杨力谈养生：
几种养神的方法
养神的本质是看得开，拿得起，放得下。以下是几种养神的方法：
1、忍气养神
要学会随时调节自己情绪，不要独思苦想和愤怒不平，否则会影响健康。适时节制感情和忍怒宽容是修养高雅的表现，也是重要的养生之道。另外，生活中忍气养神的另一层意思就是以心治神，心病还得心药医。
2、闭目养神
双眼微合，想像一种轻松舒心的意念，努力排除外界的各种干扰。只要长期坚持这种闭目养神的的方法，就有促进心脑神经和细胞的活化作用，对解除人的疲惫感能起到很好的功效。
3、安心养神
安心养神是指让心情清静安闲，排除杂念，使真气顺畅，精神守于内，形体虽劳作但不致疲倦，使身体健康。
4、睡眠养神
睡眠养神是指通过睡眠使大脑处于休息状态，同时使身体内各部位的神经、关节韧带、肌肉和器官无负荷或少负荷，进而积蓄精力，使体质得以恢复。医学研究表明：保证睡眠6～8小时所积蓄的精力可供正常活动16～18小时的耗费。
5、糊涂养神
糊涂养神指的是我们在平时的行为规范中，要有意识地、不无原则地争执和较真，不计较鸡毛蒜皮的是非，凡事要学会退一步，让脑筋和心情松弛下来。
驾驭自己的情绪
对于中年男性朋友来说，作为家里的顶梁柱，由于家庭琐事多，工作任务重，所以情绪容易波动，爱发脾气。其实，经常发脾气、情绪不好对人的身体会有明显的负面影响。一定要引起中年男生朋友们的注意，学会驾奴自己的情绪！
在1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。就在这个时候，他发现一只苍蝇落在主球上，他挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了，他在观众的笑声中再一次起身驱赶苍蝇。这只讨厌的苍蝇开始破坏他的情绪，而且更为糟糕的是，苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又飞回到主球上来，引起周围的观众哈哈大笑。路易斯·福克斯的情绪恶劣到了极点，终于失去理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，球杆碰动了主球，裁判判他击球，他因此失去了一轮机会。路易斯·福克斯方寸大乱，连连失利，而对手约翰·迪瑞则愈战愈勇，最后夺走了冠军桂冠。第二天早上，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体，他投河自杀了！
“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首。在《老老恒言·戒怒》篇中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”因为怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病。美国的研究人员曾对700多名年龄在40岁的男士进行了5年的跟踪调查，尤其对于生气次数的多少是否直接导致心脏疾病的发生进行了专门测试。结果，其中接近6%的人平时很容易生气，这5年中，他们都因为生气至少得过一次心脏病。
根据大量的病历分析证明，消极恶劣的情绪还会引起心理矛盾，造成心理及体力的过度消耗，导致免疫能力下降，从而使各种疾病甚至癌症发生。斯坦福大学曾做了个很有名的实验，先用鼻管搁入鼻孔中让你喘气，然后将鼻管放入冰雪中。10分钟后，如果发现冰雪颜色未变，说明你心平气和；如果变白，说明你很内疚；如果变紫，说明你很生气。取紫色的冰雪1～2毫升注入小老鼠的体内，1～2分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了，其中含有致癌物质，所以生气容易得肿瘤。精神上长期处于忧郁状态会导致胃肠系统的疾病。具体地说，1小时盛怒造成的体力与精神的消耗，相当于3天中一共加班6小时以上的消耗。
心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病时，而且会增加患其它病的可能性。因此，为了确保自己的身心健康，必须学会控制自已，戒躁戒怒。
杨力谈养生：
怎样才能戒怒
易怒对人的健康是非常不利的。怎样使自己不发怒呢？下面几种方法我们可以借鉴一下：
1、意识控制法
即当你怒从心头起，将要和人吵架的时候，就要赶快提醒自己，吵架只会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题。这样，用理智的力量来控制自己的怒气。
2、倾诉法
交谈可将心头的怒火发泄出去，去找一位博学多识的朋友，对某件令自己愤怒的事进行宣泄，即使过火也没有关系。这位朋友会对你进行剖析劝导，从而使你的怒火得到平息。
3、疏泄法
即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式、正当的途径和渠道宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。
4、转移法
即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解脱出来，或转移到另外事物上去。
5、推己及人法
凡事要将心比心，就事论事，如果任何时候，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会觉得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。
哭泣有益健康
