大家都知道，脚上有众多反射区和穴位，热水泡脚，能促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调节全身经络的作用。热水泡脚，让人出汗，不仅能解除疲劳，还能使某些毒素随着汗液排出，取得防病治病的自我保健效果，有利于长寿。
如皋长寿老人蔡先生，向我介绍他的泡脚经验时，告诉我泡脚的方法：先用约30℃温水，泡一会儿再加一些开水，使盆内的热水温度达到45℃为宜。热水以浸过踝关节为度。约泡半小时，全身有热乎乎的感觉，用手摸额头有汗感，说明已达到刺激皮肤神经末稍，通过中枢神经，起到调节内脏器官功能的目的。
老人泡脚最好用容量较深、底部面积较大的木质桶，一是木桶能保温，二是能让双脚舒服地平放进去，可以让热水一直浸泡到小腿。
热水泡脚时加些中药也是如皋老人的讲究。一般气虚的老人选用党参、黄芪、白术等补气药；高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。老人到冬天皮肤干燥、容易皲裂，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用15？20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。
需要注意的是，老人热水泡脚不能时间太长，一般20分钟到半个小时就可以了。否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人可能会因脑供血不足而昏厥。
搓绳养五脏促长寿
如皋农村家家户户的生活和生产都离不开草绳或麻绳。挑担、犁田、搭瓜棚、打草包、捆扎农作物、插竹篱笆、搭鸡鸭舍等，草绳都派上用场，而这些草绳都是当地农民利用农闲或早早晚晚用双手搓出来的。有的农户还将搓的草绳卖给供销社，以贴补家用。这里70岁以上的农村老人没有一个不会搓绳的。白蒲镇25位百岁老人过去都以搓绳为业，他们看上去就很与众不同，其共同的特点是面色红润，目光炯炯有神，记忆力好，很少生病。
总以为搓绳只是解决了农业生产及家庭生活需求，哪知道它还是一种行之有效的健身手段呢。
搓绳何以长寿？其秘密在于手心的穴位经过搓摩刺激了全身经络，同时两臂有规律性的活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼运动。中医经络学说阐述，在人体最重要的12条正经中，与手紧密相联的有6条，而手部与此相关的穴位有23个。如果加上手上分布的经外奇穴等，手部的穴位多达90多个。而搓绳正好有规律、持之以恒地按摩或按压这些穴位，对健身养生自然是有百利而无一害。
如皋长寿老人把搓绳作为一种健身手段。它动作简单，操作方便，富有成就感，效果明显，在坊间很受推崇。
搓绳的原料大多选用稻草，也有用麻或碎布条的。用以搓绳的稻草要经过简单的在如皋，以前搓绳只是为了解决农业生产和家庭生活需求，现在，搓绳已经发展成了备受推崇的健身手段。
处理后才可进行。先将稻草扎成若干小把，洒上水，然后用木榔头把草捶软。捶草时不要过于用力，以免把草捶断，或者把草捶得太软。太软的稻草容易缠手也是不好搓的。通常的办法是沿草把根边捶边转动草把，手摸上去感到有柔性即可。经过这样处理的草被称为“熟草”。
搓绳时把稻草或麻放在手心，通过双绞原理，两手相向一搓就成了绳子。搓绳，不占用时间，随时随地均可做，看电视听广播，聊天时都可以进行。用布制带子搓绳前，用水将布制带子浸湿，搓时全身放松，两掌心相对，动作宜慢，用力地搓，搓至两手掌心发热。每天两次，一次搓绳3米左右。坚持搓绳，可以使手指微血管扩张，加强血液循环，使手部逐渐暖和起来，从而达到防治手麻无力的目的。
有经验的长寿老人告诉我们，搓绳的时间不可过长，每次以搓30？40分钟为宜，此期间每隔5分钟转换一下姿势，或起身走到门窗前，轻甩两手，再抬眼远望，做腹式呼吸，这样有利于活络筋骨，让身体气血流动，增强心肺功能，同时也有利于手心的休息。
