办公累了，出来走走，正巧是大课间，满校园都是学生。有的踢毽子，有的丢沙包，有的打羽毛球，真是热闹非凡！不过最热闹的还是跳绳，有跳单边的，有跳花绳的，有跳双摇的，真是花样繁多。看着孩子们玩得这么开心，沈老师忽然感觉，老师们的身体大多处于亚健康状态，不正是因为缺少锻炼吗？
于是，她花了两元钱，在地摊上买了一根跳绳。在办公室里试跳了几次，脚老是绊到绳子。还是看看学生是怎么跳的吧。向学生学习，就从跳绳做起吧。
沈老师若无其事地走出办公室，又若无其事地站在跳绳的学生旁边，一边欣赏学生的精彩表演，一边认真琢磨：学生之所以跳得好，重要的一点是能协调好手和脚的动作。回家后，她模仿学生的动作，反复练习，果然有效，看来她还真从学生那儿取到真经了。
偷偷地在家练了两个多星期，她感觉自己跳得熟练多了。而通过这一段时间的练习，气色也好多了。不过，上班的时候偶尔还会打瞌睡。于是，她就把她的“秘密武器”带到了办公室。办公累了想打盹或者课间无事的时候，就跳上几分钟。你别说，还真是乐在其中。居然有好几位老师也来凑热闹。不过他们跳得确实不怎么样，还不时引来学生的嘲笑声。当沈老师表演的时候，学生却送给她一阵又一阵的掌声。
同事们就向沈老师请教，她就悉心传授她的经验和感受：第一，不要急，初学者要先慢后快；第二，要手脚并用，动作要协调；第三，要从易到难，先练单边，再练花绳，至于走绳和双摇，要放到最后练。同事们听她讲得头头是道，一边听还一边记录，好像在听一场重要的报告，这使她很有成就感，心里那个高兴劲就别提了。
办公室很快就掀起了一场跳绳运动的高潮。看着办公室的同事们和学生一起进行跳绳比赛，一个个陶醉在跳绳的快乐中。
锻炼身体不一定非得有多高级的运动器械，一根跳绳，仅仅一根跳绳，就能跳来快乐，跳出精彩，跳得豪情满怀！
★专家健康锦囊
跳绳注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
