在本章的最后一节，我要把一些读者朋友在睡眠认知上的错误观点列举出来，并且强调一些正确的观点。
1．有的人认为："人在睡觉时，大脑在休息。"
这是错误的。因为，人在睡着以后，身体处于休息状态，而大脑却没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，尤其是右脑。大脑在为第二天的觉醒和调整到最佳状态做准备工作。
2．有的人认为："即使睡眠充足，无聊仍然会引起人的睡意。"
这也是错误的。因为，当人处于活跃兴奋的状态时，当然不会有睡意，但是如果一旦平静下来，或者感觉有些无聊时就会有困倦感。而事实上，真正引起睡意的是睡眠不足。无聊并不能引起睡意，只是让睡意变得明显罢了。所以，引起睡意的根本原因是睡眠不足，无聊充其量只能算是一根导火线。
3．有的人认为："如果打鼾不会影响到别人，又不会闹醒自己的话，那么就没有什么害处了。"
这更是一个错误观点。因为，打鼾，表明人存在着威胁健康的睡眠障碍，这在医学上被称为"睡眠窒息"。有这种情况的人打鼾声音高，在夜间会频繁发作，并伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成人在白天会总觉得疲倦、容易犯困。打鼾还会增高心脏疾病和意外事件的发生率。更值得重视的是，打鼾还可能是人体其他疾病的征兆。事实上，打鼾是可以经过治疗获得改善的，所以，我建议，如果你有打鼾的情况，不要过分担心，应该去正规的专科医院接受治疗。
4．有的人认为："年龄越大所需要的睡眠时间就会越少。"
这个观点完全是没有科学依据的。因为，睡眠的需要量在成年人阶段变化并不大。老年人睡眠的需要量和自己年轻时相比并没有减少，只不过是在夜间睡得少，白天相应会睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难是很常见的问题，但年龄绝对不是主要原因。我建议，如果老年读者朋友因不良的睡眠习惯或健康问题导致了睡眠困难，引发了睡眠障碍，最好尽快去正规的医院向专科医生进行咨询并接受治疗。
5．一些驾驶员认为："开车时开大音响的音量有助于保持清醒。"
这个观点绝对是个谬论。如果人在开车途中感觉无法保持清醒，最可取的解决问题的办法就是在安全的地方把车停下来，小憩一会儿或者喝点咖啡等能兴奋神经的饮料。当然，最有效、最根本的解决之道还是充分休息以后再继续出发。开大音响的音量不仅不会让人的头脑清醒过来，反而可能引起人的烦躁情绪，增大驾驶的安全隐患。
6．很多人认为："睡眠障碍主要是因为忧虑和心理障碍等因素。"
这个观点貌似有道理，其实是错误的。因为，引发睡眠障碍的因素包括很多种类的，例如疾病、遗传等等，而忧虑和心理障碍仅仅只是其中之一。
7．有些人认为："失眠可以不治而愈。"
这一个错误观点正说明了有些人忽视失眠的问题。虽然，失眠在生活中是一个普遍存在的问题，但是不能因为它的普遍就不加以重视。如果对失眠不加以注意，睡眠障碍是肯定不会自行消失的，只会越来越影响睡眠的品质，进而降低生活质量和损害健康。
以上种种观点是否也正有你所认为的呢？如果有，那么从现在起，请抛开这些对睡眠错误的认知。因为，只有正确地了解了睡眠，你才能正确地去睡觉，也才能通过睡眠来保养自己。
现在，该树立科学的睡眠观了。下面，我就要告诉读者朋友们几点科学的对睡眠的认知。
观点一：每一个人在每一晚的睡眠中都会做梦。
科学解释：虽然有很多人在醒了之后，不觉得自己曾做过梦，但事实上，每一个人在每一个晚上的睡觉过程中都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果人是在睡眠中的快速动眼期醒来，就会记得自己的梦境，否则，就会把梦忘得一干二净，造成没有做梦的感觉。
观点二：如果，实际睡眠时间低于人体的睡眠需要量的一至两个小时，那么，人在第二天的行动就会受到一定影响。
科学解释：睡眠是基本的生理需要。大多数成年人，每天需要保证8个小时的睡眠时间，才能保持精力充沛，如果睡眠不足，那么第二天的状态肯定要受到影响。在这里，我告诉大家一个计算自己的实际睡眠需要量的办法。就是在睡觉前不要设闹钟，然后睡到自然醒。这就是你的实际睡眠需要量了。
观点三：坐着或者躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。
科学解释：如果睡眠不足，也就是人没有睡够，那么，身体就在累积着"睡眠债"，并且迟早为此在健康方面付出代价的。所以，不能以闭目养神来代替真正的睡眠。
观点四：大多数人无法明确说出什么时候会犯困。
科学解释：有相关研究人员就这个问题询问过成千上万的人，得到的答复都是"否"。所以，在开车时，如果你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。这个时候，最安全的办法就是在安全地带停下车来，让自己休息一下，最好再使用一些提神醒脑的物品，如喝咖啡、涂清凉油、闻薄荷等，然后再继续驾驶。
观点五：人体不可能完全适应夜班工作。
科学解释：所有有机体都有生理周期，或称为"24小时节律"。这影响到我人体的睡眠和觉醒的更替。人在穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以，人体自身的生理节律也不能调节。所以，即使是一个习惯上夜班的人，其机体也不可能完全适应晚上不睡觉工作的生活。
健康提示：
新的睡眠医学发展
睡眠不仅有益于健康，还有益于美容，尤其是在护肤方面。但是，在现实生活中，却不一定每个人都睡眠充足。有些人因为工作的压力晚上睡不安稳，有些人因为加班占用了睡眠的时间，还有些人更是通宵达旦地工作。。。。。。这些都会导致皮肤提前衰老。
2000年2月，亚洲第四届睡眠会议在泰国召开，与会的专家们就失眠问题展开了许多讨论。睡眠医学已经有了新的发展，现在，我就把会议的新观点介绍给读者朋友们。
不争的事实是，人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。睡眠障碍，尤其是失眠，几乎人人都经历过。睡眠不足导致的紧张、烦躁、学习工作效率的下降，给人带来了严重的危害，让人的身体处于亚健康状态。近年来，对睡眠、失眠的生物学基本过程以及失眠者的特征的研究已经有了重要的突破。
一是，了解到了睡眠并不是脑神经细胞的完全抑制，而是改变其活动方式。即某些部分处于失活状态，而另一部分却被激活，它是大脑皮层的一种主动调节、重新组合以及整顿的过程。通过睡眠使机体各器官组织修复、重新积累能量，同时，睡眠对消除疲劳、保护大脑、增强免疫力以及维护健康有着重要意义。
二是，认识到松果体（腺）属于内分泌系统中的成员，是机体内在的生物钟。它通过分泌的松果体素来控制着人体的昼夜规律性变化，而且对人体的几乎所有系统都有着重要作用，影响着机体生命的进程。
