白领，每天打交道最多的莫过于椅子！从早上到晚上，椅子成了你的忠实伴侣！可就是因为椅子，不少懒人们坐出了小肚腩，坐出了“游泳圈”。那么，懒人们是否想过，利用椅子对肚子上赘肉来个大扫除呢？
懒人瘦身方案
一、坐在椅子上，上身挺直，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。
懒人叮嘱：此动作可强健腰腹肌力，能有效预防腰酸背痛。
二、坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手撑在椅子上，用力下压支撑身体，然后收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4-6秒钟，重复4-8次。
懒人叮嘱：此动作可锻炼上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉，有预防腰痛和坐骨神经痛的功效。
三、坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3-4秒钟，重复4-8次。
懒人叮嘱：此动作有助于消除疲劳，同时还能祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围的目的。
四、坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，使膝盖尽量贴近胸部。重复4-8次。
懒人叮嘱：此动作可以促进腿部血液循环，能有效的预防下肢肿胀。
五、坐在椅子上，双腿屈膝轮流快速向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。
懒人叮嘱：此动作能促进全身的血液循环。
六、坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背部肌肉收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4-6秒钟，重复4-8次。
懒人叮嘱：此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛的功效。
七、坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，最大幅度的左右转动腰部，重复8-12次。
懒人叮嘱：此动作可增强腰腹部肌肉的力量和柔韧性，还能防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪颇见成效。
懒人经验
经验一：做以上动作的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果你开始做不到让胸部去贴腿部，可以慢慢来。
经验二：注意不要在刚吃完饭后就做这套运动，否则会影响胃肠消化。你可以选择在闲暇的时候或者饭前做，既不耽误工作，还能解除疲劳。
懒人懒问题
Q：如何利用椅子减去臀部脂肪啊？
A：你可以尝试挥腿动作。左侧靠近椅子背站立，同时左手抓住椅子背，这样可使操练更方便。此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后变换位置，挥动左腿。注意呼吸要均匀，活动量尽量大。
Q：腿粗怎么办？
A：可以尝试以下的动作。首先椅子只做一半，左侧屁股悬空。右手抓住空出来的椅面，左手抓住左脚踝，膝盖弯曲。慢慢地吐气，感觉到大腿前部和脚踝都在伸展。换边再做另一条腿，每天坚持做。
懒人智慧：坐椅减肥操，让你轻松减去小肚肚
坐在椅子的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来一样，身体放松，弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，一只脚向前伸，越低越好，但不能接触地面，另一只脚弯曲向上抬，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：和上面的姿势相同，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能弯曲，要尽量使腹部收缩，让腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
