随着年龄的增大，身体机能逐渐衰退，新陈代谢水平也逐渐降低。一个人在35岁时，每天比25岁时少消耗300卡的热量。每10年我们的新陈代谢水平就会降低5%。但你可以通过良好的饮食习惯、运动健身等使身体保持良好的状态。
10个养生细节，让你更年轻
1.记住早餐要吃好
一天的开始，是燃烧脂肪最快的时刻。在饮食计划中，早餐起着决定性的作用。因为随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高得越快。如果你是个晨练爱好者，运动前最好吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋、一碗粥和面包，都是早餐不错的选择。
2.来不及吃早餐别空手上班
记住一天中，千万不要不吃早餐。如果时间紧急，应事先准备好一份备用的餐饮，比如粗面粉面包、一点水果（如香蕉）或一瓶酸奶带到办公室。这样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3.养成喝牛奶的习惯
科学研究，牛奶可以充当催化剂，使身体内部的脂肪燃烧加快。所以，一天喝三杯酸奶的人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。这所有的功劳应归属于酸奶里的钙离子。如果酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类等食品食用，会更好地发挥效果。
4.睡觉不足，会发胖
实验表明，每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～3.63公斤。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5.饮食宜粗不宜细
科学家说，瘦身的关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素。因为有的纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
实验结果表明：经常吃未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，会使转化成脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
6.学会经常给自己5分钟的放松时间
在长期处于紧张的工作状态下，容易使自己的心情烦躁。而当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会起到克制食欲的作用。每天需要做的仅仅是坐在地板上，闭上双眼，在完全放松的状态下有节奏地深呼吸5分钟。
7.餐前餐后多补充水分
水是人体的主要组成成分。当身体内缺水时，新陈代谢的水平会比平时降低2%，这时候的你，尽量喝白开水而不要喝浓茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料，因为这样身体只会吸收一半的水分。因此，饭前饭后补充大量的水分，是很有必要的。
8.时不时给自己补充健康食粮
一个人补充点精神食粮，是很有必要的。因为一旦养成这样的习惯，脑子会灵敏，思维会更敏捷，工作效率会更高，所以应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B，核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的健脑食品，供给你脑力劳动所必需的精神营养。
9.蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜（例如森林蜂蜜）对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防循环系统疾病。
10.经常运动
俗话说：生命在于运动。每天清晨20分钟的晨练和晚饭后半小时的散步是很有必要的，这样有助于新陈代谢。但是，这样的锻炼要有规律性，不要心血来潮。也可以每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样可以消耗体内的热量。
