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第53章 27、健身招式之骆驼式

长期伏案工作的人很适合练习这个体位。它帮助矫正身体的不良体态,如含胸驼背等,增加肺活量,促进血液循环,调整背部和脊椎,消除肩膀,背部的紧张,对于哮喘、便秘、驼背都有很好的辅助治疗作用。

做法:跪立开始,伸展踝部使脚面贴地,双手放在腰部。吐气,身体后仰,髋部向前推,双手抓住脚踝或脚掌。头部有控制地后仰,保持这个姿势深呼吸6~8次。吸气,还原跪立。做前弯的婴儿式闭眼放松整个身体。

提示:如果有头痛、高血压等症状,不要练习这个姿势。脊椎比较僵硬的人要小心练习,或者保持姿势时把手放在腰部即可,头部不要后仰过多。

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