（1）弹（梳）头早晚做两遍，休闲时间不限。弹头时，先用十指在头部前后左右干梳20～30遍，再用指肚有节奏地敲头皮2～3分钟，用木梳齿敲头皮2～3分钟，然后重点按摩上星、百合、印堂、风池等穴位。这样不仅能促进脑部血液循环，调理好大脑皮质的兴奋与抑制，解乏健脑，而且对治疗头痛和脑动脉硬化均有一定疗效。
（2）擦胸用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共擦80～100次，还可兼擦腋、背，使那些“休眠”与“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春，增强胸腺素的分泌，提高人体免疫功能。其对冠心病、高血压、肺心病等均有良好的辅助疗效。
（3）拍臀拍臀健身起源于英国，原是一种恶作剧，但现在为何被人们青睐呢？原来打屁股引起的疼痛可使大脑释放出一种化学物质，这种物质能产生大量的内啡肽，让人感觉舒适。近几年来英美等一些发达国家有专门生产屁股拍击器的厂家，生意看好。
（4）搓足每天晚上就寝前，热水泡脚后，用双手搓捏双足趾20～30遍，搓擦涌泉穴50～60下，再用右手搓左脚板，左手擦左小腿肚80～100下，然后反之，可以通经活络，调理内脏器官，达到改善血液循环、降血压、强心安神的目的。
弹、擦、拍、搓四法，只要你能持之以恒，就一定能增进身心健康。
12．怎么健眼健耳
（1）明目去风、去目瘴（太专业，不懂哎？）可进行熨眼法。熨眼法就是用手掌心的劳宫穴来热敷眼睛。先将双手搓热，然后闭眼，空掌捂在眼睛上，多停留一会儿即可。每天1次，每次21遍。
（2）预防老年性耳聋应经常用手按摩耳壳并轻轻地用掌心向内耳挤压和放松，或用手指不停地挤压耳屏，可以对鼓膜起到按摩作用。在运动中也可以锻炼听力，比如闭嘴吞咽健耳法，在空气清新的地方，吸气后将嘴巴闭紧，做吞咽动作多次。经常采用闭嘴吞咽健耳法的老年人，鹤发童颜，耳聪目明，老当益壮。
13．简易耳穴保健按摩怎么进行
运用耳穴按摩法，可起到改善睡眠、增进食欲、通畅排便、平稳血压的效果；长此下去，自然会神清气爽、精力充沛、耳聪明目，从根本上延缓衰老进程。简易耳穴保健按摩方法如下：
（1）双手食、中指微微叉开，从耳垂处往上轻轻夹住耳郭，然后中等速度上下摩擦10～50次。
（2）双手拇、食指指腹对合于耳朵前后，力量适中，做旋转捻揉3～5下，并依次滑动，来回往复10～50次。
（3）用拇指的指腹和食指、中指的侧面，将整个耳郭夹在其间，用柔和之力向外牵拉，上下牵拉及前后牵拉各十余次。
（4）用于面部抗皱时，将拇、食指的指腹对合在耳穴面颊区（即耳垂部），揉按50次左右。
14．为什么每日做叩齿练习有助长寿？怎么进行
长寿老人长寿的奥秘之一，就是保护好牙齿。唐代大医学家孙思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密。”中医认为，肾主生殖，肾又主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱就同时可以体现在阳事不举和牙松齿落。养护肾气，也不是一般所理解的补肾壮阳，还包括疏通气机和静息休养。
现代医学认为：叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，故能强壮牙齿，从而减少龋齿等牙病的发生。若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿对大脑可产生轻度刺激，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用，还能促进性腺的健康。
叩齿保健功的具体方法是：站立、坐着均可。眼平视前方或微闭，舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击100次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭，想自己的牙齿越叩越牢固。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做3分钟左右。另一种方法是：牙齿先咬紧再放松，再咬紧再放松，反复练习。叩齿保健功贵在坚持，只要有恒心，一定会收到满意的效果。
另外，还要注意保持口腔清洁，吃饭时细嚼慢咽，刷牙时柔和而彻底。
15．老年人怎么预防耳鸣
中医认为肾开窍于耳。通过耳部按摩，可增强听力，预防和改善耳鸣，具体操作方法为：
（1）摩耳轮用左、右手拇、食指夹住耳郭，用力按摩，次数不限，使耳轮发热即可。
（2）拉耳垂用左、右手拇指、食指拉耳垂60次。
（3）拨双耳用左、右手中指插入耳孔中，用指腹轻轻揉动、旋转，要轻揉，不要太使劲。
（4）鸣天鼓双手掩耳，食指压在中指上，用力弹动，耳内有咚咚声，指弹36次。
（5）摩全耳用手掌在耳的正面和背面各揉动按摩20～30次。
16．颐神健脑的鸣天鼓和按摩听闻穴怎么进行
（1）鸣天鼓我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓具体做法：先用我们的手掌心即劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，接着往下一弹，产生一个弹击的力量。此时使劲压住听闻穴（耳内一养生要穴），然后弹拨后脑勺，弹几次后压紧，再突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。每次做36下。
