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第14章 理解宝宝的睡眠(2)

只有宝宝晚餐吃好、晚上6:30~7:00之间入睡的前提下,这种休息模式才能够确立。举个例子,如果你让宝宝在下午睡了很长时间,即使他吃得再好,在晚上7:00也不会想睡觉。

宝宝夜里能否睡好,在很大程度上取决于白天发生了什么。一旦他的体重稳定增加,就意味着宝宝正在健康成长。随着宝宝不断长大,每一餐摄入的食物量也在增加,在两餐之间逐渐可以坚持更长的时间。理想的状况是,在晚上7:00和10:00的两餐之间,以及每天最后一餐和午夜后的几餐之间的间隔时间可以延长。

这样的效果未必能自然而然地发生,这是我们作息规范中最艰难的一个环节:

在白天遵循我推荐的时间表,把宝宝叫醒喂奶。如果宝宝在白天可以有规律地进餐,你会发现这样的现象,随着宝宝不断长大,他在夜里需要摄入的食物量开始减少,相应地白天摄入的食物量就会增加。

无论何时,你都要尽量在早上7:00开始安排一天的事情。遵循我的作息规范所建议的时间,确保宝宝在每一餐都吃好,让他在白天就餐的短暂间隙保持清醒状态。

这样有助于将作息规范确立下来,让宝宝在晚上7:00就安稳地睡下。你要记住一条,如果宝宝在晚上7:00那一餐吃得很好,之后又能很好地睡到后一餐,在最后一餐之后,他就可能睡上更长的时间。当然,要达到这种效果,前提是在叫醒他进餐的时候,让宝宝保持完全清醒的状态,并且要让他吃好。

因为很小的婴儿很容易变得过度疲劳,所以要在晚上6:00之前让他睡觉。如果宝宝在白天短休时间睡得不是很好,就要把晚上休息的时间提前一点。在给宝宝洗澡的过程中,要保持环境的安静,洗澡后尽量避免和宝宝有眼神接触,也不要和他谈话,以避免对他造成过度刺激,让他再度兴奋。在快喂完奶的时候,要尽量在安静并且灯光较暗的屋子里面,这样就能很快把宝宝安顿下来,让他好好睡觉。

这个过程会十分辛苦,但是,很多和我交流过的家长都认为,那些天的艰苦付出是值得的,因为他们的宝宝晚上睡觉的时间越来越长。最后,宝宝居然不可思议地一觉睡到第二天早上7:00。

关于宝宝的早醒问题

我总是认为,宝宝是否会早醒,在很大程度上取决于出生后一年之内的经历。

为了避免出现这样的问题,要让他在比较昏暗的房间睡觉,在早上7:00之前就喂奶,这个过程要像夜间喂奶一样,保持安静祥和的气氛。妈妈要从容地完成这个过程,不要和他说话或者有眼神接触,以免过度刺激他。喂奶之后可以再度安顿他睡觉,让他睡到早上7:00。如果他在早上6:00~6:30之间就醒来,就让他在床上一直躺到7:30。

这种方法对于我曾经护理过的数百个宝宝都有效果,宝宝能一觉睡到天亮。当然,一些宝宝会在早上5:00~6:00之间醒来,依依呀呀一会儿或者唱一会儿歌,然后又睡过去了。

自从这本书第一版问世以来,我和数以千计的家长交流过,他们的宝宝都出现了早醒的问题,并且一个更深层次的原因变得更加明显。这些家长共有的特点就是,他们没有遵循我的建议,让宝宝自然地醒来。大多数人承认,宝宝白天睡觉的时候,只要他们一醒来,爸爸妈妈就立即把宝宝抱起来。这样过了一段时间,也就难怪宝宝在早上醒来,第一件事就想要被人抱起来。

在8~12周之间,大多数宝宝白天短休醒来后并不是立刻就要吃东西。最好先让他们在婴儿床上躺一小会儿。我确信,只要按照下面的指导原则去做,宝宝就不太可能早醒。

研究表明,处于黑暗环境的时候,大脑中的化学物质起着不同的作用,在为睡眠做着准备工作。从6个月开始,当宝宝在自己的婴儿房睡觉的时候,你要仔细检查,确保窗帘的两边和顶端以及门的周围没有缝隙。宝宝处于浅层次睡眠的时候,即便最细的光线也会让他完全醒来。你可以为宝宝的婴儿房安装上遮光帘,这是完全物有所值的投资,因为从宝宝6个月开始,一直会睡在这个房间里。

