利用月经期减肥，有效吗？
想要减肥，就一定得先找出导致肥胖的原因，然后再对症下药；而造成肥胖的原因，排除病理性的肥胖外，一般说来，还是跟我们日常饮食脱不了关系！同时，我们体内的激素，也担任了控制饮食的重责大任。
因为我们体内有一种名为“瘦体素”的激素，是专门在负责严密调节身体脂肪与饥饿感的平衡。它的主要工作在于当体内脂肪增加时，脂肪细胞便会释出瘦体素，告知脑部中枢要压抑食欲。同时，当身体燃烧脂肪，瘦体素分泌就会下降，脑部的饥饿中枢便会发出讯息，告诉人体：“你该吃点东西了！”所以借着激素的分泌调节，其实也是一种减肥的好媒介。
善用月经周期，你也能轻松减肥
看着台湾这几年充斥于市面上的各种减肥法，我也不禁摇头叹息！女人为了减肥，已可说是无所不用其极地尝试各种偏方！尤其是我在医院的减肥门诊看过的所谓“胖女人”，若以医学标准来看，其实身材都不算胖，甚至还有许多人根本就是窈窕一族。只是“瘦还要更瘦”的审美观念，已经深植在现代女性的脑海中，要她不去减肥，几乎是不可能的事儿。只不过吃药、绝食都不是好方法，而且还相当容易复胖，甚至造成所谓的“溜溜球”效应，导致身材难以恢复。所以我在这里要奉劝全天下的爱美女士：自然就是美，只要不影响身体健康，圆润一点也不见得不好看啊！
身边许多女孩子都非常厌烦生理期带来的诸多不便，但是其实它也不只是为你带来不便而已喔。毕竟身为女性何其幸运，每个月都可以拥有得天独厚、汰旧迎新的生理周期，因此只要懂得配合体内的生理循环，就能同时拥有健康与美丽，达到事半功倍的效果。
不过大部分的女性对于生理周期的循环并不了解，也不知道要如何做才能善用这段时间，达到所谓以生理期来调整体质的目的。其实只要懂得好好把握这个时机，进行体内大扫除，增强体内的代谢功能，让体内囤积的水分、脂肪、废物顺利排出，你也能同时拥有健康及美丽喔！在月经来潮时若再搭配以下保养原则，养颜、瘦身效果更是一级棒。
生理期/第1～6天
饮食原则1：高纤及水分多的食物最IN
我建议这段时间最好多吃一些好消化及帮助代谢的食物，例如冬瓜、丝瓜、芹菜等，这些食物不仅水分含量高、水溶性纤维生素也多，加上热量又低，能够把不溶性蛋白质转化成脂肪，不但是凉夏消暑的佳品，对滋润皮肤更是有益，还能降低体温，是很好的天然体内清凉剂。
其他像是纤维素含量高的黑木耳、莲藕、山药，还有小米、黑豆等五谷杂粮类，其实也是可以用来替换精致淀粉类的健康食材。
因为纤维含量高的食物，容易具有饱足感，可说是一种既有效又安全的饮食方式，只要善加利用，就具有提升瘦身的成效喔。
饮食原则2：多吃低热量、少油脂的食物
生理期因为正值低温期，人体容易因为体温太低而频频想要进食。不过此时不但不能多吃，还要避免摄取过多热量；此时若真想要吃得健康又美味，在烹调上要尽量遵守“低脂、低盐、低糖”的“三低”原则。
另外我想要再提醒一点，许多女性都误会这个时期大吃巧克力是不会发胖的，虽然可可脂及咖啡因在此时可以安定烦躁心情，但巧克力之中所含的糖分还是会让身体发胖。所以建议你应该还是要多多食用纤维素、维生素、矿物质含量较多的食物，因为这时候肠胃最显脆弱，高纤、少油的食物，才不会让肠胃容易感到不适。
饮食原则3：运用适当的中药做调理
好气色对于女性来说相当重要，因此善加利用活血、调经的“四物汤”，可以强化子宫及输卵管的功能；适时地进补，对于不顺的女性来说，更是很好的调经补品。不过食用前最好向专业医师咨询，因为中药材的调配比例，最好还是依照个人体质来斟酌比较保险。
快速期/第7～14天
饮食原则1：保持心情愉快
此时是雌激素分泌最旺盛的时期，黄体素排出体外，积存在身体中的水分得已排除，这个时期的肤质细嫩、光滑，新陈代谢快、消化及吸收能力都好，所以只要保持心情愉快，就可以维持美丽的外表、散发自然的魅力和朝气，可以说是减肥黄金期。建议爱美的你一定要好好把握，进行正确的减重饮食，不妨多摄取低热量的餐点，加上这时大脑中枢最能控制食欲，因此稍微严格的减肥计划也能持续喔。
