5.实际。要求你完成的某些活动或任务可能超出了你应付的能力。当出现这种情况时，你需要与其他同事进行讨论。否则，你不可能有时间完成想做的事。在安排工作计划时，要从实际出发，安排时间来完成它。
6.安排放松和空闲时间。不论工作多忙，你都应该安排时间松弛一下紧绷的神经。这包括观看你喜欢的电视节目的时间。每个人都需要时间享受宁静。
7.避免厌倦。如果你对做某件事情感到厌倦，如果此时你继续做下去，实际上是在浪费时间，你应该试着设置能够使自己满意的目标，并努力实现它。
五、关注个人健康
l.充足的休息
每个人每天需要的休息时间是不同的，只有你知道自己所需要的睡眠量。如果你的同事的睡眠量需求较少，这并不意味着你应当调整你的生活以适应他们的标准。相反，你应该根据自己的需求调整自己的休息计划。
2.正常的饮食
丰富的营养是必需的，尤其是当你处于压力之下时，每天摄入的食物就变得更为重要。你也许会因为工作任务繁重而感到没有食欲，如果这时你凭自己的感觉就打破正常的饮食规律，对身心是极其不利的，更无助于你保持旺盛的精力和体力去应对压力。
3.锻炼
锻炼不仅有助于保持体力满足日常工作的需要，而且能够帮助我们控制压力。通过一定强度的锻炼，可以使你的身心感受到的相当一部分压力释放出来，以达到缓和压力，维持轻松感的目的。
4.避免药物滥用
无论体验到的压力有多大，试图通过药物来控制压力的做法都是不明智的。这样做的结果，很可能使你对这些药物成瘾，而且这种方法根本不能达到帮你减轻压力的目的。
5.避免不良的行为习惯
当你处于压力之下时，有的人习惯于咬咬指甲或挠头发。这些行为并不能减少你的压力；相反，它们会增加你对压力的感受。
六、发展友谊
与他人交朋友是减轻你压力的一种好方法。通过与朋友的交流，你不仅能把自己的忧虑释放出来，而且朋友能为你提供解决问题的建议。
三节自我调适压力的方法
压力产生的根本原因，是人们察觉到的各种不同问题，如工作、生活、社会和家庭中的各种要求、任务、目标、需要解决的问题等，与自己的能力不能平衡，也就是感到自己的各种能力（包括工作能力、经济能力、文化水平、社会地位等方面）太小，解决不了自己所面临的问题，或是完成不了自己的任务。无论外界环境是多么紧张、多么不愉快，都不是我们感受心理压力的主要原因，真正的决定因素在我们自己。所以说，不论我们对多么艰难的环境，真正的心理压力来自我们，这就是为什么同样是从事某项工作，一件相同的事情发生在两个公务员身上，而所表现出来的反应却不同的缘故。因为对造成心理压力的认识、不同。不同的认识导致了不同的情绪反应。当了解了这一点之后，你也可以调整自我，摆脱心理压力的困扰。当你学着这样做的时候，会感到一切并不像你想象的那么困难。
公务员的压力通常是由职业造成的，也就是由于处在一定的工作岗位，担负一定的工作责任而产生的。表现为对权力的欲望和对职务升迁的期望；制定较高的目标；工作中的人际冲突和矛盾，频繁的社交活动，等等。公务员在实现个人抱负的过程中，困难、阻力、障碍不可避免。要克服困难、排除阻力、扫除障碍，必然会产生压力。公务员是具体政策的制定者和执行者，也是矛盾交错的中心。种种矛盾和冲突直接或间接地汇集到公务员那里，因而不得不面对两难选择，也必然会给予强大的心理压力。对公务员来说，保持积极的、适度的压力是非常必要的。这是公务员保持一种积极的工作态度和健康的精神状态的需要。但当这种压力超过一定限度，便会损害身心健康。这是公务员必须注意和克服的。
公务员克服过度压力，主要可以通过以下几种办法。
一、消除和缓解过度压力
1.注意预防和治疗
注意预防就是通过改变各种有关因素，如环境、应变能力、对于后果的认识，以及神经的松弛、良好的睡眠、适当的运动和均衡的营养等，预防过度压力的产生。注意治疗就是对已经产生的紧张情绪进行治疗，从根本上消除过度压力的根源。还要采取某些特殊技术手段来克服过度的压力。
2.通过改善环境来消除和缓解过度的压力
首先是改善生活和工作环境，如通过室内的色彩搭配，调整温度、采光、照明，消除噪音等来缓解压力、稳定情绪。其次是改善心理环境，注意防止或消除各种引起强烈矛盾、冲动和挫折的因素：一是注意处理和协调人际关系，如家庭、邻里、工作单位中的同事之间、上下级之间的关系等；二是注意满足需求，各种各样的需要得不到满足，时间长了就会产生压力；三是注意因工作负担和生活负担过重而引起的精神负担过重，从而导致过度的压力；四是注意性格气质倾向。一般说来，内向严肃深沉的人，比外向活泼开朗的人更容易出现压力问题。