在宝宝满6个月之前,莫洛反射(惊吓反射)会非常强烈。对于某些宝宝而言,这种反射在刚出生的那段日子会特别明显。如果宝宝吓坏了,比如突然听见很大的声音,或者把他放下的时候动作太重太快,他的手脚就会急剧摆动。正是基于这种原因,这种现象常常称为惊吓反射。

随着时间一周周过去,宝宝变得越来越放松,莫洛反射出现的次数越来越少。

这种反应会持续7~8个月,才会彻底消失。我曾经观察到,很多宝宝半夜处于浅层次睡眠的时候,被子踢掉的时候,会不停地把脚蹬来蹬去。

正是因为这样,我认为,在莫洛反射完全消失之前,每天晚上都应该把宝宝的被子掖好,这一点非常重要。应该把被单和毛巾横盖在宝宝身上,把两个卷好的手巾塞在床的栏杆和床垫之间。对于想要爬出小床的宝宝,可以采用一个较轻的睡袋,不超过0.5tog(译者注:tog是衡量被褥、衣物保暖性的单位,其值越高,保暖性越强)的睡袋都是合适的,在使用睡袋的时候,要在里面垫上一个棉布床单。

不要试图减少宝宝午夜的那一餐,通过这样的方式来让他一觉睡到天亮。那餐宝宝想吃多少就让他吃多少,确保宝宝安稳地睡到第二天早上7:00。在一段时间之内,宝宝有规律地一觉睡到早上7:00。只有在早上7:00那餐宝宝不能好好吃奶时,才可以考虑减少午夜那一餐的奶量。

如果宝宝在早上5:00~6:00要吃奶,要像在夜里一样给他吃。在光线很暗的房间里喂他,并且尽快完成,避免眼神接触或与他谈话。只有在确实需要的情况下,才给宝宝更换尿布。

在宝宝适应固态食物之前,不要取消每天晚上的一餐。如果宝宝摄入固态食物之前,就进入快速生长期,这一餐应该让他多吃一点,以防早上因为饥饿而醒来。

你问我答

刚出生的宝宝每天睡多少个小时才比较合适?

这取决于宝宝的体重及其是否为早产儿。大多数宝宝每天大概需要16个小时的睡眠,这个睡眠时间又分为短时间睡眠时段和长时间睡眠时段。

体重较轻的宝宝和早产儿需要较多的睡眠,他们在两餐之间也更容易打瞌睡。

体重较大的宝宝,每天能够保持1个小时左右的清醒时间,并且一天之内至少有一次睡觉的时间可以达到4~5个小时。

在满1个月之后,大多数吃睡状况良好、体重稳定增加的宝宝,两餐之间睡觉的时间可以延长到5~6个小时。

怎么才能确保宝宝睡觉的较长时段发生在晚上,而不是白天?

你可以遵循我的作息规范,每天早上7点钟之前就让宝宝起床。这样,在晚上11点钟之前,你就有足够的时间让宝宝完成全天的进餐任务。

在早7:00到晚7:00之间,尽量让宝宝保持6~8个小时的清醒时间。

尽可能确保宝宝每天有2个小时的时间参加集体活动。一旦在早7:00到晚7:00之间,宝宝有整整8个小时的清醒时间,他在夜里的睡觉时间就可能长一些。

要让宝宝明白睡觉时间和清醒时间的区别。在刚刚出生的那几周,尽可能确保宝宝在安静的地方睡觉。

在早7:00到晚7:00的任何两餐之间,不要和宝宝说太多的话,或者有过多的眼神接触,否则会对宝宝施加过度的刺激,让他过于兴奋。我很想遵循你的作息规范,但是大多数时候,吃完奶之后,我4周大的宝宝最多只能清醒1个小时。我是不是该尽量让他醒着的时间长一点?

