许多人在散步健身结束后马上坐下休息，没有做恢复整理活动，这对身体是有害的。运动专家认为，在参加完以下肢运动为主的锻炼后更应做恢复整理活动，否则容易引起身体不适感或意外事故。散步运动结束后，要认真做放松恢复活动，这对身体健康有好处。那么，如何做放松恢复活动呢？
（1）认识不做恢复整理活动的危害。根据对人体运动后的测试表明，通常人在进行长距离散步后，四肢的血管会大量扩张，血液循环明显加快，依靠肌肉的有节奏的收缩和放松以及胸廓的作用，使血液从四肢和腹部迅速地返流回心脏。如果锻炼后不进行整理活动，而是突然停下来不动，由于下肢肌肉对静脉血流的推动作用突然停止，大量血液积聚在下肢血管中，造成回心脏的血量减少，迫使心脏排血量相应减少，就会造成脑部血液暂时供应不足，轻者会出现头晕、无力、呕吐、恶心、喉咙难受、眼睛流泪等不适感，重者会出现昏倒现象。因此，在进行完散步活动后，千万不要马上坐卧，一定要做放松整理活动。
（2）逐渐慢下来。散步健身结束后，要逐渐放慢脚步，直到正常的步速，再慢走几分钟，让心脏供血不至于突然发生变化。反复做几次深呼吸，感到心跳速度正常了，身体平静下来了，才能坐下休息。
（3）做深呼吸运动。生命离不开呼吸，人每时每刻都在呼吸。而我们很多人不会呼吸，基本是短浅的呼吸，短浅的呼吸不仅会让刚刚散步结束的人大脑缺氧，还容易疲惫，诱发多种疾病。
正确呼吸运动的要领是：一是均匀缓和吸气，尽量吸深；二是要用力吐气，吐得越干净越好，这样才能将废气全部排出体外。节奏是：吸气—停3秒一呼气，这样可以充分提高氧气交换率，提高血氧浓度，从而有益于身体健康。
（4）放松身体。走之后，逐渐改为慢走，身体平静下来以后，自然站立，双臂自然下放，抖动双臂30次。右腿抬起轻轻晃动20次后放下，左腿抬起轻轻晃动20次后放下。缓慢弯腰、伸起20次。双手揉小腿肚子和大腿肌肉，先揉右腿，再揉左腿，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
（5）适度摇头、叩齿、吞咽。做完四肢放松运动后，要前后、左右摇头各20次，叩齿60次，反复吞咽唾液60次。
