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第90章 冬季怎样稳定血压

冬季是高血压病的高发期,因此积极预防高血压发病是个重要问题。预防高血压发病,主要是通过改善饮食和生活习惯,克服那些引起高血压发病的因素,以达到预防高血压发病的目的。

(1)改进膳食结构:减少食盐摄入量,多吃含蛋白质较高及富含钙、钾、镁的食物,少吃动物脂肪和含胆固醇高的食物。

(2)肥胖者要减轻体重:患有高血压的肥胖患者应控制饮食,增加运动,减轻体重,建议体重指数[BMI体重(千克)÷身高(厘米)的平方]应控制在24以下。

(3)戒酒、限酒:吸烟和大量饮酒均可使血压升高,所以要尽量戒烟,有饮酒嗜好者也应尽量少饮酒,男性饮酒的酒精量每日应少于30克,女性则应少于15克。

(4)保持心理平衡:高血压的发病与精神心理因素关系密切。因此,保持心理平衡,正确对待自己、他人、社会,淡泊名利,知足常乐,避免精神刺激,对于预防高血压是一种最好的养生方法。

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