3.改善和提高自身的应付能力
主要指克服困难、完成任务和适应环境的能力。一是通过培训和锻炼，提高原有能力，获得新的技能；二是调整和改进自己的个性特征，以适应环境变化的要求。当一件事对你造成了很深的伤害或令你很尴尬时，你可以试着对这件事情进行新的评价。你可以想象这件事是针对我的吗？为什么会有这样的事发生？给我造成的伤害有多大？其中有多少成分是我应该接受的？通过一系列的自我提问和分析，对事情进行剖析，换个角度，把注意力转移到分析事情发生原因的必然性方面，而不是分析给自己带来心理压力的大小。
二、提高心理素质克服过度压力
1.确立正确的人生目的、工作目的和生活目标
只有从根本上解决好世界观、人生观、价值观的问题，才能正确应付工作中、生活中产生的各种矛盾、冲突和问题，才能正确对待自己、他人和环境，才能正确对待权力、地位、金钱、名利、待遇、职位等问题，才不会为这些问题所困扰、出现过度紧张的问题。陷于心理压力不能自拔的人，一般都有这样一个认识，即：如果一个有出息、有才干的人，想要做什么事很快就能如愿以偿，用不着苦苦地做单调乏味的努力。事实上，这种认识是不对的。工作是一个过程，对于成功的公务员来说，他们就是认识到了这一点，所以，才不畏挫折与失败的打击，从一点一滴做起，才能有成功的结果。作为一名公务员，要认识到挫折和失败只是暂时的，只有自己努力，才能有成功的喜悦。
2.多享受工作，增强成就感
尽情享受工作本身带来的满足，保持积极的、适度的压力，是克服过度压力的有效方法。在工作的时候，全身心地投入到工作中，会感到由此产生的成就感，与他人合作的愉快感。这都有利于保持对工作、生活的热情。在较长的时间里心绪不佳，好像有许多事情等着你去做。这时，你要静下心来；并认识到，不论有多么苦恼，有多少事情压迫着你，你也只能一件事情一件事情去做。每当完成一件事，你就少了一份压力，多了一份自信。只有这样，才能摆脱心理压力，变阻力为动力。
3.适当参加一些健康、高雅、文明的娱乐活动
一张一弛，调节有度。做会生活会工作的人，也做会休息的人。转移注意力是一种常用的解除心理压力的方法，它可以使公务员注意其他事情，忘掉自己目前不佳的处境，调整心态，使内心的压抑在自己感兴趣的活动中被释放出来。有些人可通过从事竞技性很强的体育运动来转移注意力，有些人把跳舞、听音乐作为最好的转移注意力的方法，有些人与朋友交谈就能摆脱目前的困境。不论采取什么活动方式，只要是自己感兴趣的、能使你身心轻松的活动，就可以作为转移注意力的最佳方法。
4.加强家庭成员之间的交流和沟通
公务员要正确处理好家庭成员之间的关系，创造出一种相互关怀、相互体贴、相互支持、温馨和睦的家庭气氛。事实证明，来自家庭的亲情和支持对于公务员非常重要：每当感到家人的关心时，就会更容易以积极的态度面对失望、冲突、忧虑、沮丧的事情；相反，如果家庭生活中充满矛盾和危机，给人们带来的压力会大大超过工作中带来的压力和紧张。因此，公务员在紧张繁忙的工作之余，应该分出一部分精力和时间投入到家庭建设之中，使自己始终生活在理解、信任和融洽的家庭环境之中。这对缓解公务员的过度压力有着特殊的作用。
#后记
我庆幸自己西南大学毕业，先后当过高中教师，地方机关团委书记，宣传部、组织部干事、科长和副部长，在工作中养成了勤于思考的习惯。当自己的观点变成文件和领导干部重要讲话时，心中充满了喜悦。后来调市委党校从事干部教育工作，思考的问题就集中到干部公务员的素质提升与能力培养上来；加上为三峡大学学生授课的经历、体会和感悟，经过两年艰苦努力，经历丧父之痛后，终于完成了《公务员心理健康与科学调适》一书的写作。
我真诚地希望，当您拿起这本书后有一种阅读的愿望，当您读完这本书时有一种思考和回味，当您的心灵感冒或发烧时，能够从中找到心灵的我在本书的编写过程中，按照注重针对性、实用性和可操作性的耍求，力求采用最新的心理学研究成果，从公务员心理健康现状出发，寻求解决公务员心理健康的各种调适方法。尽管由于本人视野广度的局限性和位置的缺憾，书中错误和不足在所难免。
最后，我要感谢给予我巨大帮助的领导和前辈，特别要感谢余学新、梅祖寿、陕大海、张国祥、唐建平五位教授的真诚关心和帮助，感谢我的家人全方位的帮助与支持。正是这些方方面面的帮助、关心和支持，才使我完成了这项非常有意义的工作。此外，我还要感谢心理学界的前辈和学长，本书参考了他们的研究成果，在此表示深深的谢意。
