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第43章 随时随地的减肥运动

每天在半睡半醒中起床,伴着哈欠,踏着急匆匆的脚步去上班,这是多数白领真实的日常生活。如此疲倦,还要求他们坚持去健身房里做运动,难免有些残忍。可是面对身上日渐丰满的赘肉,不残忍又能这么办呢?别发愁,其实,减肥随时随地都能进行的!

懒人瘦身方案

一、早上醒来伸伸腰

把枕头垫在背后,两手向后伸直,双腿前蹬,伸展身体。

懒人叮嘱:由于做伸懒腰等伸展运动时,人体会自然的双手上举,此时肋骨上拉、胸腔扩大,并深呼吸,这样使得膈肌活动加强,牵动了全身,引发了大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

二、穿衣时阔阔胸

双手在背后相握,伸直手的同时抬头挺胸。

懒人叮嘱:扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动,能够防止乳房下垂。并且你能随时都做加强胸部的保养和护理,任何年纪都不会太迟。

三、刷牙时提提肛

吸气时提肛、收腹像忍大便一样,呼气时缓慢的放松肛门,每轮连做20-30次。刷牙时做提肛运动,每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。

懒人叮嘱:提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,同时能够调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对内脏下垂、胃肠功能紊乱等均有疗效。

四、穿鞋时蹲屈屈膝

穿鞋时不要坐在板凳上,而是要屈膝,蹲下身体穿鞋系带。

懒人叮嘱:这个动作虽然微不足道,却可以达到刺激小腿肚和脚脖处肌肉的作用。

五、如厕时叩叩齿

Step 1:上厕所的时候可以尝试着做叩齿运动,轻合双唇,上下齿相互叩击数十次。

Step 2:叩击时强调按不同牙齿分别叩击,先叩击白齿(大牙),然后再叩击门牙、犬牙各数十次。其理由是,这些不同的牙齿不长在同一平面上,按不同层次的平面叩击,可使每个牙齿都能叩击上。

懒人叮嘱:叩齿运动可使牙周膜内血管扩张,有效改善局部血液循环,能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿,减少患牙疾的机会。

六、长时间办公拍拍身

假如你长时间坐办公室,那么就起身拍打拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以尝试原地甩手并拍打身体的各个部位。

懒人叮嘱:拍打是一种很好的自我按摩,可以震动身体内部的经络和器官,使之放松,从而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

七、电视播广告时转转眼球

电视在播广告时做做转动眼球的运动。运动是要全身的,包括运动到你的眼睛。白天我们要盯着电脑工作,到了晚上,我们就利用盯着电视的机会来休息一下!在电视剧播广告时,转动一下眼球,给你的眼睛10分钟的运动机会吧。

懒人叮嘱:此运动可以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。

懒人经验

经验一:能站着就不要坐着。站着比坐着能够消耗更多的热量,而且保持军姿的姿势站立还能达到塑身健体的效果。

经验二:假如能够跑步就不要走路。即使是去五米外的厕所,也不要像逛街似的慢慢溜达,尽量将步子迈得大些,更大些,或者是跑着去。这样能让腿上的全体肌肉都得到锻炼。

懒人懒问题

Q:平时生活中有哪些小动作可以减肥?

A:有很多的,比如坐车提前一站下车,然后走路过去。体能和时间允许的情况下,能爬楼梯就不要坐电梯。吃完饭要做做家务,这样站着有利于消化。去超市买东西跑着去,而不是走着去。

Q:一直对着电脑,如何能工作减肥两不误?

A:坐在电脑椅上,两腿伸直,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,重复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧赘肉。

懒人智慧:超市小推车帮你轻松瘦身

当你在超市推着购物小车,排着长队等待结账时,你可以试试这样做:

第一步,将双手放在购物小车侧面的支架上,双手用力向外分,然后再向内合。

第二步,双手紧握再放松,反复做这个动作。

第三步,双手放在购物小车握杆上,一只手上提,一只手下压。这样可以锻炼你的手臂肌肉。

这种操可以锻炼臂力,并增加你的购物情趣。使你不至于在排队中感到无聊。

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