心智为什么要习惯性地抗拒和忽略当下呢？因为它无法在没有时间，也就是在没有过去和未来的情况下运作，把无时间性的当下视为威胁。事实上，时间和心智是不可分的。如果不想再为自己和别人创造痛苦，我们就不能再创造额外的时间，深深地体认出当下这一刻才是我们所有的，把现在变成我们生命的焦点。以前的我们都是以时间为家，偶尔觉察当下，现在我们要变成以当下为家，在有需要时偶尔造访过去和未来。
当下的一切就是它本来的样子，我们不妨观察一下我们的心智是如何给它贴上了标签以及贴上了什么标签。这种在我们观察时持续不断地产生的标签，给我们创造了痛苦和不快乐，我们必须学会接受并行动。不论当下发生着什么，把它当做我们的选择，接受并配合它，不要违背它，把它当成是我们的朋友，我们的整个生命将会发生神奇的转化。
接纳过去的伤害，释放被束缚的自己
过去的伤害是消极的，却可以起到积极的作用，为我们提供指引，让我们的存在得以完整。只有受到压抑的时候，它才会转入地下，悄悄影响我们的生活，对我们造成伤害。
——黛比·福特
当认识到心智的主宰给我们造成的痛苦，我们就能够站在一个更高的层面，以更广阔的视野来看我们的过往经验与内在运作。我们对待外界与内在，都会有与之前完全不一样的感受。那些不能被原谅的伤害，不能被宽恕的忏悔，不能容忍的过错，都会得到最完美的解答。我们承受的和造成的伤害，都能为我们所接纳。通过接纳它们，我们可以释放被束缚的自己。
我们经历过很多事情，这些事情只是发生了，我们却没有了解它对我们的意义，甚至让它们成了我们成长的阻碍。而现在，我们可以用更为成人、更成熟的眼光来回顾，精确地了解为什么会遇到这件事情，它对我们有什么意义，我们能从中学习到什么。当我们能够以更为宽阔的心来回顾这一切时，我们就会慢慢认识到，无论是失望、悲伤、愤怒、焦虑，都有它存在的意义，都有它出现的理由。它们的出现改变了我们一生的道路，让我们一步步成为今天的样子。也许你认为它们阻碍了你的发展，让你陷入了人生的低谷，或是让你某些方面的抱负没有实现，但如果我们仔细去认识它们，就会发现任何一件事情的发生都会对我们产生积极的力量，只是我们过于注重了它消极的一面。
当我们接纳那些过去，我们就能够变得更加开放；当我们爱上那些发生的事情，我们就能够得到彻底的自由。如果没有那些经验，我们将不可能是现在的我们。当我们意识到这一点，我们就将成为全新的我们。
每一次当我们因为一个不好的记忆自艾自怜或深感遗憾，每一次当我们以一个受害者的眼光看自己的过去，每一次我们想到那些让我们产生负面情绪的画面，我们不妨停下来，看看它们是不是也产生了有益的影响。我们可能因为这些事情而学到很多，在之后的岁月里再也不会做出同样的行为。我们可能因为那些画面而改变了自己的道路，发展出了一个新的特质和个性。在父母阻碍我们的发展时，也许我们也发展了自己的力量和意志，就像沉重的杠铃也能让我们通过举重来锻炼自己的肌肉一样。
我们的心因为成长过程中这些对我们产生负面影响的事件而变得逐渐封闭，我们用这些负面影响束缚了自己的发展。唯有通过接纳它们的存在，改变自己对它们的认识，我们才能从过去的伤害中得到解脱，释放那个被束缚的自己。
阴影制造出厚壳，拥抱它才能消除它
我们之所以要接纳和包容内心中的阴影，为的是找回完整的自我，结束生活中的痛苦，让自己不必再欺骗自己，也不必再欺骗整个世界。
——黛比·福特
20世纪60年代，泰国一家寺院迁址，一名僧人发现一尊大佛外面的黏土出现了裂缝，后来他发现那是尊金佛，黏土只是金佛外面的一个泥巴壳而已。历史学家们认为这尊金佛是几百年前被僧人用黏土覆盖的，那时缅甸正入侵泰国，他们要保护佛像不被敌军掠走才做了这样的保护措施。后来，保护佛像的僧人都死于战火，佛像的秘密从此无人知晓，直到几百年后寺院搬迁，这个秘密才重新被人发现。
每个人心中都藏着一块闪闪发光的金子，那是我们灵魂的精髓。然而，这块金子往往会被黏土掩盖起来，这黏土是我们心中的恐惧，是我们为了遮掩自己内心世界而戴上的面具。只有直面内心的阴影，才能摘下这层面具，把我们最宝贵、最美好的一面展现出来。
我们之所以需要面具的遮掩，是因为面具能够在许多方面保护我们的心灵。尽管我们的最终目标是摘下面具，还原成真实的自我，但要达到这一目标，我们必须首先弄清楚面具的作用。
当我们开始探索自己的内心世界时，这层黏土就裂开了一条缝隙。然而，只有当我们学会理解这层黏土存在的意义是用来保护自己的各种观念和情感时，我们才能最终打破它，并让内心世界重放光芒。我们心中的黏土壳，就是展示给别人看的那层面具，面具本身的特质就是内心的阴影。
阴影的内容往往与我们所展示的面具截然相反。有些人表面上无比坚强，内心却非常敏感；有些人表面上风趣幽默，内心却非常悲观；有些人表面上和和气气，内心却非常暴躁；有些人表面上聪明伶俐，内心却总觉得自己愚蠢。我们的面具太过完美，骗过了别人，也骗过了自己。要想透过面具审视自己的内心世界，我们必须首先意识到这一点。当我们感到痛苦、沮丧、伤心及一切不喜悦的时候，都是因为我们的面具与内心阴影发生了冲突。
只有推翻了对自我的虚假认识，我们才能恢复自己的本性，找回真实的、完整的自己。大多数人之所以做不到，是因为不愿承认“自我”的客观，不愿交出对生活和情感的控制权。为了掩饰那些为我们否认、排斥的特质，我们所付出的精力比这要大得多，并且任何时刻都无法放松下来，直到我们承认这些特质的存在为止。
当我们最终能够拥抱自己内心的阴影的厚壳，承认和接纳真实的自己时，所有的压力都会瞬间消失，我们会感觉无比轻松。当我们找回真实而完整的自己时，自然不再需要面具的保护。我们不用伪装自己，不用掩饰什么，成为一个真实的存在。当我们能够接纳自己的内心世界时，整个世界都会对我们敞开怀抱。
真正地宽恕自己，我们才能宽恕别人
宽恕似乎是无法勉强的。一旦能勇敢地敞开心胸面对自己，宽恕便自然出现了。
——佩玛丘卓
几乎每个人眼中的世界都是不完美的世界，眼中的他人是不完美的他人，眼中的自己是不完美的自己。我们常常有憎恨、愤怒与烦恼，总是在谴责与自我谴责中不断切换。我们知道这样不好，应该更宽容，更平和，可我们就是无法放下那些谴责与自我谴责。我们不知道该怎么去宽恕自己，更不知道如何宽恕别人。
