以下办公室“铅笔操”，简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
（1）在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形；右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔；可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝。
（2）坐在地上，把铅笔摆在身体四周，手刚刚能拿到的地方；扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔；重新摆好铅笔，改用左手拾铅笔。
（3）坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔；右手拾铅笔；另摆笔改用右手拾起。
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