以步幅70厘米，步频每分钟110～120步的速度，使双臂斜上举，两臂的夹角成120度，摆成钟表时针、分针十点十分的样子。举手时，胳膊一定要向后，把胸膛挺出来，这样每天坚持走千步，可以使肩部肌肉血流加大、代谢加速、锻炼肩轴，对预防缓解颈椎疾患和肩周炎有好处。尤其适合久坐的白领和学术人士。
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