（3）行为转移法。每天饮用大量的水和或果汁，至少6到8杯。避免咖啡.可乐及其他含咖啡因的刺激性饮品；保持双手忙碌。以往每天手和嘴会很多次重复吸烟的动作，戒烟之后，或许一下改不了这个习惯性的动作，可选择一些替代品来帮助改变这些习惯，如口香糖、牙签等针对嘴上的习惯，铅笔、勺子、咖啡搅拌棒等可针对手上的习惯。还可以把一些低热量的小食品（水果、蔬菜、玉米、无糖口香糖等）放在随手可取的地方，也有助于控制烟瘾并维持良好的体重。
（4）借助外援法。邀请家人和朋友一起加入戒烟的“队伍”，相互鼓励，经常交流成功的心得。
（5）监督法。家人、朋友的支持对想要戒烟者来说必不可少，可将自己“戒烟”的信息广而告之，让亲戚朋友帮忙监督，约束自己。
45．我怎样才能提高学习成绩
忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的
眼睛到处看见光明。当背向太阳的时
候，只能看到自己的影子，这时不妨试
试转过身来，面向太阳，便会看到一个
金光灿烂的世界。
小刚从小就很聪明，在学校成绩都是名列前茅。但自从上了高中后，由于学习压力大，竞争比较激烈，学习成绩一直不理想，而父母对他的期望一如既往、高不可攀。平时父母绝对禁止他看电视、听收音机。小刚觉得自己好像进入了地狱，经常头痛的厉害，反应越来越迟钝。老师讲课当时也能听懂，一下课就全忘了，成绩自然一落千丈。
这次其中考试，小刚的成绩又处在“生死边缘”。无意中听到父母的私谈：“我们为他急死，不知他自己急不急？”小刚不禁鼻子一酸：“爸爸妈妈，其实，我自己也很着急。”
打从这以后，他不爱说话，不爱运动，情绪低落，总是忧愁伤感，甚至悲观绝望。“我怎么才能提高学习成绩呢？”他经常这样忧愁地自言自语道。
心理学告诉我们压力太大会削弱办事的效绩，中等强度的压力是最适宜的。你现在的情况，完全是因为压力过大，造成头痛，学习成绩一落千丈。同时，你的心情也一落千丈。