如果宝宝进餐状况良好,体重稳定增加,在夜里两餐之间也睡得很好,在白天醒着的时候很精神,就不必担心,他只是一个爱睡觉的宝宝而已。

如果宝宝一夜醒来的次数超过2次,或者即使晚上那顿吃得非常好,醒着的时间还是超过1个小时,你在白天就要多刺激他活动,让他多消耗一些精力。

在给宝宝喂晚上那一餐的时候,一定要保持安静。一般而言,未满3个月的宝宝在吃这一顿的时候,至少需要保持45分钟的清醒状态。如果宝宝这时处于困倦状态,最有可能的结果就是他会在凌晨两三点钟醒来折腾你。

如果你已按照我的作息规范,合理安排宝宝7:00~11:00的进餐和睡觉,这个时期宝宝的睡觉时间开始减少是正常的现象。你的作息规范看起来太过严格。我的宝宝现在4周大,如果我在他清醒的时候带他出去散步,而他在童车里睡着了,这是否意味着他睡得太多了?

在宝宝刚出生的几个月里,能否适应我的作息规范,在很大程度上取决于进餐所花费的时间。

在两个月的时候,对于大部分宝宝而言,一次进餐之后就能坚持更长时间,吃奶的速度也会更快。这个时候,如果带他外出,就会轻松一些。

在刚出生的2个月里,如果你总是在宝宝睡觉的时候带他外出,到了8周大的时候,当你用汽车或者童车带他出行时,宝宝就可以保持更长时间的清醒状态。我的宝宝4周大,最近总是晚上9点钟就突然醒来。给他喂奶之后,在凌晨1:

00~5:00之间他会醒来两次。我尝试着哄他哄到晚上10:30,但是那个时候宝宝又太过于疲倦,也吃不好奶。因为凌晨5点钟起床实在太早了,这种情况我应该如何应对?

在宝宝满1个月左右的时候,浅层次睡眠和深层次睡眠的界线开始分明起来。我发现,在晚上9点钟左右,大多数宝宝都会进入一种浅层次的睡眠状态,所以宝宝睡觉的时候,要尽量保证卧室周围环境的安静。

晚上6点钟吃完奶之后,母乳喂养的宝宝或许需要喝一杯挤出的母乳。

如果你需要在晚上9:00给宝宝喂奶,可以用一侧乳房喂他吃奶,或者给他喝一些配方奶之后,重新安顿他睡下,尽量把10:30那一餐推后到11:30。那样,他在11:30那一餐就可以吃饱些,让他坚持到凌晨3:30再吃下一餐。

你也可以把一餐分为两次喂他。晚上9:30给他喂完奶之后,先别让他睡觉,等到10:30再给他喂一次奶。我总是需要在晚上把10周大的宝宝叫醒喂奶,但是每次喂奶他都只能喝90~120毫升,凌晨4:00又醒来要吃奶。我是否可以把晚上最后那一餐取消,看他能否坚持到凌晨4点再吃下一餐?

我并不建议把这一顿取消,因为这意味着宝宝要在凌晨1:00~5:00之间起来吃两次奶,这实际上是说宝宝还要在夜里醒来两次。我通常发现,在取消晚上最后那一餐之前,最好的方法是让他睡到第二天早上7:00,再喂他一些固态食物。当然,这种做法适合宝宝6个月大的时候。

要确认宝宝的被子是否掖好,通常处于浅层次睡眠的时候,如果宝宝的毛毯没有盖好,到处滚动,就足以让他完全清醒过来。(5页上面有关给宝宝掖好被子的建议)如果宝宝没有踢被子,我就会等上5~10分钟再去看他,给他喝点水。如果喝完水就没事了,宝宝会在白天再吃晚上没吃够的部分。在这个年龄段,如果宝宝每天摄入的奶量越来越多,会引起连锁反应,导致晚上不想吃奶。如果宝宝喝完水还是安静不下来,我会让他好好吃一顿,几周之后再尝试着给他喝水。

为了让宝宝在晚上最后一餐吃得多一些、晚上睡得时间久一些,你可以把这餐分成两次来喂。为了让这种方法很好地发挥作用,你应该在晚上9:45左右把宝宝叫醒,让他晚上10点钟那一餐的时候,处于完全清醒的状态。这一餐他想吃多少就吃多少,然后把宝宝放在地板上的垫子上,让他好好折腾一会儿。在晚上11:00的时候,你应该把宝宝带到卧室,给他换尿布,再喂他一次奶。如果你用奶瓶喂奶,我建议喂第二次的时候重新冲调奶粉。

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