现代生活节奏紧张，很多人为失眠所困扰，睡眠不足已经成为一种普遍的现象。那么您一天睡几个小时？您的睡眠质量如何呢？
回忆一下，你平常在夜间入睡的时候，有没有出现过如下情况？
◆人是躺在床上了，脑子里却全是白天见过的人或发生过的事，怎么都睡不着。
◆只要有一点点动静，马上就惊醒了。
◆很早就会醒，醒了就再也没法睡着。
◆老是做梦，有时还会做噩梦，早上醒来感觉特别累。
倘若你符合上面的某一点，就表示你的睡眠质量不佳。
失眠的原因很多很多，我们前面已经讲过了，除了环境、心理和饮食因素以外，运动过少也是一个重要的原因。
我们的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而且对于大多数人来说，它们所需要的睡眠量是一定的。我们为什么要睡觉呢？
睡觉主要是为了休息，储备体力，保证白天精力充沛地学习、工作。人类与自然界许多生物一样都遵循一种自然节律：白天醒来从事各种各样的活动，而到了夜晚则开始入睡，使生物机体处于休息状态以得到机体的恢复，来保障次日从事活动所需要的精力。
如果人的夜间睡眠出现障碍，则人的自然节律被打乱，人体的平衡也被打乱，从而产生各种各样的生理不适。这方面的痛苦恐怕只有失眠者自身体会最为深刻。
意想不到的睡眠杀手
引发失眠的原因，无外乎焦虑，忧虑或者过于兴奋。另外床具的选择，枕头的舒适度、噪音的有无、光线的明暗也会影响到睡眠质量的好坏。如果您在生病，不舒服的时候睡眠也会受到一些影响。
但是除了这些以外呢？或许您没有想到，运动量过少，也会是导致您失眠的一个重要原因。
许多医疗人员发现，那些老是失眠或者睡眠质量不好的人，不是因为运动过度，就是因为运动量太少，甚至根本就不运动。这是什么原因呢？
这是因为在人体不运动的时候，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出，而且同时伴随着食欲不佳，情绪上也容易陷入紧张、焦虑。这些不运动的效应，在身体中蔓延开来，就会影响人体各个部分的机能，睡眠当然也少不了会受到影响。
我们再来看看充足的睡眠能够带给您什么：充足的睡眠能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，它能使机体神经内分泌功能协调平衡。
运动还可以调节大脑皮层的功能。有实验证明：思考神经连续工作2小时后停下来需要休息至少20分钟才能消除疲劳，而用运动方式只需5分钟。因此，选择适宜的运动项目，采用合理的锻炼方式能让人睡得更香。
常运动的人血液循环会更加通畅。适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样大脑就能够获得更充足的氧气和营养物质，使思维更加敏捷，大脑更加放松，容易获得良好的睡眠。
睡不好，动一动
睡眠不好的人，应根据自身特点选择运动项目。
对中老年人来说，太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都非常合适；
体力较好的青壮年，可以选择消耗较大的运动项目，如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动一方面会使人产生疲劳感，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，两者的交替调节能力加强了，能很好地促进睡眠。
在运动强度上，中等体力者每天可安排30～60分钟，体力较好者可增至1.5～2小时，要坚持不懈。
需注意的是，运动量不宜过大，以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。高强度运动后，人的兴奋过程不容易很快转入抑制过程，不利于睡眠。因此睡前不要进行剧烈运动。
如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更能够提高睡眠质量。