（2）按摩听闻穴中指指尖是心包经经穴，属于心，耳朵属于肾。首先，掌心向后，然后用中指尖插进耳朵孔里（听闻穴所在处？问作者），塞进去以后，手指在里面转180°，使掌心向前，然后让手指轻轻地在里面蠕动。注意不要太使劲，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在耳孔里轻轻地动。按摩二三十秒后，突然将手指向前外方猛然地拔出来，最好听到响声。注意：整个动作要轻、要柔、要缓。指甲一定要剪得很干净、光滑，千万不要伤到耳朵。每次轻轻蠕动100下，有唾液及时咽下。
17．强腰固肾健身法怎么进行
不少老年人肾虚体弱，极易患腰痛，这里介绍一种强腰固肾的健身法，具体方法如下：
（1）仰卧屈膝，双手扶在两颊，做腹式呼吸，鼻吸气口呼气。双手扶两颊是为了使肩和颈不要用力，呼吸时全身放松。保持此姿势，缓缓抬起上体，当肩与床面距离约30cm时停在那个位置，保持5秒钟左右，并且与上面的姿势一样，进行腹式呼吸。
（2）仰卧屈膝，先将两手扶在两颊上，在上体抬起的同时，右手去触摸左膝外侧，并保持这个姿势5秒钟；缓缓躺下，恢复原姿势，再换另一侧进行。
18.“太极护身”是怎么回事
如果把人体比作太极的话，那么人体腹部的肚脐（神阙穴），就相当于人体太极的前方“鱼眼”；而人体背部与肚脐对应的位置，称之为命门，则相当于人体太极的后方“鱼眼”。
肚脐是人体元气的根本，命门（在后腰与神阙穴相对的地方）是人体的生命之门。所以，拍打这两个穴位，可以行气通血，调和阴阳，激活人体元阴元阳，祛病强身。
拍打不拘形式，只要感觉舒服、顺畅就好。例如，先把右手手心按在神阙穴上，左手手背按在命门穴上；接着上身向右转，带动两手甩动，右手往后甩，去拍命门穴，同时左手向前甩，去拍神阙穴；手掌拍下，马上随着上身的左转而弹起，右手往前甩拍神阙穴，左手往后拍打命门穴。如此来回重复。其他还有很多方法，只要拍打熟练了，自然而然就能找到适合自己的拍打方法，并逐步提升到健康养生的高度和实效上来。
人体的神阙和命门两个穴，就像太极阴阳图中的黑、白点，而当我们把手自然甩起来的时候，就是在画“阴阳鱼”那优美的曲线了。因为手在每一次的拍打过程中，力度是越来越大的，拍打到穴位上的时候（拍打到穴位后还要往里面深透一些），力度达到最大，这种拍打的力量是有穿透力的。练这个功法时身体周围就有一个左右转动的太极，即形成了“太极护身”。
19.“迎风摆柳”是怎么回事
年长的人有时候因腰部用力过度或运动疲劳可造成腰部损伤。其实，只要虚拟一个“呼啦圈”在自己腰上，转动腰部，就可以起到养肾、塑身、健脑的作用。
此法称为太极微旋生精法，练起来非常简捷而有效。具体做法是：自然站立，全身放松，让腰部轻微转起来，每次微旋100圈，每天做2次或2次以上。
需要注意的是，全身只在腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可。腰部旋转的幅度以自然舒适为度。正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动。”太极拳讲求“四两拨千斤”，而太极微旋生精法就是人体养生大道的捷径。
我们不妨把这种运动比喻成“迎风摆柳”。这是一种春天的景象，其间透露出不老的生机。上年纪的人千万别贪坐，没事的时候可多轻轻扭扭自己的腰。
20.提神醒脑的劳宫“灸”天柱法是怎么回事
膀胱经是人身上行程最长的一条经，也是穴位最多的一条经，可以说从头到脚，随手抓一个就是“宝”。不管是五脏六腑的毛病，还是五官九窍的问题，或者是肢体、神志方面的障碍，都可以从左、右两侧的“道”上找到调治的“捷径”。
劳宫“灸”天柱法，就是用自己两只手的劳宫穴（当我们握拳时，中指指尖下便是劳宫穴）去“灸”膀胱经上的天柱穴。
天柱穴在人体的后颈部，后发际正中线上半寸处，往两旁各1？？3寸（以中指第二节为1寸）各有一穴。当你感到疲乏困倦的时候，可以靠在椅子上，先把两手掌互相搓热，然后两手五指在脑后交叉，用两掌心分别去捂颈部的左右两个天柱穴。每次捂2～3分钟，重复3次以上就能见效。
劳宫穴是心包经上的一个大穴，而心包是心脏的外络，中医学认为“心藏神，主神志”、“心主血”。人要是觉得没精神，提不起劲，这是气血不足、心主神志功能下降的表现。这时适当刺激劳宫穴，就可以快速、有效地补益气血，协调心主神志活动的功能。膀胱经是人体阳气的仓库，而此穴又位于“诸阳之会”、“人体元神之府”的头颈部，其提神醒脑、培补阳气的作用自是不同于一般。更重要的是我们采用的不是按摩或艾灸的方法，而是用劳宫来“灸”天柱，让两条经络两个穴位，通过身体的能量进行沟通，以穴调穴，以经通经，以热导热。心经主阴血，膀胱经藏阳气，这样阴阳相交、气血通调、心脑互动，可充分达到头脑清醒、精神焕发、改善视力的养护作用。
21。怎么用后溪穴治疗颈椎、腰椎疾病
阳气不足，人就会未老先衰。其实通过一个穴位就可以解决这一问题，这个穴位就是后溪穴。后溪穴是小肠经上的一个穴位，把手握成拳，掌指关节横纹的尽头（小指侧）就是该穴。此穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利双目、正脊柱。在临床上，颈椎、腰椎、眼睛等出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。只要坚持，则百用百灵。
