最初的训练在于使动作与音乐协调一致，随后就要训练对一名芭蕾舞蹈者来说至关重要的两项素质：平衡和外开。无论舞蹈者做什么姿态，是用单腿还是双腿支撑重心，躯体均须平衡地植于髋部，由支撑腿或双腿擎起身体的重量。这就是为什么“扶把动作”如此重要。平衡训练就是从把杆上开始的。“外开”指的是在髋部不动的情况下，整条腿从髋关节向外的扭转。两腿朝向反方向扭转的姿势，使舞蹈者的腿部获得最大的活动自由，从而可以踢得很高。发展和保持外开，需进行多年的训练。
运动前先做一些热身运动，更有利于把动作做得舒展、到位。温足尖鞋要自己将它崴软，这样才方便跳。丝带，把它钉在脚后馨跟上面，这样鞋子不容易掉下来。还有足尖鞋里面的软垫和鞋头的提一木头要按照自己的脚型进行调整，不要买回来就穿上。自己调整过示的鞋会减少脚的变形。
大众芭蕾这项高雅的运动正在受到各国女性的喜爱。大众芭蕾其实是从芭蕾舞的基本动作中提取、改造而成的一种健身操，它运用芭蕾舞中开、绷、直的基本动作，配合音乐串联成不同的整体操，能帮助女性综合地锻炼肌肉和骨骼。它不需要把脚尖直立到90°，也不用做到把腿平直地竖起的难度，就能完成一套优雅的动作，是女性练大众芭蕾的最大动力。大众芭蕾的全身性动作就可以在全身的运动中纠正身体不匀称的地方。特有的开、绷、直的芭蕾三元素动作，具有收缩肌肉、拉长纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗局部多佘的脂肋。但是，要想达到好的训练效果，必须有一定的时间保证。一般情况下，开设芭蕾课程的健身房每周都有四、五节的课，每节课能上两个小时，练习者必须坚持每周上两次课以上。
专家答掌握了以下这5个动作，你在家里也可以对镜练习了。我们答将具体动作分为正确与错误以提醒你，注意练习中只做对的，避成免错的。
(1)后下腰。动作步骤：
右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。锻炼部位：
背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
(2)压腿。动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿形更加修长。动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
(3)下蹲。动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
(4)前点地舞姿。动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆形。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。锻炼部位：收腹，使修长的腿形、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
(5)吸腿拧腰。动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
芭蕾代表了优雅，芭蕾舞演员轻盈的身材更是让人羡慕。学她们来练习一下空中飞行跳，也叫大跳练习，你也可以拥有优美体态。
(1)两腿前后微错开挺拔站立，收腹提气，两手向两边舒展柔和地抬起。
(2)两臂舒展平伸后，两腿弯曲，准备起跳。
(3)提前腿，空中劈腿跳，前腿弯，后腿直。跳的瞬间，自己可以喊一声“哒”。
(4)回复站位，收手，熟练后，这一步可续接第一步往前继续跳跃行进。
意大利和丹麦的舞蹈者以“大踢腿”作为扶把练习的第一个动温作，而俄国人却把它放在扶把的最后一个练习。俄国芭蕾舞团的舞馨蹈家之所以具备有力而苗条的腿，而意大利和丹麦舞蹈者的大腿看提一起来显得肿胀、粗笨，这也是原因之一。由此可见，即使是练习的顺序在舞蹈训练中也起着如此重要的作用。
跳拉丁舞时，高贵，是拉丁舞中源于热情奔放的非舞充分活动胸、腰名满天下了。而同是练习美腿的绝佳：
“拉丁”通常是指体育舞蹈中的拉丁舞，体育舞蹈包含两大舞系一摩登舞（华尔兹、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹、探戈）和拉丁舞（伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞）。拉丁舞起源于古巴热情奔放的舞蹈，之后演变出桑巴、伦巴、恰恰、牛仔舞等许多种。拉丁舞算是表达男女之间的爱情生活的舞种，特点就是风情万种、动作幅度大、热烈张扬。
