生理期减肥法示范菜单
主食调整的注意事项有4个：
1.当天不要连续两餐进食淀粉（糖类），或含糖高的食物。
2.多吃钙质、碘、铁等食材（不是药品而是食物）。
3.多喝水、茶（含糖饮料不算在内）。
4.切记！是少吃淀粉而已，不是不吃或节食！
所谓淀粉（糖类）食材包括：米、米粉、面、面粉制品、麦粉类以及含糖高的食物食材，例如：甜点、蛋糕、冰淇淋、含糖量大的水果、糖果等均是。
每天饮食习惯两餐或三餐都无所谓，但必须记得不能连续两餐吃到淀粉。而如果你每天只吃两餐，晚餐尤其要避开淀粉类食物。多喝牛奶、吃鱼干类，有助减肥；多喝绿茶、水则可加速身体新陈代谢。
最近为什么老是感觉到头晕晕的？
相信很多女性都有头晕、贫血、疲倦、胃口差、发育迟缓、心悸、面色腊黄甚至是失眠多梦、记忆力下降、精神疲惫、月经不顺及手脚发麻等毛病，其实这些症状很有可能都是身体免疫功能失调的警讯。从中医观点来判断你的体质到底属于哪类型，才能调理身体体质，摆脱这些小病痛。
但是中医有许多名词根本就无从了解，像是血滞、气虚、津液滞塞等，一般人根本连听都没有听过，更不用说自己好好地学会食疗法来调整体质了，所以我们一起来认识中医的概念，让自己更了解自己。
用中医判断你的体质
以前大家总是把中、西医作明显的区分，甚至认为二者会互相冲突。其实现在很多医院都设有中医门诊，许多医学研究，甚至将中、西医作对照和深入了解。使用中、西医各自的优点互相加乘搭配，将优、缺点相互比较以及对照呼应，以期将病症做通盘了解与提出解决方法。像我本身虽然学西医，但是我也建议，甚至推广大家可以使用中药来调体质，毕竟中国传统五千年的文化，自是有它珍贵道理和学问在。
生命根源腑脏、经络、气血津液
在中医学上会把人体结构分为腑脏、经络、气血津液三大部分，它们在人体中各自具有不同的生理功能，相互之间密切联系。
其中“脏腑”是掌管理人体生命活动的中心，而“气血、津液”则是由脏腑活动生长的必要元素，也是人体进行生理活动的物质基础，再通过经络的传送，分布到全身每一个地方，以供给你维持生命的需要。
中医学认为之所以生病，就是来自于这三者之间的失衡或淤滞，结合中医所谓的“望、闻、问、切”四诊，再根据人体的症状和表现，得以判断让你所患的究竟是什么病。
什么是“阴”与“阳”
你一定常常得到“阴阳”二字，传统上把阴阳概念全面而系统地运用在医学的书籍，首推《黄帝内经》，许多中医理论体系的基础，都是透过阴阳这种思维，加以分析病理构造来治疗。
大家对于中医都有一种“雾里看花”的距离感，总觉中医理论都很深奥，但是“阴阳”最初的涵养，其实很简单，它仅仅指的是日光的向背，向日为阳，背日为阴，其涵养是后来才逐渐被延伸，诸如寒与热、日与月、静与动、气与形……都属于阴阳，后来概指自然界一切具有相互对立，而又相互联系的两个面。
阴阳对立的观点，被古代中医学家所吸收，并与长期所积累的解剖、生理知识和疾病防治经验结合，从而形成中医学的阴阳理论，并被用来详加阐释身体的状态与病症的程度。
基本上阴阳属性的普通性和相对性，存在于自然界各种事物或现象之中，代表着相互对立如热为阳，寒为阴，却又有相互联系的相对性，如：人体气为阳，血为阴；药物的性属阳，味属阴等。
什么是五行？
看完了阴阳，你一定很好奇，那什么又叫做“五行”呢？其实简单地说，五行指的是“金、木、水、火、土”5种基本物质元素的变化。古人认为各种事物和现象的发展变化，都是这5种属性物质的运动以及相互作用的结果。
