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第19章 缓解自我心理压力

记得有人说过,教育既是科学,又是艺术,但在面对教育学生的过程中所遇到的种种问题时,教师常常会遇到“心有余而力不足”的情况:很想把课上好,但学生偏不配合你;很想跟学生沟通,但学生压根不买你的账;很想为学生的发展做点推动力,但学生根本是自己在动,而不是因你而动。这些都会带给教师种种心理压力,甚至心理障碍。

教师的心理健康在某种程度上会在关键的地方影响学生的发展。它可以影响学生的学习效果,影响学生人生观和价值观的形成,影响学生乐观情绪的建立,影响学生健全人格的养成。有教育家曾指出:学生会产生心理问题的主要原因多在老师。

承担着繁重教学任务和教育未成年人责任的教师,压力非常大,因此教师的自我压力疏导就显得尤其重要,应该把关注教师心理健康提高到高于关注学生心理健康的程度上来。

教师所产生的心理问题,不但压抑了教师工作的热情和灵感,极大地消减其工作的积极性,同时还会直接影响到教师的心理、身体以及生活质量。作为一名教师,不仅要担当学生心理保健师,还同时要学会自我心理调节,自我疏导。

教师应具有健康的心态

1.能积极地悦纳自我——即真正了解自己、对自己有一个正确的评价,能够接受自己的不足并喜欢自己。接受别人比自己优秀的方面,能够承认人的个体差异性。

2.有良好的教育背景和认知能力——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如,对周围事物有着敏锐的观察力,并且可以客观地去了解学生;具有获取信息、适宜地传递信息和有效建构信息的能力;能够把创造力运用到开展教育教学活动中。

3.热爱三尺讲台,真诚地爱学生——获得来自于爱的教育中的自我安慰与自我实现,从成功的教育教学范例中得到满足感。

4.教育心境平和而积极——教师整个心理状态及行为随着教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极而不断变化,这种变化也关系到教育教学的工作效果。

5.能自我控制各种情绪与情感——教师拥有良好的、坚强的意志品质是繁重艰巨的教育工作所要求的,即教学工作中有明确的目的性;处理问题时能够果断地决策并且能百折不挠地坚持这个决策;面对矛盾沉着冷静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力。

6.和谐的人际关系——有健全的人格,在交往中能与他人和谐相处,消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)少于积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)。

7.能适应和改造教育环境——能适应当前不断发展、不断改革与创新的教育环境,为积极改造不良教育环境、提高教学质量贡献自己的一份力量。

教师自我压力调节要“勤”

1.在学习、内盛立志和实践的过程中加强自身的道德修养,树立正确的世界观、人生观和价值观,培养对教育事业热爱和对教师职业的自豪感,一丝不苟地遵守教师的职业道德规范,注意自己的一言一行,扮演好“祖国大花园中的园侗的角色,从而做到能主动驾驭和调节好自己的心态。

2.树立对学生正确的态度,即能用全面、发展的观点看待学生,相信绝大多数学生都是可造之才,在课堂上要用微笑和赞许的目光鼓励学生,与学生相处之中要用赞扬的语言肯定学生的进步。正确的学生观就是要求教师懂得尊重学生和接纳学生,要求师生之间建立起融洽的师生关系,要求教师不会对学生产生烦躁情绪和过激言行。另外,还应当强化与学生家长的联系,一边改善与学生家长关系,一边也要帮助他们树立科学的教育观,提高教育能力,通过学校和家庭的共同努力,教育好学生。

3.掌握诀窍,提高自身素质,例如经常将教学经验心得记录下来、向优秀教师虚心求教、结合自己的专业开展教育科研活动、多观摩各种各类的示范课、广泛阅读扩大知识面、进行自学训练等等。

4.要有心理保健意识并培养相关技巧。这里的心理保健意识指的是要懂得在心理调节上,我们所能依靠的,唯有自救一途,一切外部的帮助都是间接的,都只能通过自己的调整才能起作用;就是要学会善待自己,能够给自己一个正确的认识和评价,学会避免某些自我消极性的认知,不要总是怀抱着完美主义的思想。既不因他人的无端批评和指责而闷闷不乐、萎靡消沉,也没有必要为了获得他人的赞扬艳羡而取悦迎合、违心行事。所谓心理保健技巧,就是当遇到心理困扰和挫折时,能够有正确的认识和态度,善于通过宣泄、激励、补偿、转移、升华、暗示等方式来疏导自己的不良情绪以减轻心理压力,或化压力为动力以促进自己教学工作的开展。

