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44.我如何才能戒烟成功(3)

第三,情绪和意志方面。中学生容易在高兴或烦恼时吸烟,高兴时吸烟,情绪会更加焕发,明显获得愉快的体验;烦恼时吸烟,情绪会感到轻松,暂时转移了烦恼。有人在中学生中进行过关于戒烟的调查。吸烟的男学生回答有意志戒烟的,占33%,吸烟的女学生回答有意志戒烟的,占29%。由此可见,时常吸烟的中学生,无论男女,表现出对戒烟缺乏坚强的意志。

第四,动机方面。中学生开始吸烟的动机是多种多样的。根据某项对中学生吸烟动机的调查,我们按动的重要性和普遍性排列如下:

(1) 出于好奇心,想尝试一下,带有游戏性质的;

(2) 同学的影响,在其他同学劝其吸烟的推动下才吸烟的;

(3) 为了解除除烦恼,如被老师和父母批评了,考试不及格了,或者与同学发生重大冲突了等等,吸烟是为了排除不快的情绪;

(4) 出于模枋吸烟的姿势和气派,认为大人吸烟样子潇洒、风度不凡,于是跟着学起来了;

(5) 受大人的鼓动,有的是受成年坏人的唆使。

第五,习惯方面。中学生吸烟大多数是习惯性吸烟,一般说还谈不上烟瘾。有吸烟习惯的中学生,常常还会有其他的不良行为习惯,如逃学、赌博、小偷小摸等。

如何把烟戒掉

吸烟容易,戒烟难,很多尝试过戒烟的人可能都会有这样的想法,“不是我不想戒,只是戒烟会让我很难受”,于是,一次次“断奶”,一次次又捡起。其实,这很正常,也并不意味着失败,专家告诉我们,许多人往往需要几次才会戒烟成功。戒烟困难,是由于吸烟者在生理及心理上均对尼古丁产生依赖。所以要想把烟戒掉,先过了心理这一关。戒烟者在心理调节上用一些方法,可以其到事半功倍的作用。

(1)心理暗示法。坚持一整天不吸烟,每天清晨反复告戒自己:我一定能做到。

(2)逃避法。把勾起吸烟欲望的东西拿走,不备烟缸.打火机等能勾起欲望的物件;喝酒使人的抑制力、自控力降低,更容易反复,所以,尽量减少与酒友聚会;远离吸烟的场所和人群。

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