谈谈“睡”的学问
人的一生有1/3的时间在睡眠中度过。生命的过程离不开睡眠。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最安全的手段。
良好的睡眠能弥补损耗，修补损伤，从而增强机体活力，提高机体对疾病和衰老的抗御能力。睡眠问题直接关系到人的健康水平和寿命长短，值得高度重视和呵护。本章，我们就和大家一起来谈谈“睡”的学问。
人为什么要睡觉
我们每天都会在晚上睡去，在早晨醒来，但是你有没有想文：：人究竟为什么要睡觉呢？明白了这个问题，我们才能进一步探讨睡眠的：宦要性。
人的大脑活动有兴奋和抑制两个状态。白天人清醒时脑细胞处于兴奋状态，晚上睡眠时进入抑制状态。大脑皮层兴奋和抑制两种状态的自我调节形成了人的睡眠节律。睡眠是抑制过程在大脑皮质和皮质下部扩散的结果，与大脑神经递质的代谢与积贮密切相关。可以说，睡眠乃是脑细胞和机体内兴奋转入抑制过程的一种暂时良好养息。脑细胞在白天消耗了能量，到了晚上，兴奋性降低，感到困倦，就想睡眠。
抑制过程扩散到大脑较深部位，人就渐次进入睡眠状态。此时的一切生理活动都处于低下水平，在这个意义上，当抑制过程进入最充分状态之际，正是睡眠进入最深沉状态之时，抑制越持久、深入，睡眠越扎实、香甜，是为最佳睡眠。
毫无疑问，睡眠是脑细胞和机体内兴奋转向抑制而进入另一种积极活动的主动过程。这当中抑制起了主导作用。抑制等于睡眠，抑制功能正常，人就能正常睡眠；抑制功能减弱，人就会难以入睡。而抑制并非一切活动停止，相反，人人睡后各有关生理活动甚至比清醒时还活跃。
正是由于这种由抑制、睡眠带来的活跃的生理活动，使细胞代谢所消耗的物质得以恢复，整个机体功能得到休整，并使神经细胞和机体能够积蓄新的能量，为迎接新一天的到来做好充分准备。
慢性病与“欠睡债”有关
英国一项研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。睡眠专家一致认为，“极昼社会”、夜班、电视、网络及旅游，使人们睡得越来越少。许多成年人还因健康原因，如睡眠时呼吸暂停造成睡眠质量不高，进而导致睡眠不足。
不管睡眠不足的原因是什么，但结果都是一样：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调。
过去人们认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉就会恢复正常。但是一项研究显示，睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内，就足以令健康的年轻人出现糖尿病的前期症状。
另一项研究表明，缺乏睡眠使人难以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。
所以，千万不要“欠睡债”，很多慢性病都与睡眠不足有直接或间接的关系，为了我们的健康着想，还是该睡觉就睡觉吧。
吃人参不如睡五更
一个人生命中大约三分之一的时间在睡眠。对大家而言，可以没有骄傲的学习成绩、浪漫的恋爱婚姻、辉煌的事业、安逸的晚年，却万万不能没有睡眠。在某种意义上说，睡眠比日常生活其他方面如饮食等等对于生命和健康更为重要。
能睡的孩子长得快。据研究，促使人体生长发育的“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌，出现分泌高峰。所以，儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍，俗话说：“能睡的孩子长得快”，就是这个道理。故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠多，够时间和质量。过去认为老人宜少睡，这是误解，因为老人的生理机能减退，易疲劳，为了延年益寿老年人应保持适量的睡眠。
一睡解千乏。“积劳成疾”不只是一句成语，而且反映了生活经验和医学上的事实。疲劳通常与各种劳动（体力、脑力）的强度速度及持续的时间有关，速度越快、强度越大、疲劳出现越早，持续时间越长越容易疲劳，疲劳是机体生理功能将接近最高限度的信号，这时非常需要适当休息，而最好的休息方式是睡眠。因为睡眠时，人体一方面把体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去，另一方面又使自身获得充分的休息。再者，睡眠时人体的肌肉松弛，全身放松，可消除体内的疲劳。
在睡眠时，人体各种生理功能普遍减低。表现在：
几乎所有的骨骼肌都舒张，肌
肉的紧张度普遍降低、甚至消失，
身体不能维持自主的姿势。运动神
经的反射，随同肌肉紧张度的降低
一起减弱。
心跳每分钟减慢10～30次，血
压降低10～20毫米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低更多些。
呼吸次数减少，吸气明显延长。在睡眠浅时，呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少25%。
唾液分泌明显减少，胃液分泌轻度增加或无变化；胃的运动持续进行，还可能增加；胃排空及消化时间一般与清醒时相同。
尿分泌减少，但尿的浓度却增加；泪液分泌减少，汗液分泌增加。
深睡时，基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低通常于清晨2～4时最低。脑组织葡萄糖需要量减少，体内糖元含量曾加。这表明，睡眠时人体的合成代谢占优势。