5.培养音乐、下棋、书画、集邮、写作等多种业余爱好,平时积极参加各类社交活动,以此放松紧张的神经和提升生活品质,让身心得到科学的调节。值得注意的是,最好能掌握时间管理的技巧,力求合理安排生活和工作以避免过重负荷。

6.适当地进行体育运动,保持身体健康。尽管教师对于来自身体的疲劳、疾病具有较大的忍耐和抵抗能力,但也应当清楚地认识到身体疲劳、疾病对心理状态的影响是现实存在的。所以,这就要求教师在日常工作和生活中必须经常锻炼身体,保持身体健康,这一方面有助于保持心理健康,另一方面还能减少对焦虑问题的注意力,提高工作效率。

学会运用自我心理疏导方法

为了适应新时期教育工作的要求,教师须加强自身的心理调节。

换位思考法。当你在生活中遇到不平事,在工作中与同事产生矛盾或者与所爱的人闹矛盾时,不妨来一个换位思考,设身处地、将心比心地为别人想一想,在对立面找到自我认同感。

时间遗忘法。时间是解决一切问题的最好方法。主动地忘记以前和现在的不快之事。不要让痛苦的记忆影响你的现在和未来,更不要把这一类消极的情绪带到工作中去。

自我解脱法。学会自我放松,在适当的情况下、在适当的人面前做回那个最真的自己,肆意哭笑,脱去一切伪装和面具;劳逸结合,实在不想做事的时候就给自己放假;可以追求卓越,但不必要求自己十全十美。

淡化功利法。不要给自己不合理的过高的期望,因为这必然会导致落空和失望。对待学历、职称、职务、工作乃至人生,都应注重努力的过程而淡化功利性思想。

自我回避法。在有盲目表现自己的冲动之前多进行观察和思考,三思而后行。人人都有这样的经历:当自己在众人面前盲目表现之后,冷静下来时往往因后悔自己的言行举止有损于形象而忧心忡忡。

读书学习法。读书看报不仅能增长知识、陶冶情操、充实精神世界,而且还有利于心理保剑教师可以通过阅读名家佳作,咀嚼优美词句、思索箴言警句、体味感人故事、享受幽默笑话,任思维在无边无际的世界里畅游,从中汲取精神营养,忘掉那些令人不快的事从而获得生活动力,扬起自信的风帆。教师不应将注意力集中在现实生活的种种不快上面,应转移注意力,积极学习先进的教育理念,努力提升自己的思想境界,以期取得更好的教育成果。

美化仪表法。在自己的经济条件能完全承受的情况下,教师要善于通过美化容貌保持仪态,把自己打扮得年轻、漂亮、精神一点。知识分子普遍都有一种怕别人瞧不起的心态,而美化仪表能有效地得到别人的好感从而使自己更自信。

环境更新法。变换一下环境可以舒缓压力太大、心情不佳的状态。室内养花,室外观景,想象美好事物,回避心烦事件。俗话说:耳不听,眼不见,心不烦。如果条件允许的话,还可以畅游在绚丽多彩的自然美景之中,陶醉于或碧海蓝天或风吹草低见牛羊或花香鸟语的自然怀抱里,美好的自然风光会使你产生豁达明快的心情,一切忧愁和烦恼都会随之化为乌有。

生理保健法。当你每次遇到烦恼、忧郁时,不妨听听自己喜欢的歌,在公园里散散步,做一些能让自己出一身汗的运动,借以松弛一下紧绷的神经;或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影;或者读一读内容轻松愉快、风趣幽默的小说;或者练字习画,下棋弄琴,写文作赋,抒发情感。这种通过生理感官调节的自娱自乐活动可以舒体宽怀,消忧排愁,怡养心神。

自主激励法。相信自己是最好的,也是值得依赖的,树立强大的自信心。积极正视和勇敢面对自己遇到的困难、压力和挫折。要相信机遇面前人人平等,只有在准备中等待机会的人,才能成功地抓住机会。大多数情况下,教师只有通过自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极的心理暗示,不断激发自己潜在的能力,培养并有意地扬长避短,才能开辟出一片属于自己的天空。

每个教师都必须树立这样的观念:我是重要的,我所从事的工作是重要的,我所承担的任务是舍我其谁的。因此,教师要尽力保持心理的平衡,学会自我释放和调节心理压力。

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