中医学运用了五行类比联系的方法，再根据脏腑组织的性能和特点，将人体的组织构分属于五行系统，也就是“五脏”：以心、肝、脾、肺、肾为中心；配合“六腑”：胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，透过这个立论，为人体的脏腑组织结构系统，奠定了所谓的中医学基础。
为你的健康打分
以中医的观点来看，阴阳是否维持平衡？五脏六腑功能是否协调？气、血、津液是否充沛？这些观察重点，都是可以评估你的健康指数到底有多高的项目喔！
阴阳维持动态平衡
人体的功能活动，必须有营养物质的滋养才有原动力，这样的平衡理论，就是建立在阴阳概念之上，因此也可以说，阴阳消长是一个动态的平衡，阴阳的增长消退，不断相互的阳消阴长或阴消阳长的循环，是对立，却也互相依赖。
五脏六腑功能协调正常
人体消化器官、循环器官、呼吸器官及五脏六腑的运作正常，均是人体健康的基本要件。正气是抗御、祛除外邪。脏腑要协调才能维持机体内其他器官的正常运作，才能消除内部堆积的邪气，从而使经络、血气保持正常的生理功能，进而进行正常的生命活动。若是脏腑运转失调，则会有血气衰败，发生病变症状等。
气、血、津液充沛
“气、血、津液”是构成人体的基本物质，所谓的气要足、血要活、津液要充沛，才能在全身正常地循环，供给身体营养。万一体内的气、血、津液不足、过剩或者无法完成循环时，身体就会感到不舒服。正因为如此，调整好体内的气、血、津液，才能确保身体的健康喔！
什么是“气”？
中医观点认为“气”是构成世界最基本的物质，举凡宇宙间的一切事物，都是“气”的运动与变化的结果，因此“气”也是构成人体的基本物质。“气”是具有流动性的，并可以成为构成生命能量或动力流遍作身，用以维持人体的生命活动，因此才会有人说：“气聚会形成有机体，而气散则形体灭亡。”
“气”是构成人体、生命活动、脏腑及经络生理功能最基本和最重要的物质，同时也是维持人体生命活动的基本物质，所有生命活动都需要营养物质来维持，因此必须从外界摄取，包括肺从自然界吸入的清气，以及由脾胃所化生的水谷精微之气，才能维持正常的生理活动。
“气”是如何生成的？
人体的“气”主要有两个来源，一是自父母传下来，也就是先天之精气；其二是来自自然界的物质，包括来自空气的“清气”，及来自食物及水的“水谷之精气”，两种都是“气”的原料，并通过脏腑加工及转化形成人体之“气”。人体的肾脏会将先天的精气往上输送，并与脾化生的水谷之气结合，并与肺所吸入的清气结合而化为人体之气。
“气”具有哪些功能？
1.推动作用
人体的“气”推动着身体各种功能，是身体重要的能量。中医认为“气”能激发人体的生长发育、促进人体脏腑、经络及组织的生理功能。此外，“气”会促进血的生成及循环，增加津液的代谢。如果你出现气虚的情况，“气”的推动功能及脏腑经络的生理功能就会减弱，生长发育会因而变得迟缓，血的生成也会出现不足，造成一连串的健康问题。
2.温煦作用
在自然界中，气态的热能比液态的热能还高，相同地，身体中的“气”也有像热能般的温煦作用，作为身体热力的来源。“气”为身体提供温暖，并保持人体的体温，万一有气虚的情况，就会引起体温下降、四肢不温等症状。
3.防御作用