家住袁桥镇的寿星许德和，是个闲不住的人。他走村串户挑了一辈子的货郎担，直到101岁时，在家人的再三劝阻下才终止了他的“货郎人生”。可老人一闲下来，就喊着这儿疼痛，那儿难受，浑身不自在。家人没办法，让他试着搓草绳，这一搓啊，啥病也没有了，他搓绳一直搓到107岁才去世。
搓绳最大的好处是使手上的所有经络和穴位活跃，从而牵动全身的经络，有利于滋养五脏六腑。如果无草可搓，也可采取变动的方式同样可以达到目的。如皋长寿老人告诉我，可用一根小木棍放在掌上模仿搓绳的动作来回搓；也可用小钢球在手上转动作搓绳状；甚至可以十指并拢，两手心相对而搓。搓手的动作不受时间、环境的制约，灵活方便，是适合老年人锻炼的好方法。
放风筝：最接地气的养肝护眼方
中国有句古话：“鸢者长寿。”意思是说，经常放风筝的人寿命长。风筝在我国北方称鸢，在南方称鹞。风筝在如皋俗称“鹞子”。如皋风筝的历史源远流长，据乾隆《通州志》记载：“风鸢出如皋，自草虫鱼鸟以至仙佛无巧不备，大者数丈，软翅者能一排九雁、十三雁，春天竞放，他邑所无。”至清代末年，如皋已与北京、天津、潍坊齐名，成为中国四大风筝产地之一。
如皋的风筝出名，如皋放风筝的人自然也就多了。如皋，临江濒海，一马平川，风速平稳，正是放风筝的理想地区，而如皋的折叠风筝和组合音响风筝更是全国首创。每年春秋两季，无论是大人还是小孩，如皋人总喜欢选一块广场空地，或到郊外，在暖暖的阳光下，走进大自然，放起一只只翩翩起舞的风筝，构成一幅生意盎然的风情图。
说起放风筝对身体的好处，如皋人能说上一大串。
有益身体：蓝天、风筝一线牵。当人们眺望风筝摇曳蓝天时，专注、欣慰、恬静，这种精神状态强化了高级神经活动的调节功能，促进了机体组织、脏器生理功能的调整。双目凝视于蓝天白云之上的飞鸢，荣辱皆忘，杂念俱无，与保健气功的作用有异曲同工之妙。动手、动身、动脑、动心，都能符合传统医学的修身养性之道。在风和日丽的大自然中放风筝是最好的日光浴、空气浴。跑跑停停的肢体运动可增强心肺功能，增加新陈代谢，增强体质。此外，放风筝的群体性很强。筝友相聚，欢声笑语，破闷解难，精神愉快。“笑一笑，十年少”，也是鸢者长寿的重要因素。
有益视力：放风筝时极目远眺风筝的千姿百态，能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的，对防治近视眼、老花眼、视神经萎缩极为有利。许多如皋老人年过半百还能耳聪目明，这与他们常常参与此类有益健康的户外活动是分不开的。
防病治病：在春光明媚的春天里和空气清新的田野上放风筝，可以吐故纳新，促进血液循环，清心肝之火，散内结郁热。放风筝还可以辅助治疗多数慢性疾病。例如可以降血压。从中医角度讲，放风筝可释放压抑的情绪，通过排除浊气，顺畅清气，使体内气息顺畅，从而起到降压作用。
从西医角度说，放风筝时精神专注，可排除杂念，心情放松，血管舒缓，血压也就得以下降了。还可预防颈椎病，经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带弹性和椎关节灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。放风筝时，眼望天空，头向后仰，还可使颈项部的肌肉得到放松，有利于保持颈椎的生理弧度，改善局部血液循环，促进颈椎病的康复。
如皋人放风筝是有技巧的：要弄清风的方向和速度强弱，如果附近有旗帜或炊烟，看它飘浮的方向。在风力适当的时候，将风筝线拉长约10米，面向逆风，双手拇指和食指轻扶着风筝后面的骨架，边跑边放线，直到风筝升起至相当高度时，前后轻抖，使风筝稳定。当风力不继时，快速向后收线，给予人工加风；如感觉风筝线有拉力时，就要把握时机放线；若风筝有下降的趋势，则迅速收回一部分风筝线，直到风筝能在天空中稳住不坠。风筝飞翔稳定时，可把风筝系在树干或物体上，任其飘浮。当风力突然转强，风筝摇摆而倾斜度过大时，将有翻转栽落的危险，这时有两种控制方法：