睡眠是神经系统的救星。因为睡眠对人的神经系统来说，是一种不可缺少的保护性措施。前苏联生理学家巴甫洛夫曾说：睡眠是：申经系统的救星。睡眠和清醒交替进行，是正常生理过程的必要转换，睡眠时人体处于相对静止状态，人体大多数功能降低，合成代谢大于分解代谢，有利于营养供给，弥补损耗，储存能量。人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动，它需要丰富的营养，但本身又缺乏储备营养物质的能力，所以特别脆弱。而睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质这种高度分化的组织功能，再者，睡眠时大脑细胞相对来说得以休息加上能量的补充使大脑细胞功能恢复，良好的睡眠后，人的精力充沛，思维敏捷，记忆力增强。
好睡眠能防癌。有研究发现人体细胞分裂增殖的高潮是在夜间入睡中，此时如果睡眠不好，人体的某些细胞很容易发生突变而形成癌细胞，所以充足而良好的睡眠有利于防癌。
而且良好的睡眠有美容功效，有人说：“最好的美容方法是睡眠”，这话不无道理。
关于睡眠的作用早已从理论和实践中得到证实，古今中外的养生学都一致推崇睡眠是一种保健益寿妙法，民间也流传“不觅仙方觅睡方”
之说，可见睡眠的重要性早已深人人心。
每天睡到自然醒是最佳状态
睡到自然醒，是人生一大乐事，对总是睡不够的人来说，也许每天能够自然醒就是他们最大的梦想了。如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
1.定时
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要。如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不到6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，规律对设定生理时钟非常重要。而且要避免睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧！就算周末也要保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦地玩乐，隔日再睡到中t午，马上你就会觉得很痛苦，星期一又要哀声连连地起床。就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个午觉补眠，不过这种情况还是愈少愈好。
2.阳光
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。如果没办法一早起床就徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚寺下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就能精神奕奕地起床。
3.声音
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟？因为大脑习惯忽视熟悉的声音，所以，可以准备两三个闹钟轮流用，或者浪漫一点，用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西·曼森建议，如果想提元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。
4.深呼吸
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
5.水
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗（约一杯水的量），若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将废物排出，会让身体很舒服。
6.香味
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳，所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，也有益于皮肤的保养呢。
什么样的睡眠才是良好的睡眠
我们总是说保持良好睡眠，那么怎样的睡眠才称得上良好呢？下面几条标准时工人的良好睡眠的衡量方式，对照一下，看看你的睡眠质量如何。
1.首先要入睡陕。世界卫生组织在关于健康的标准中提出“五快”
“三良”，其中之一就是“睡得快”。一般来说，上床半小时内即能人眠为好。睡得快而且还要睡的深沉，不易为环境干扰而惊醒，不梦或少梦，整夜睡中不醒或只醒一次。
2.最好的睡眠时间是随年龄的不同而不同的，一般来说，青状年人一夜睡7～9小时为宜，少年儿童为9～11小时为宜，中老年人为5～
7小时即可。此为平均数，睡眠时间的长短，每个人差异较大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度，以及各人的睡眠习惯有关，不可千篇一律。
3.睡醒之后的感受即次晨起床的状态也衡量睡眠质量好坏的极重要标准，良好的睡眠次晨感到头脑清醒、精力充沛，全身轻松（无疲劳无不适感），朝气勃勃，有一种向上的追求感。
另外，最佳上床睡眠时间也是随年龄而要求也不同的，更与工作环境性质以及习惯有关，不能一概而论。一般最佳的时间是：晚上9～10点钟为宜，老年人晚9点，儿童为晚8点钟左右为宜。