中医上认为人之所以患病的一个原因就是受到“外邪”的入侵，而外邪正是引致疾病的环境因素之一，它们分别为“风、寒、暑、湿、燥、火”。而“气”的防御功能可理解为身体免疫系统的一部分，透过抵御外邪的侵袭，“气”得以保护身体，并且维持健康的生理功能。
4.固摄作用
“气”的固摄作用就是说对身体物质及脏腑的巩固，让身体组织维持在应有的位置，例如：气使血液运行血管中，气也控制了汗液、尿液及唾液的分泌及排泄，防止津液流失等等。
人体如果气虚，“气”的固摄功能便会减弱，进而导致健康出问题，例如出血、尿频、早泄、肾虚或胃病等。
5.气化作用
气化是指在“气”的作用下，从体内所发生的各种变化。透过气化作用，“气”能将身体的物质相互转化，如：食物经过气化作用后，会化为水谷精微，然后转化为“气”及“血”。
“气”的问题有哪些？
“气”是人体一切生命活动的基础，“气”一旦发生病变，不仅会影响脏腑的功能，也会影响人体的生命活动。一般说来，“气”的问题可分为“气量不足”以及“气流失调”两大症状，以下我就列举气虚、气陷、气滞、气逆4种症状略加说明。
1.气虚症
症状：全身疲惫，头晕目眩，疲倦乏力，食欲不振，活动时症状会加剧，精神衰弱。
起因：“气虚”是指体内营养物质受损，或者脏腑功能活动衰退所出现的症候，造成气虚的原因，多半是元气及摄取的营养不足，或者因为过度劳累、身体有疾病所导致。
一旦发生气虚症状时，身体的新陈代谢也会跟着减缓，身体内脏的功能也会跟着变差。
2.气陷症
症状：身体出现倦怠感、腹部有坠胀感、脱肛或子宫脱垂，脉搏细弱。
起因：气虚病变是以“气虚无力”为主要的症候，气陷者不仅头昏眼花、脏腑功能衰减，内脏下垂等症，在摄取食物上要避免吃滋润性的食物，因为这些食物吃了会让身体内部的湿度升高，造成潮湿体质。
3.气滞症
症状：闷胀、疼痛、胸闷、焦躁、失眠等。
起因：当体内某些部位或某一脏腑气机阻滞，运行不畅时，就会引起各种问题，进而发生气滞。通常是因为营养失调、外邪入侵、精神压力与血液循环不良所导致。一旦发生气滞，气所停滞的部位就会觉得疼痛，且也因为气的停滞不前，会使血液的循环减缓，故而成为病变症状。
4.气逆症
症状：咳嗽、喘息、呕吐、头痛、眩晕、昏厥、呕血为特征。
起因：简单来说，气流逆向运行就是所谓的气逆，会发生身体“气逆”的原因，通常是因为精神不安定、外邪入侵、摄取过量或是过于生冷、燥热的食物。当外来邪气侵犯肺部，上逆后的病变症状就是咳、喘；如果犯胃，就会产生饮食积滞、气变、呕吐、打嗝；如果犯肝，就会出现头痛、眩晕、昏厥甚至呕血等症状。
什么是“血”？
顾名思义，“血”大家应该都知道它指的是什么吧？“血”是指流动在血管中的红色液体，是构成人体和维持人体生命活动最基本的物质之一。原料来自于脾脏将食物消化后所得的水谷精华，经过直接制成。或是从水谷中抽取出来的营养与津液合成，如此所生成的血液，将经过心脏，陆续送往全身各处循环运用。
这些被送往全身的“血”，就是支持我们身体活动最重要的营养源，负责运送各种营养到身体各处。这些营养使我们的身体肌肉及骨骼能够强壮结实，例如眼睛能够看清楚事物，肌肤及毛发能有光泽……这都是因为“血”的缘故。
如此可知，人体之中若是具有充沛的气血，我们的精神状态才能维持稳定，活动力才能旺盛并且持续，而意识也才能保持清晰，体力也才会持续在最佳状态。
“血”的功能
“血”是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。“血”的主要功能就是营养和滋润全身，循环到达脏腑，外至肌肉、皮肤、筋骨，不断为全身各脏腑器官提供充足的营养，以维持正常的生理活动。