人体的上半身，尤其是肩部应保持挺立不动，体现了西班牙人的白人文化的体现。身体中部的腰部和胯部则应尽情地扭动，又来洲文化。而下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化。拉丁、髋、臀等部位的每一处肌肉，于是它能够束腰与提臀的魔力就时，拉丁舞的腿部动作有力而灵巧，要使用很多巧妙的力量，也方法。
风情万祌的拉丁舞！
伴左手向左后方暗力平拉，右手指轻轻压女伴左肩胛骨处，右臂轻抬，协同右腹部一起向左方推力，女伴即随男伴的引导完成转体动作。除手臂外，男伴还可以靠腿部、臂部、腹部以及不接触的意向完成引舞动作。当女伴发现男伴身后有人时，可用左手点压男伴或拉一下作为暗示。
为了更好地体现拉丁舞的美感，最好选择能使人显得修长的露脐小上装、低腰裙或低腰紧身裤，通常可以穿着一些莱卡面料的紧身服装，这种面料可以在出汗时保持衣服表面干爽，以增加舞者的表现力，也便于突出舞者的髋部动作。女性的舞鞋以6厘米左右的高跟为宜，男鞋的鞋底则应平滑一些。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。而另一种具有代表性的舞蹈一恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。
动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议温先学脚下动作再加手臂动作。
拉丁舞有许多表示情与性的动作，所以动作标准极高，要求力度、神态的全面配合，普通人很难在短时间内学到其精髓。但是没关系，我们只求放松心情，塑身美腿，大可不必那么讲究舞蹈的灵魂。在大小舞场、club风靡的同时，拉丁舞进入健身房与有氧操结合，演变为时下最流行的拉丁健身操。
拉丁有氧健身操选择拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作，融入普通健身操动作，再结合有氧运动原理，炮制出全新的舞蹈加健身方式。与传统健身操只以锻炼身体为主旨不同，它使用高昂欢快、节奏感极强的拉丁舞音乐，唤醒健身者内心舞动的欲望，充满拉丁舞特有的欢乐与激情。拉丁健身操汲取了拉丁舞的健康和奔放，剔除了繁复和夸张，再加上有氧操的元素，更注重动作的韵律、节奏、弹性和力度，让我们便于接受和学习。
以下动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围燃烧大腿多佘的脂肋，提高臀部：
(1)双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。
(2)将左脚尖向右脚内侧滑动（滑动时，左脚不离地面，脚跟提高，脚尖着地，左膝盖弯曲）。当左脚挪动时请收紧臀部。
(3)左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。
(4)以（2)的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。
如何掌握拉丁舞的技巧？
初学拉丁舞会有很多细节未加注意，跳起来总会让人感觉很山小贴士寨，这就需要对每个姿态严格把关，尽早改掉坏习惯。
(1)头向前探。可能会由于长期伏案的关系，很多人都有头向前探的毛病。需要下颏内收，这样后颈才能挺直。
(2)肩部没有沉下来。耸肩，肩胛骨没有向外打开，或者手臂用一力牵扯到肩部，会造成耸肩。这需要长时间的练习，跳舞时把注意力放在肩上，有意识地保持沉肩的姿态。
(3)后脊柱不直。弓形的后背，很多人都有，平时在生活中就要养成直背的习惯。可以想一想脊柱到后脑勺，如果直立成一条线，上半身各个骨骼肌肉的状态该是什么样子，对着镜子直立，记住这个状态，随时调整着，养成习惯就好了。
(4)胯部没有直立起来。大腿肌肉没有綳直，屁股后翘，肚子前挺，这都是胯部偷懒放松的结果，臀部需要向内侧收起，从侧面看腰、胯、大腿的前侧是一条直线。即使在动作中，也不要放松。
(5)膝盖容易弯曲。腿肌肉没有收紧，膝盖上的肌肉没有向上拉，就会容易弯曲。尤其在动作过程中，膝盖弯曲是最常见的问题。多加练习腿上的肌肉，体重超重时要注意减肥，这样可以分担一部分膝盖的压力。
(6)脚没有向外打开。和芭蕾舞的基础一样，拉丁舞中的动作，需要脚尖向外打开，向前走步时，需要脚尖朝外。向侧上方踢腿时，膝盖需要超上。跳拉丁舞时不要走日韩小的内八字风格。
a)在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。