饮食原则2：运动有助减肥
生理期后不妨多多运动，例如走路、慢跑，可以加速减肥的速度，达到事半功倍的效果。例如进行比较激烈的运动，而且每次至少持续30分钟，让心跳数大约维持在130次以上才足够，在这段时期若能增加到每天都有运动，减重效果特别明显。
平快期/第14～21天
饮食原则1：小心控制饮食
排卵后进入黄体前期，体温逐渐上升，新陈代谢变慢，皮肤也开始干燥缺水，食欲增加并且胃口大开，这时候应该维持低热、低脂的瘦身饮食。但由于食欲实在很难抑制，因此建议你弄些较容易有饱足感的食物来充饥。
饮食原则2：变换不同的运动方式
这个时期还是要持续地运动，所以我建议大家可以变换不同的健身运动，用以增加新鲜感与趣味性，例如爬山、打球、游泳等，借着转移注意力，调整这个时期的烦躁心情。不过这段时间的减重速度一般说来都不快，所以提醒你，千万不要操之过急。
缓慢期/第22～28天
饮食原则1：小心安抚你的脾气
在你生理期的前一周，情绪可说是最不安稳的时期，不但暴躁易怒，身体也容易积存水分而略显浮肿，体重一般说来会上升个1～2千克，脸上也容易长痘痘或是发生便秘。我发觉到有许多女性会在这个时期大吃特吃，美其名曰是为了安抚情绪；而狂吃之后的结果，就是让前一阵子的努力全都付诸流水。其实在这段时间你可以多吃一点菠萝、冬瓜或是生菜等，水分高又能排水、帮助消化的蔬菜水果，一方面有助于稳定情绪，另外也可预防便秘，减少长青春痘的概率。
饮食原则2：借助运动流汗来和缓心情
这个时期你会特别容易心情不好、情绪烦躁，我建议你不妨试着去流流汗吧！虽然这个时期的体重下降不会太明显，但是只要持续消耗热量，生理期过后，体重可是会迅速地下降2～3千克的呢！
1.月经期间要尽量避免剧烈运动、劳累，建议要多休息，勤换卫生棉，这点是绝对不能偷懒的喔！
2.月经前、后尽量不穿紧身、不透气的衣物，例如皮衣、皮裤、牛仔裤、裤袜等等，材质则以纯棉制品为佳。
3.清洗阴部的次数，一天最好不要超过2次；可以用温水冲外阴部，之后再用干净的毛巾擦干。
4.不论是平时或是月经期间，都要减少吃冰品、生冷瓜果，尤其是痛经时，更要多吃温热食物安抚。
5.平常需适度运动，借以增加身体的抵抗力。
激素分泌也能减肥
“在身体较虚弱的时候进行减肥？”这可能是很多人第一次接触生理周期减重法时的第一个反应，事实上，我们要一再强调生理周期并不是生理期，生理周期减重法是配合女性自然生理周期循环来进行减重，而不是在生理期间进行减重。
对女性来说，借由生理循环的基本状态来减重就是执行生理周期减肥法的重要依据，随着体内激素的高低节奏，更容易判读开始减重的最佳时机。以女性28天的周期为例，从月经来临的第一天开始，我们将整个周期分成4个阶段（每一个阶段约7天，但依个人体质而异），帮助你了解你的生理周期运作方式。
以生理期28天的周期为例，生理期前1周，容易食欲大增、情绪不好，多数女性在这个阶段长肉。生理期那一周，因失血易疲累虚弱，并不宜减重。第2周，因体内雌激素攀升增加代谢功能，减重最能看到效果。第三周因黄体素分泌增加，肌肤状况变差，新陈代谢也减缓，体重自然不容易下降。结论是生理期结束后的那周，就是女性最佳减肥时机，而这也是所谓的运用激素减重的最佳指导原则。
而生理周期从进入第七天开始，此时体内的雌激素开始攀升，也就在经期之后的第二周，即进入了滤泡期。这个时期是雌激素分泌最旺盛时期，而黄体素仍处于分泌量极低的状态。此时在黄体期时积存在体内的水分渐渐得以排出，而且这一个时期消化好、吸收好、代谢效果也快，再加上生理期结束后的那股轻爽感受和好心情，对于心理而言都处于减重的最佳时机。掌握住这段生理心理都处于巅峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以有事半功倍的好效果。