此外，“血”也是精神活动的主要物质基础，你的精神、神志、感觉、活动的活泼度，均有赖于血液的营养和滋润。
“血”的问题有哪些？
血液充盛会使人的思维清晰、精力旺盛，记意力超好，不过一旦是“血”发生了问题，便会发生血虚、血淤或血热，会丧失身体涵养的功能，对健康的影响甚巨。
1.血虚症
症状：容易有头晕、贫血、疲倦、胃口差、发育迟缓、心悸、面色萎黄、失眠多梦、记意力下降、月经不顺、手脚发麻等现象。
起因：造成“血虚”是因为造血功能减弱，或是血量不足所引起。造血功能减弱则是因为营养不良、脾胃功能减弱，或是造血功能的脾脏出现异常，就很容易引起血虚。而血量不足，往往是因为失血，例如：月经量的出血量太多、造血功能减弱、血消耗量太过，如此就算造血量再多，但出血量过大，一样会造成血虚。
2.血热症
症状：平时容易口干、心烦、口苦、胸闷、经来潮时出血量较多，皮肤油腻粗糙、烦躁易怒、失眠、流鼻血、牙龈出血、月经过多等。
起因：热气淤积在血中的状态，就称之为“血热”。发生血热是因为热气作用在血中、血的循环停滞，使得热累积，或者吃太多辛辣食物所引起。血中若带着燥热，会让血的循环速度增快，会引起身体异常，此外，也会伤害血本身及通过的经络及腑脏。
3.血淤症
症状：痛经、神痛经、便秘、皮肤失去光泽、黑眼圈、脑血管异常、痔疮、月经延后、经量过少或有血块、经血颜色紫或暗黑。
起因：“血淤”是指身体的血循环变慢，血液呈现停滞的状态。倘若血淤的状态一直没有获得改善，就会容易造成瘀血。
造成“血淤”的原因，多半是因肝脏及心脏的异常，寒邪使得血液循环发生停滞，热邪使得血液过度黏稠，或者因为气虚而使得血液动能降低，这些都是造成血淤的原因。而摄取过多的油脂、抽烟或酗酒等不佳的生活习惯，也是导致血淤的重要因素之一。
什么是“津液”？
“津液”是指除了血之外，人体中各种正常水液的总和，主要还是指体液而言。包括各脏腑器官的内在体液及正常的分泌物，如：唾液、胃液、肠液和泪涕等等，与气、血一样，“津液”也是构成和维持人体生命活动的基本物质。
“津液”的生成是通过胃对饮食的初步消化，再经由小肠输送到脾脏进行合成循环。脾脏一方面将液输送到全身，借以滋润和灌溉各组织器官；另一方面，再将津液传送至肺脏，再由肺脏进一步将“津液”经过气化形成汗液排出体外。亦或者是将“津液”输送到肾脏和膀胱，经过肾脏的气化作用变成尿液，排出体外。
“津液”的功用
“津液”也有滋润的作用，可以用在滋润肌肤、毛发、眼睛、鼻子、口腔；对于内脏、骨髓及脑髓，“津液”也有极佳的滋润作用。另一方面，“津液”可以化为血液，并有滋养血液的作用，是组成血液的主要成分。而身体当中的关于“津液”的代谢，则是有助于稳定体温并加速体内废物的排出。
“津液”的问题有哪些？
“津液”具有滋润身体各部位的作用，人体中的“津液”如果发生问题，就会连带地影响身体的运作。
1.津液不足
症状：嘴唇、舌头、咽喉及皮肤的干燥及松弛，便秘、尿少，毛发失去光泽等等。
起因：如果每天摄取的营养素不够、脾胃异常，或者津液的过度被消耗及排出，这些原因都会造成津液的不足。此外，因热邪入侵而损害津液，也是造成体内津液不足的主要原因之一。
2.津液滞塞
症状：过敏性鼻炎、风湿痛、关节炎、荨麻疹、支气管哮喘等等。
