“每天早晚各一次，健康天天有进步……”随着节律，小王老师时而抖抖手，时而抬抬腿，时而扭扭腰。看到这番情景，你一定会有疑问：“这是什么操呀？怎么这么简单哪？有效果吗？”告诉你吧，这是五行健康操！动作简单易学，轻松有劲。
说起五行健康操，不能不提起小王老师的腰肌劳损。去年10月，她的腰莫名地疼起来，难言的不适常常困扰着她。每天坐也不是，站也不是，真正体会到了什么叫“坐立不安”。这样的症状持续了半个多月，仍没能减弱，最后不得不上医院理疗。又是拔罐，又是烘烤，又是贴膏药，一个疗程过去了，似乎没缓解多少。那苦不堪言的滋味只有自己才能体会。当时，小王老师的心情郁闷到了极点。
作为教研员，“坐”是每天的主旋律。上班——坐，下校听课——坐，晚上备课、查资料，还是坐！在单位，腰肌劳损或腰椎间盘突出的教师不在少数，大家常在一起诉说彼此的苦痛，很无奈。
一天下午，她老公兴冲冲地举着一个U盘跑到她身边：“看，我给你带什么来了？”“是什么好东西呢？”她立即打开电脑，哟，是“五行健康操”。她觉得这套健康操简单易学，运动量也不大，估计会适合她。
于是，小王老师每天抽出一定时间跟着视频跳健康操。在单位，工作累了，跳！晚上，坐酸了，跳！什么“拍打天门”、“双龙吐珠”、“前摆后摇”……五行健康操十八式被她练得虽不能说是炉火纯青，但也可以说是非常熟练了。日子就这么在坐坐、跳跳中悄悄走过。她惊喜地发现，效果还真不错！感觉神清气爽，腰肌和其他关节灵活了不少。在她的带动下，办公室的两位同事也跟着她一起跳起了健康操。
当然，凡事贵在坚持，不练则退。有一段时间，由于工作繁忙，疏于训练，结果腰部又开始发酸，似乎在提醒她：该运动运动啦！“时间就像海绵里的水，只要你愿意挤，总还是有的。”看来，是惰性在作祟。还是勤快些，老老实实跟着视频练吧，生命在于：运动！
扭起来，摆起来，跳出你的健康来！短短一小时的健康操便可带来无限健康与活力！何乐而不为呢？
★专家健康锦囊
下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：
1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及倒时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3.“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4.“飞燕式”
俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。