“减肥”几乎已经成了最时尚的流行趋势，近几处来，除了名牌服饰、人气包包、好吃的美食以外，减肥偏方也可说是谓为一股全民运动，每日新月月新，各种奇奇怪怪的减重方法层出不穷，无奇不有的窍门可说是让人每天目不暇接，不知该如何适从？因此我在门诊时就常听见同事在讨论，有许多女性患者之所以前来求诊，原因多半是因为使用错误或吃了有害的减肥药或减肥产品，进而损害了身体的健康。例如只吃蛋白质减肥，搞到后来肾脏出问题；或是单吃某种食物减肥，例如黑豆，搞到后来营养不良，瘦到风一吹人就东倒西歪……
其实想要减肥，应遵得循正规的方法解决。首先就一定得先找出变胖的原因，然后再对症下药；而之所以会造成肥胖的原因，排除病理性的肥胖外，一般说来，还是跟我们日常饮食脱不了干系，所以饮食控制还是减肥的王道，大家共勉之。另外，还想再偷偷告诉你的一件事，那就是透过体内的激素的分泌，其实你也能达到控制食欲的效果喔！
瘦体素激素控制食量
我们身体里面有个复杂的维生系统，它专门负责调节身体的脂肪与饥饿感，例如我在上述章节中提过的名为“瘦体素”的激素，它便是这个维生系统的一部分。它的主要工作在于当体内脂肪增加，脂肪细胞会释出瘦体素，告知脑部要压抑食欲。同时，瘦体素会释出启动新陈代谢的讯息，当身体燃烧脂肪，瘦体素含量下降，脑部的饥饿中枢便会发出讯息：“吃东西的时间到了”，很神奇吧？人类的身体真的是充满神奇的构造和力量。
不过，一旦身体过胖，瘦体素就不会作用了，这是因为减重难度增加，人体需要更多的瘦体素分泌，才能够将强大的食欲压抑下来。然而另一方面，人体的脂肪细胞一旦萎缩，瘦体素含量便会逐渐降低，人就会感到饥饿，甚至减缓新陈代谢的速度。试想：你如何能够一边吃东西，一边又让代谢速度加快，因此减肥势必会变得更加困难，甚至许多胖子就是这么演变而来的。
食物种类影响体内激素的分泌
我们每天吃进去的食物非常多样，而这其实都会直接影响我们体内激素的分泌。例如“升糖激素”、“胰岛素激素”以及“瘦身素激素”……而这些激素都与人体脂肪代谢，有着绝对密切的关系。
对于某些只希望在短期内就能达到减肥效果的人来说，只要把握“热量摄取总量＜热量消耗量”就可以轻松达成。但是对于想要慢慢瘦下来又保证不复胖的人来说，除了必须严格控制每天热量的摄取，必须维持在“负平衡”的状态外，还得兼顾食物对体内激素的影响，而究竟有哪些食物对人体激素有影响？我将在下面章节做更详细的说明。
1.碳水化合物
代表性食物：白米、白面粉制品、马铃薯、玉米、豌豆、西瓜、芒果、菠萝、香蕉、荔枝、龙眼。
中国人都习惯餐餐吃米饭，因此“碳水化合物”可说是我们摄取最大量的食物。而摄取碳水化合物会增加体内胰岛素分泌的速度，加上胰岛素正是人体制造脂肪时的关键性激素，它会抑制脂肪的分解。因此，升糖系数高的食物若吃多了，便会造成血糖快速上升，进而让脂肪囤积在身体。
此外，碳水化合物会影响体内的胰岛素及糖类的含量，当你摄取过多碳水化合物时，血糖会开始上升，胰脏会跟着分泌胰岛素来平衡血糖的含量；一旦胰岛素含量高时，就会容易造成心脏病、癌症以及其他多种疾病的发生。因此，为了确保胰岛素含量的正常，最好的保养方法就是摄取升糖指数较低的食物。
2.蛋白质
代表性食物：肉、鱼、蛋、豆类。
蛋白质会增加人体升糖激素的分泌，同时也会增加人体胰岛素激素的分泌；升糖激素会分解体内肝糖及脂肪来产生葡萄糖，因此对减肥有利。所以对减肥者而言，适量的蛋白质摄取，可以提高减肥的效果；尤其是蛋白质会帮助人体肌肉生成，一般说来身体肌肉较多的人，代谢速率也都比较快。
3.脂肪类
代表性食物：橄榄油、奶油等食物油、种子果实类。
脂肪类食物不但热量高，也无法促进胰岛素分泌；而且摄取大量脂肪，会减少瘦身素激素的分泌，阻止人体热能的消耗，因此摄取大量脂肪，基本上是不利于减脂的。