起因：会发生津液滞塞，大多是因为“肺与脾的功能失调”所引起，过剩的津液会引起体内的湿，当湿在体内泛滥，吸收周遭的热气，囤积之后就会变成痰。而痰会使体内的气血流动速度更加缓慢，因此当痰湿发生时，就会引起身体的诸多不适症状。
生命要如何才能更健康？又该如何做才能减缓老化？这就必须要从去除体内的浊气开始。将体内脏腑不必要的废物、废气，藉由身体的皮肤排除，进而使气血、筋骨、脏腑之间的互动与循环良好，这就是中医最佳的养生之道。
全身“气血顺畅”是身体健康的第一要素。但是也唯有从个人的日常习惯与饮食方法来改善，身体才能拥有最佳的状态，所以无论是中医或西医的说法，养生都是追求健康的过程，真正的关键还是在自己有没有去身体力行。
你知道自己是什么体质吗？
怎么知道我的体质是否偏寒？
中医习惯将疾病分为“虚证”及“实证”两大类。所谓的“虚证”，指的就是身体器官中，气、血、阴、阳4种基本型态的不足；而“实证”就是指外来的病气，如：暑热、寒冷、病毒、细菌、霉菌、毒素等病原过多，进而引起身体一连串的异常变化，例如：肿瘤、发炎、过敏反应等症状。
如果你有唇色淡、面色苍白、畏寒、经常手脚冰冷、不容易觉得口渴、喜欢喝热饮、小便色淡，若你有上述特征的人，基本上八九不离十就是属于偏寒的体质了。
中医习惯将疾病分为“虚证”及“实证”两大类。所谓的“虚证”，指的就是身体器官中，气、血、阴、阳4种基本型态的不足；而“实证”就是指外来的病气，如：暑热、寒冷、病毒、细菌、霉菌、毒素等病原过多，进而引起身体一连串的异常变化，例如：肿瘤、发炎、过敏反应等症状。
如果你有唇色淡、面色苍白、畏寒、经常手脚冰冷、不容易觉得口渴、喜欢喝热饮、小便色淡，若你有上述特征的人，基本上八九不离十就是属于偏寒的体质了。
的原理，另外再针对个人体质以及强调衡饮食的前提下，给予不同处方食疗，借以调和人体阴阳及调理脏腑的虚实盛衰。而我在书中一再提到的“辨证”，其实就是辨明体质，并且给予不同方式的调理，诸如：体虚的人比较需要滋补性的食物，用以增强身体的抵抗力；而患有口苦、口干、火气大、嘴巴破、便秘等体质过度亢进的人，就必须以凉补的方式来对症下药。
基本上中医将疾病分为“虚证”、“实证”两大类。所谓的“虚证”，就是身体器官中，气、血、阴、阳4种基本型态的不足；而“实证”就是指外来的病气，如：暑热、寒冷、病毒、细菌、霉菌、毒素等病原过多，引起身体一系列的异常病理变化，如：肿瘤、发炎、过敏反应等疾病。
如果想要医治这些疾病，中医养生治病的基本原则就是“虚则补之，实则泻之”。所谓“虚则补之”，也就是虚证要以滋补改善不足的，大略具有四种，如补气、补血、温阳及滋阴，运用药膳调理，是滋补最常使用的方式之一。而“实则泻之”，就是将体内过多的致病因素，或因而产生的病理废物排出体外，如解毒、清热、退火、散寒、除湿、行气、活血等症状，再依个人的体质，配合药膳调理。以下我就针对4种“常见虚证”及5种“常见实证”的表现症状，再搭配基本的饮食，为大家逐一说明。
体质不一样，吃的食物差很多
不同的人在器官功能、表征、心理上，均存在着不同的表现特质，这种表现在生理上的身心特性，就是所谓的“体质”。体质不仅影响人对环境的适应力，甚至对于疾病的抵抗力以及发病过程中疾病发展的倾向性，都有着极大的影响。
因此，想要吃出健康、活力，除了必须选对食物以外，更要了解自已的体质属性，尤其是对于身材相当注重的女性朋友来说，体质才是影响胖与瘦的重要关键。