这个穴位用起来也非常简单，而且容易坚持。具体做法是：坐在桌子旁，把双手后溪穴这个部位放在桌子边沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。
22.为什么每天宜敲风市穴
在大腿外侧的胆经循行线路上有一个特殊的穴位，叫风市穴。这个穴位特别好找，我们站立时双手自然下垂，中指指尖在大腿上所点的凹陷处就是该穴。
敲胆经时最起作用的是敲风市。敲击风市穴，可以掀起人体内的“和风”，使健康和生机“如约而至”。
敲击风市穴非常容易操作，坐着、站着时用拳头敲就可以，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感到身体的免疫功能处于下降的时候，敲一敲风市穴会马上变得有精神，而且免疫功能也会有所提高，因为风市穴能把对人体有害的虚邪贼风“拒之门外”。
23.“抱住健康”是怎么回事
“两手往胸前一抱，静静地站着”，这个动作在武术里叫做“站桩”；用在养生治病上，则称为“抱住健康”养生法。使用这种养生法，既不占地方，又不浪费时间，看电视、聊天时都可以做。
“随意站立，双手环抱，全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成优美的养生状态，能够直接调动人体的很多特效穴位。因此，“抱住健康”养生法的原理就在于刺激人体的经络，它兼容人体经络穴位的众多养生功能。
首先，它调动的是足三里这对大穴。其次，这一养生法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶正中的百会穴；两手掌呈直立状态，正好又调动了劳宫穴，两脚掌站立，则调动了涌泉穴，让补心和养肾的劳宫和涌泉两大要穴均起作用。所以，练习“抱住健康”养生法的时候，手心、脚心往往会发热。再者，胸部、腹部和背部在站立时会充分放松，这又调和了任、督二脉……全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都充分调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！
“抱住健康”是静中有大动，看似静静地站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动；“抱住健康”又是不静而真静，虽不能全无杂念，却能心生欢喜、精神愉悦。
练习“抱住健康”养生法时无需意守丹田，没有必要摒弃一切杂念，要做到的是松而不懈、紧而不僵，多想点令人愉悦的事，以达到强你的身、收你的心。古人称其“性命双修”，即现代人所说的“身心锻炼”，长久坚持下去，便可益寿延年。
§§§第五节现代体操
1．防病健身怎么练“转”功
（1）转头较为放松地站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，顺时针方向转20圈，再逆时针转2O圈。每天早晚或课间、工作间隙转两次。此法可有效地锻炼颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力，对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症，都有明显的疗效。
（2）转腰直立地上，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后，压住腰眼。先按顺时针方向转动腰部30圈（可逐渐增加），再逆时针转30圈。此法能锻炼腰部的肌肉和关节，常年坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等效果较好。
（3）转肘双脚分开站稳，双臂先由前向后轮转30～50圈，再由后向前转30～50圈，所转圈数可根据自身能力而定，练习时间长了可以多转几圈。此法对防治肩部风湿疼痛等疗效明显。
（4）转腿站在地上，双脚并拢并微微下蹲，双手夹住双膝，按顺时针方向转36圈，再逆时针转36圈。每天坚持做两次。可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，防止腿部老化，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等病症效果明显。
（5）转目端坐或站立一处，双眼正视前方，然后运动双眼，由左向右顺时针转30圈，再逆时针转30圈。但必须注意，转目时应尽量将目光向远处看，并固定上下左右可视目标，这样练起来效果才好。经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳、防止近视及视力衰退。
常年坚持练“五转”对身体绝对会有好处。
2．怎么进行仰卧健身
进入老年期以后，身体会越来越需要加强锻炼，现介绍几种简便易行的仰卧健身方法，适合在清晨起床前做。
（1）伸懒腰两臂伸直举过头顶，两腿夹紧，形成“一”字形，用力伸展四肢打挺，使全身关节舒展开。做5～6次直挺动作后，将两臂拉开、两腿叉开，使身体形成“大”字形，向两侧伸挺5～6次。
