睡眠不足和睡眠过多,同样影响身体健康。
那么,一个成年人一天应该睡多长时间才能确保身体健康呢?
专家指出,一般而言,合理的睡眠应该是,每夜睡足7~9小时,这是睡眠质量的核心。
每夜睡7~9小时,恰好是由入睡到睡醒需要完成有规律的睡眠时间。
成年人入睡后,首先是脑垂体增加分泌生长激素,促使细胞新陈代谢,使体力得到恢复,积蓄体能。这一过程大约需要80~90分钟,属于“身体的睡眠”阶段。
随后进入脑血流量增加,使脑力得到恢复,神经系统得到保养。这一过程大约需要20~30分钟,属于“脑的睡眠”阶段。
之后又转回“身体的睡眠”与“脑的睡眠”,如此反复4次共需7~9小时,恰好是由入夜到黎明之时,早晨起床后,体力充沛,精神旺盛,宛如充足了电。
当然,专家提醒,其实很难给合理的睡眠时间定一个绝对的标准。
实际上,生活中有一些长睡眠者,他们一天的睡眠时间要在10~11小时,但这种情况仅占总人数的1%~2%。世上也有个别短睡眠者,他们每天只睡3~5小时,即能保持旺盛的精力。
总而言之,睡眠时间是因人而异的,并无法制定一个绝对的标准,以上我们所说的每天每个人要睡足7~9小时才能保证健康,只是对大多数人而言的。