我相信绝大数的人吃东西都很随性，但是你一定不知道其实食物跟中药一样，都有所谓的属性；食物的属性和中药的药性一样，都与体内的五脏六腑有着奇妙的对应关系。我们应当参考自己对于寒、热、虚、实体质的适应，再来找寻适合自己的食物，所以并不是每样食物都适合每一个人。
大环境的污染，我们要想百毒不侵成为“天方夜谭”。再加上我们若是不清楚自己的体质，吃进过多“不合适”的食物，那想要身体健康，真的是难上加难！但是你真的清楚自己的体质吗？想要粗略地了解自己的体质属性，倒也不是真的有多困难，因为通过一些简单的身体症状与饮食习惯，你也可以大略地知道自己应该是哪种体质。想要试试看吗？不妨做做的体质测验评估吧！
利用不同食物做好食疗
所谓的“味”，指的就是甘、辛、酸、苦、咸等5种味道，利用五味配合中医五脏功能，如甘入脾、辛入肺、苦入心、酸入肝、咸入肾，利用这些不同味觉的食物，在日常生活中，达到真正的食疗效果。
食物属性大解析
找出自己是属于何种体质之后，还必须清楚各种食材的属性，彻底了解食材是属于寒凉、平和还是温性后，不仅对于养生保健有极大的帮助，对日常生活的饮食宜忌，也是很好的指标。
中医减肥，保证见效
我过胖吗？该怎么减肥？
“减肥”对女性来说，永远是一个不会退出流行的话题，讨论造成肥胖的原因及如何对治的方法如雨后春笋般涌现，可谓是众说纷纭，莫衷一是。
其实，撇开外表的美丑不说，肥胖所带来的负面影响的确不少，因为肥胖的人血脂浓度较高，中性脂肪、胆固醇上升等等，容易导致高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、骨质关节炎等致病因素，因此为了健康着想，应该要把体重控制在理想范围之内。
这几年来减肥越来越盛行，许多的医院都附设减肥门诊中心，甚至是所谓的“针灸减肥”更是十分热门。我曾跟中医门诊的主治医师聊过，据她表示，会来要求医师帮忙用针灸减重的病患，多半都是在减重过程中已是屡战屡败的人居多。因为除非是病理性的肥胖，否则透过“少吃多动”的原则，其实都可以得到极佳的效果。
而针对想要控制体重的人作饮食的设计，肥胖是指过多的热量在体内转变为脂肪，并且贮存于体内，体重也超过标准值，才称之为肥胖，在临床上通常以测量体重来衡量肥胖的程度。
世界各国对BMI值的标准不尽相同，台湾公布建议的标准是：“身体质量指数24”为“过重”的切入点，27则为“肥胖”的切入点，以18.5作为“过瘦”的切入点。
从中医观点看肥胖问题
女人希望身材曼妙有致，男人期待自己玉树临风，为了满足男女老少减重的需求，各大公私立医院、诊所纷纷设立减重门诊，而中医在减重市场，成分也因此逐渐加大起来……
中医古籍认为“轻身延年”，意思是说“体重轻的人比较长寿”，这和现代医学的看法刚好不谋而合。毕竟人一旦吃得太多，结果就是“膏量脂己”；而中医认为肥胖是由“痰湿所成”，所谓“痰湿”就是指“半流质的东西，不该存在体内而存于体外的东西”。
中医认为肥胖主要是由于“痰”与“湿”蓄积而成，医书有云，所谓“肥人多痰、多湿热”，肥胖既是因为饮食过量、运动过少导致，因此体质容易痰湿这是自然的。中医一般将肥胖分为压力造成的“肝气郁滞型”，以及摄取过多食物而造成肌肉精实的“胃躁热型”，还有产生虚胖的“脾虚型”，与老年及更年期的“肾虚型”，并且针对不同的类型，自有不同的减重方式。