俗话说：“男儿有泪不轻弹。”对于男性朋友来说，哭泣是弱者的姿态，是无能的表现。但心理学家的研究表明，哭泣和呻吟——这两件“很不男人”的事，恰恰是压力大、爱崩溃的中年人调节心理平衡的自然“安全阀”。中医认为，哭泣不但可以宽胸理气，使郁闷消除，而且还可以把压抑在体内的感情都发泄出来。如果在该哭泣的时候却忍住不哭，将强烈的悲伤情绪留存在体内，会导致全身气机不畅，心中郁闷无法排解。为了捍卫你的身心健康，你不但不该为了所谓“男人形象”强充硬汉，还应该主动“示弱”——想哭就哭！
有位专家认为：“号啕大哭从某种程度上体现了现代人寻求内心宁静的单纯渴望，是为剑拔弩张、斤斤计较的生活寻找停歇喘息的机会，悲伤确实能比较有效地缓解焦虑情绪。”
美国的心理学家曾作过调查，把一群成年人按所测血压分成正常血压和高血压两组，然后问他们平时是否爱哭，结果是87％的血压正常者爱哭；而大多数的高血压患者否认流过泪。日本“脑机能研究所”的科研人员也曾做过一项研究，他们让接受测试者观看悲剧电影，以此来测定焦虑的程度。结果表明，当眼泪流下来时，焦虑便得以消除，而故意忍住眼泪，则焦虑会变得更加深重。我们可看出，哭泣能够缓解紧张、焦虑的情绪，有益于身体健康。
“哭泣有益健康”。第一位提出这种理论的是美国生物化学家佛瑞。他指出：人由于悲伤而流出的眼泪和被洋葱刺激出的眼泪化学成分是不一样的，情绪化的眼泪中含有很多人体在压力下释放出的物质。如止痛剂、内啡素、各种荷尔蒙等。他认为，情绪低潮会使身体产生毒素，而哭泣可以将这些毒素排出体外。纽约心理学家弗雷契教授也认为：哭泣能消除紧张，不管任何问题，积累出来的感觉，都会引起哭泣。他说，压力导致心理失衡，哭泣使你恢复平衡，使神经系统的紧张消除。
既然哭有益于身心健康，那么，为了你的身心健康，该哭的时候就尽情地哭吧。
杨力谈养生：
哭泣也有技巧
在你遭遇悲伤，遇到难以承受的压力时，运用以下技巧，尝试让眼泪流下来。痛快哭上一会儿吧！
选择一个安静、外人不易打扰的地方。舒服地坐下，把双手放在胸前锁骨的上方，呼吸只到手放的地方，出声地、急促地呼吸，倾听喘气声中的感觉，像婴儿一样哭泣，仔细听，感觉其间的悲伤，回想伤心的往事，允许自己自然流露情绪，你就不会觉得哭泣是很困难的事了。
当你胸闷眼花、太阳穴隐隐作痛的时候，建议你做这个练习。因为那是你压抑哭泣的信息。给自己几分钟，“哭泣”一会儿，你就会感到解脱和放松。
调整生活中的“灰色心理”
人到中年，经历了很多很多的事情，在这期间总是会遭受许许多多的不如意的事情，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。事业的压力对男人危害最大，经受不住这种压力，往往会产生事一种失落感，这就是人们常说的“灰色心理”。
专家研究发现，进入中年期的男性容易产生一种与更年期病症不完全相同的综合征。其特征是，在性格和心理上发生突变，常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态，这种心理状态被称为“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及时防治，不仅影响一个人的工作和生活，还会严重损害个人的身体健康。
中年男子为什么易患“灰色心理”疾病呢？从身体机能来说，人从童年、少年、青年到壮年，一直是在成长中度过的。但进入中年，这种成长就逐渐由缓慢而停止，甚至开始出现衰退。即使身体没有大的毛病，也有力不从心之感。诸如青丝变白发，皱纹的出现，肥胖的形成，动辄产生的疲倦之感等，都会影响到情绪的平衡。从心理机能来说，大部分中年人的学习、记忆能力开始衰退，而且缺少变化的生活环境使他们易产生枯燥乏味感。从家庭生活上来看，中年人往往上有父母，下有子女，各种琐事的应酬耗费了大量的时间和精力，因此常使他们觉得压力太大，难以应付。
那么，用何种方法能够转移或者减轻这种“灰色心理”呢？
1.适当改变环境
有时候变换一下环境是必要的，一个人，尤其是中年人如果经常在缺乏竞争的环境里工作，就会滋生惰性，这时他会不求上进，这样就会更容易诱发“灰色心理”。而适当地改变一下环境，就可以有效地克服这一点，因为改变新的环境，它可以产生新的活力，恢复新的潜能。如外出旅游一段时间，到子女或亲戚家小住一个时期等。
2.学会应对压力
中年人要学会应付压力，面对来自家庭与社会的巨大压力，要学会化解压力，应付压力，这样，可以减轻自己的心理负担。如及时调整一下自己的业余生活，培养一些嗜好，以冲淡压力的影响。
3.合理安排生活
很多中年人因为年纪大的原因，所以会经常胡思乱想，这时中人要合理地安排好自己的工作与生活。如果在自己的精力下降之后仍维持适度紧张有序的工作，可以有效地避免心理上产生失落感，这样会使生活更加充实。
4.加强自身修养
一切生物的生命总是由旺盛走向衰老直至死亡，这是人类永远不能抗拒的自然规律。所以说，中年人没有必要总是为生命的衰老而耿耿于怀。我们应当养成豁达开朗的个性，平静地接受人到中年以后，生理上出现的各种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏。
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小细节防治“灰色心理”
除了以上的内容，我们还可以借助一些小细节，来防治“灰色心理”：
1.如果感觉到被紧张的工作压得喘不过气来，最好把手中的工作放一下，适当休息一下。
2.可以多参加社交活动，闲时听听音乐或找个地方度假，让自己的心情得以放松。
3、不要总跟自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