(2)不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部。应馨在感觉舒适的范围内活动腰部，否则你回家还得倒在周林频谱仪旁提一边烤电半小时。
(3)关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
台球大约在14世纪，据说由伦敦一家名叫Billsyard的当铺老板为娱乐消遣而发明的，台球的英文名称即源于此。至18世纪末，台球作为一种游戏在英国民间很是盛行。19世纪初，世界上第一个公共台球室在伦敦开设。最早的台球，桌面上只有两个白球，之后法国觉得缺少挑战性，就增添了一个红球并改进打法。再往后英国人又将其发展成为在今天十分流行的落袋台球。现在的台球已发展成多种多样：有俄式落袋台球、
英式落袋台球、开仑台球、美式落袋台球和斯诺克台球，其中斯诺克最为普遍。英文“斯诺克”的含义为障碍之意，是从英文“snooker”音译而得名。
斯诺克台球不仅自己可以击球入袋得分，也可以有意识地打出让对方无法施展技术的障碍球，从而使对方受阻挨罚。因此，斯诺克台球竞争激烈，趣味无穷，也是世界台球大赛的项目。
专家答中式斯诺克台球也称为十孔台球，起源于中国，与其他台球疑的最主要区别在于台面中间增加四个进球袋及边框，既容易进球，
疑也容易形成斯诺克；同时也拥有了更多精彩的运球路线，充分积极地体现球手之间连续进攻、巧妙防守及高难度解球的高超技艺；拓展了台球技术性及艺术性。通过针对结构改变的规则改良，中式斯诺克体现的是注重全局及排兵布阵，更具娱乐性、挑战性以及智慧元素，有棋球之说。
斯诺克台球球台内沿长3569毫米，宽1788毫米，高851~876毫米。斯诺克共用球22颗，其中15颗红球、6颗彩球，1颗白球（主球）。数字代表彩球及其分数。红球分值1分，排成二角形，放在6分和7分之间，彩球的颜色及分值如下：2分球：黄，3分球：绿，4分球：咖啡，5分球：蓝，6分球：粉红，7分球：黑球。
台上半圆形区域为开球区，以彩球2一4一3为直径。开球前，双方可以通过抛硬币来决定谁先开球。开球一方，可将白球摆在开球区的任何位置，每次击球后，白球停在什么位置，就必须接着由什么位置打起。打球方必须先打入一颗红球后，才能任选一颗有利的彩球打。彩球打进后，需取出重新摆回其自己的定位点。接着，再打红球，红球打进后再打彩球，如此反复，红球全部入袋后，必须按照从低分值球到高分值球的顺序打彩球，依次是黄球、绿球、咖啡球、蓝球、粉球和黑球。此时打进的彩球，不用再拿出来，直至所有彩球入袋，台面上剩下白球，比赛宣告结束。
0)壳粉（chalk)又称巧粉，用于涂在球杆杆头以增强球杆和主球之间的摩擦。滑石粉通常被压制成正方体滑石粉块。
(2)加长把（extension)。加在球杆尾部的一根短棒，用于增加球杆长度，当主球远离选手时帮助选手击打主球。
(3)架杆（rest)。用于支撑球杆的具有铜制的乂形头部的木杆，当选手的非持杆手手臂不够长时，可将球杆靠在架杆上，以稳定地击打主球。
(4)三角架（spider)。类似架杆，但头部是拱形的，而且头部更大，可架在另一只球上方以便挥杆击球。
和其他一些体育项目一样，姿势是很关键的一个因素。由于每纟温个人的高矮、胖瘦、骨骼结构各不相同，所以每个人打球的姿势都馨不是一模一样的。要提醒注意的是千万不要去模仿你喜爱的某个球提星的姿势，除非你非常肯定它是适合你的，否则你将在很不舒服甚示至别扭的姿势下完成每次动作。正确的姿势应该是两脚分开略与肩同宽，（以右手持杆者为例）右脚蹬直，左脚弯曲，身体很自然地贴向台面，这时你要感到两脚和身体是很稳定的，没有过分前倾或是后坐的情况，身体也没有不舒适感。你可以做以下实验：身体离开台面，不要拿杆，双手背在身后或者自然下垂，然后试着把身体压低，这时如果你没站稳的话会很容易感觉得到。
台球源于英国，它是一项在国际上广泛流行的高雅室内体育运动；是一种用球杆在台上击球，依靠计算得分确定比赛胜负的室内娱乐体育项目。台球也叫桌球。
如何掌握台球的技巧？
专家答(1)手架在击打过程中是很关键的，其作用是作为身体的疑第二个支点，为出杆提供一个稳固的通道以及调节母球击打点疑位。总之手架是否稳固是进球的一个前提。首先，张开手掌按于台面，手掌拢起，四指抓紧台面，拇指紧贴食指形成一个稳固的V形通道，值得注意的是在整个击打过程中食指和拇指根部不得离开台面，手形不能在任何时候松散。
(2)很多人打球喜欢把球杆握得很紧，甚至时间一长手上还会打出茧子，其实这样也打不出力量来，只要用手指轻轻握住球杆就行了。打台球就像钉钉子一样，如果你把榔头握得很紧，那么手腕也会随之而僵硬，试想你会这样去钉钉子吗？
