们还是可以相爱相杀!