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第42章 哈佛的第41份礼物:健康的身体才是革命的本钱

哈佛图书馆墙上的训言中说:“我们说要珍惜时间,努力为实现理想而打拼,但有一点要注意,那就是不要一味地拼命,也要有适度的休息和放松,因为健康的身体才是革命的本钱。”

至简生活的行动方案

哈佛大学博士沙哈尔说:“有些人之所以劳心疲惫,并不是因为他们别无选择,而是他们不懂得至简生活,所以他们不开心。”

哈佛大学博士沙哈尔曾遇到过一个年轻人。他是一名律师,在纽约一家知名公司上班,并即将成为合伙人,年轻人每天工作很忙,因为这是一个忙碌的年纪,他似乎忘记关心自己的身体。年轻人非常努力地工作,一周至少工作60个小时。早上,他挣扎着起床,把自己拖到办公室,与客户和同事的会议、法律报告与合约事项占据了他的每一天。当沙哈尔问他,在他的理想世界里还想做什么时,这名律师说,最想去一家画廊工作。

因为被一个不喜欢的工作所捆绑,所以他每天并不开心。在美国,有50%的人对自己的工作不甚满意。这样的生活很累,他们没有认清自己的身体和精神世界都需要“至简”。

现在的孩子们,每天的学习任务很重,因为老师和家长希望看到的是满意的成绩,所以他们背着沉甸甸的书包,上着家长给报的各种辅导班,孩子没有时间去玩,他们像一个小小的蜗牛,身上有着重重的壳。

“慢下来,让灵魂跟上你的脚步。”这句话正反映了我们对生活和学习的反省。如何让我们的生活和学习既开心又具有效率,如何在保证当下快乐的同时又能保证未来的幸福,这是一个人人都需要给出答案的问题。

英语中有一个很简单的词语:NO(不),不管你是对某个人说“不”,还是对某个机会说“不”,其实都是在对自己说“行”。对某一种生活方式的否定,也就是对另一种生活方式的肯定。你拒绝去参加无聊的聚会,也就是在选择要自己把握聚会的那段时间。

那么,我们什么时候该说“不”,什么时候该说“行”呢?标准在于你的内心是否真正想做那件事。如果不是情愿的,就尽量少做。

沙哈尔老师给我们展示了一个图。横轴代表工作量,纵轴代表幸福感、创造力和生产力;其中的关系可以用抛物线来表示。过少或者过多的工作量都只会带来最低的幸福指数,我们要做的是找出每个人的最佳工作量和最高的幸福指数。当然,这个最佳区域每个人都不尽相同。在一个极端下,工作量最少,幸福指数最低;而另一个状态,就是像摩根说的,“我可以在9个月内完成一年的工作,而不需12个月都工作”,适当的工作加上适当的休息会带来最高的幸福指数。

要找到自己的最佳状态不会一帆风顺,不过这也是学习的过程。

很多时候我们觉得自己的状态不好,效率接近停滞的状态。这里沙哈尔老师讲了一个“5分钟起飞”的办法,来帮助我们进入到工作的状态。

沙哈尔老师说:“很多状态不佳的人会觉得,必须受到鼓舞、激发,才能采取行动。事实并非如此,要先有行为上的改变,它才会影响我们的态度。”我们的思想控制着行为,但同时行为也会反作用到思想上。如果我们总是等待自己情绪上准备好了再开始工作与学习,可能总是处于一个懒懒散散的状态中。但如果你已经开始行动了哪怕是强迫自己行动的,也可以通过工作与学习来改变你的情绪状态。

哈佛的教育不是让学子们每天都沉浸在作业和课程中,而是让他们在学习中找到乐趣,实行“简单是智慧之源”的理念。尽量让孩子只做几件事情,而且控制好这些事情对孩子们的压力,确保孩子们可以从这些压力中找到动力和补偿。

哈佛寄语:

很多时候,那些对我们来说很重要很有意义的事情加在一起后,就变成了幸福的杀手,因为他们已经成为自己的负担,压力随之而来,身心健康即将面临着挑战,所以,做一个至简生活的行动方案,你会发现,健康其实来自于简单的生活。

哈佛风采:

哈佛大学体育协会隶属于NCAA的常春藤联盟。在联盟的单项运动中,哈佛大学一共支持34个运动队,但打开哈佛大学的官方网站上你会发现,所有的34个运动队中只有一个项目自建队起从来没拿过联盟冠军,那就是男子篮球。哈佛大学也是联盟中唯一一所从来没有问鼎过联盟冠军的学校。

动起来,让生命更有价值

哈佛教授说,只有优秀的人懂得运动的重要性。运动可以使精神上获得更多的放松,使人们对自己的感觉保持良好的状态。当一个人有了开始运动的打算,并制定好长期运动计划的时候,自尊就会大大提升。

在哈佛,学生们除了紧张地学习,还会参加学校组织的各种运动,比如足球赛、篮球赛、舞蹈表演等,此外,哈佛每年还会举办运动会,以活跃学生的业余生活。

哈佛教授总结出这样的结论,运动可以给人的大脑带来很多影响。当一个人在运动的时候,大脑会产生一些化学物质,而这些化学物质恰好是神经传导通路所需要的。也就是说,当一个人跑完步之后,这个时候的大脑最容易产生新的神经传导通路。

所以,一个人在运动过后可以更好地记住所读过的或者是听过的内容,使记忆力增强。如果连续运动几次,运动后会变得更加有创造力。另外,大脑所释放的这些新的化学物质的量与人的需求量恰好完全吻合,不多也不少。因为这是自然赋予人的力量。当释放这些化学物质的时候,人的状态往往是最好的。

哈佛教授曾做过这样的调查,1968年美国有24%的成人开始运动,在此后的15年里,美国心肌梗死死亡率下降37%,高血压死亡率下降60%,人平均寿命从70岁增至75岁。

对于学生而言,有时候学习太紧张,又很少主动去参加运动,长时间伏案学习后,脑细胞得不到充足的血液和氧气供应,容易出现疲劳,感到头昏脑涨。

这个时候,停下学习,或者放下不愉快的心情,去做一些自己比较喜欢的体育运动,如跑步、打球等活动,你会发现情况会改善很多。运动不仅有利于我们的身体健康,而且还具有缓解大脑疲劳、振奋精神、调节心理状态的作用。

无论是上班的成人还是在上学的学生,运动都是非常重要的。但是障碍就在于,大多数的人都没有时间,这个事实很普遍,很严峻。

在大学里,学生们最不常做的事情就是锻炼。

“我没有时间,我有很多更重要的事情要做。”

“我要考试,我的压力很大,哪里有时间锻炼?我还有很多其他的事情要做。”

然而哈佛人认为,当一个人花了30分钟运动,然后又冲了一个澡,看上去好像是丢失45分钟的时间,实际上获得了很多。因为经过锻炼之后的人,记忆力会变得更好,创造力水平也会得到提升,能量水平也会逐渐上升。很显然,这是一个很好的投资。

而青少年缺乏运动,就会导致肥胖、自卑、懒散……对学习的热情也不会提高。

美国伊利诺伊的一个区自从引入体育课之后,肥胖率从总学生人数的30%下降到了3%,这些学校的宗旨并不是让学生在那里过得更舒适自在,而是为了让学生在自己的一生都可以得到幸福。相信这些学生以后更不容易被慢性病侵袭,比如癌症、糖尿病、心力衰竭等等。另外,这些开设了体育课程的学校的教学水平都会出现显著地上升。要知道美国的学生通常在国际测试中很难获得好成绩,数学、科学测试通常都是第八位的水平,但是在伊利诺伊是个例外,他们以数学第六、科学第一的好成绩让整个美国教育界感到惊奇。

“幸福革命的基础必须从脖子以下开始。”那么行动起来吧,身体是革命的本钱,劳逸结合才能确保身体的机能正常运转,才能提高学习与工作的效率。

哈佛寄语:

积极参加运动,维持身体健康。但是要注意,如果运动过度,就会造成疲劳,反而有可能失去健康;一般来说,每星期运动三次左右,每次锻炼的时间在20~30分钟,长期坚持下去,就能收到良好的效果。

哈佛风采:

哈佛大学的体育道德和精神包括:尊重对手,谦逊地对待胜利,优雅地接受失败,尊重多文化理解和交流的价值。在向学生们教导这些收获时,哈佛大学逐渐培养学生们更好的更健康的生活习惯。本质上,获胜不是最终目的,成为最优的目标会激励学子更多地付出,从而更加接近他们人生中成功。

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