◎肝气郁滞型
减重必胜招：转换情绪、调整至安定的状态。
我们身体当中的“肝”系统，是用来调节脂肪代谢的重要器官，因为现代人工作忙碌、压力大，容易导致情绪不稳定，所以常会用“吃”来当做心灵的安慰剂。而情绪不好可是会严重影响肝的运作失衡，造成肥胖的喔。所以平时可以多喝点疏肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或是陈皮等食物来缓和情绪，或者泡泡澡也是不错的选择，既可兼顾瘦身、美容，也有不错的纾解压力的作用。
◎胃热痰淤型
减重必胜招：多补充青菜、瓜果类等寒凉性食物。
根据医学研究，约有36%～38%肥胖的人属于这型，而且以男性居多。这类型的肥胖者减重最容易成功，且复胖率不高。
此类型的肥胖者大多是压力大、工作繁忙的人，生活作息不正常加上压力，往往就让脏腑功能失调。最明显的症状就是“胃中积热”，体内如有一把火一般，冰品越吃往往就越渴。加上胃热容易引起饥饿感，就会造成食欲突飞猛进的恶性循环，进而成为顽固型的肥胖。此类型的肥胖可以通过针灸，使胃部的蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃的排空时间，促进体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，进而达到减肥目的。
◎脾虚湿阻型
减重必胜招：可补充利水、？湿的食物，如薏仁、红豆等。
当脾胃功能出了问题，水肿现象就会跟着加剧，尤其是喜欢吃冰品的女性，更是容易导致阳虚体质产生。这种体质的特征就是夏天不容易出汗、尿频亦跟着出现。久坐办公室或生活中久坐少动的人，也比较容易患有此种肥胖。这实在是因为久坐好静易伤气，气血容易运行不畅，进而导致脾胃呆滞；而气血无法被顺利送至全身充分利用的结果，就是导致肥胖因子爬上身。
◎肝肾两虚型
减重必胜招：多补充有益肝肾，延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻等。
肝肾两虚型发生在更年期妇女及50岁之后的中老年人，此时因为身体功能逐渐衰退，脏腑功能也会随之减弱，加上激素分泌不足，新陈代谢跟着趋缓，自然就增加了减重上面的困难度。
此外，肝肾功能衰退会出现骨质疏松或关节酸痛的症状，不妨在饮食当中多补充黑芝麻、龟苓膏或枸杞子来滋补。由于这类型人的减重速度一般说来较缓慢，所以建议多增加一点运动量，减重效果会更佳！
身体的三阴交、曲池、足三里、关元、肾俞等穴位，皆有促进血液循环的作用，平时常按压这些穴道，可以帮助排除体内多余水分、消肿与促进血液循环。按摩时建议采用“点压”的方式来刺激穴位，每个穴位点压5秒钟，力道以带有微微的酸胀感即可；按摩时要保持体身放松，自己在家中就可以按压这些简单的穴位。
自我按摩的注意事项
1.修整指甲，手掌要暖和：双手若过于冰冷，则按摩的肌肉会较紧张，容易产生疼痛的感觉；另一方面，力道需增加才能达到效果。
2.按摩时不宜过饥、过饱：吃饭前后约30～60分钟为佳，最好的时机为早、晚，因为早上按摩能提神，晚上按摩则能消除疲劳。
3.肌肉要放松，不要过度紧绷，否则效果无法彰显。
4.要有耐心持续进行，慢慢地就会看到效果。
5.施力要恰当，用揉、敲的方式较佳，力道不宜过大，以免破皮。
6.按摩完毕记得喝点温开水，若是在泡澡后再做按摩，效果更佳。
